不懂心理学的异地恋们都是这么吵架的：
女：你这么多天都不打电话，你心里还有没有我！
男：我工作太忙了！
女：忙忙忙，你再忙总有上厕所吃饭的时间吧！你总能抽空发个微信吧！
男：上班时间我都不开微信的。
女：都是借口，你追我那会怎么时时刻刻都上微信！你到底还爱不爱我！
男：怎么什么事都扯到爱不爱的，你烦不烦。
女：好呀你开始烦我了，你明明就是不爱了！
也许我们并不认为自己的沟通方式是“暴力”的，但我们的语言却常常让自己和最爱的人陷入痛苦。明明是爱说出口的是厌烦，明明想要，嘴巴却不诚实。
今天推荐大家一本书《非暴力沟通》，作者是美国的马歇尔·卢森堡博士，国际非暴力沟通中心创始人。（今天开始自虐计划，为了克服我的懒癌和拖延症。欢迎对心理学觉得懵逼、感兴趣的朋友一起来监督我。加我为微信好友fly494452229。如果每周三没有更新学习笔记，罚红包100元，拖一天翻倍。如果2017年6月没有通过三级心理咨询师考试，罚红包1000元。）
第一章 让爱融入生活
面对质疑、反对，我们会本能地退缩、申辩，我们只关心自己是否受到了指责，却忽略了彼此作为“人”的感受和需要。
非暴力沟通四要素
1、留意发生了什么，清晰表达我们观察到了什么
不管是否喜欢，是否合自己的意愿，不要加入主观情感，真是表达我们观察到的结果，不对观察到的做判断和评估。
2、表达感受
3、清楚说出哪些需要导致了这些感受
4、说出具体请求
语气不对，重来一遍：
女：三四天你都没有打电话了，我发微信你也没回复（观察到的，不含任何评论、推断、主观情感），我有些担心你（说出具体感受）。
男：嗯最近工作实在太忙了。
女：我知道你压力也很大，我也不想时时刻刻黏着你增加你的负担，只是很多天没你的消息有些发慌（哪些需要导致了这样的感受）。如果我知道你每天安全到家，我会安心一些。（表达具体请求）
男：嗯我知道，是我忽视了。
女：嗯我不是在指责你，也不想让你觉得愧疚（如果对方因愧疚而迎合你，改变了行为，这样的改变也不会维持太久）。那你每天下班或者睡前跟我说一声行吗，让我安心一些。（再次表达请求）
如果这样说，男的还一副“老子不欠你”的样子，果断踢了他。
第二章 什么蒙蔽了爱
1、道德评判
“你怎么这么自私。”“你这样做太过分了。”
如果一个人的行为不符合我们的价值观，我们就会认为他是不道德的、邪恶的。批评、指责、归类、比较都是在评判别人，会让我们忽视彼此的感受与需要，将冲突归咎于对方。我们应该直接说出自己的价值观，而不是指责别人。
2、进行比较
我们都知道，看着杂志上的模特拿她和自己比较，会更讨厌自己。将最爱的人与“别人家的XXX”比较，他又会怎么想呢？
3、回避责任
“不管你喜欢不喜欢，你都不得不去做这件事。”“你让我伤透了心。”这样的句子，让我们忽视了情感的内在根源。其实我们都应该对自己的思想、情感、行为负有责任，而不是将过错全都归咎于对方。
孩子：“我为什么要打扫房间？”
父母：“你不得不做。”“我每天都在做，你也得这么做。”
那父母为什么非要打扫房间不可呢？我们的内心是不是在说：“这十几年来，我不得不打扫房间，我不得不做晚饭，操心孩子的功课，我累死了我受够了。”
生气的源头不是孩子没有这样做，而是你本身在抱怨生活。 换一种说法，让自己承担责任：“我选择数十年如一日地做晚饭，因为我爱这个家。”
4、强人所难
我们对别人的要求往往暗含威胁，如果不配合他们就会接受惩罚。
第三章 区分观察和评论
一个准时上下班，说话和气，很多年没升职的人，一些人认为他“不思进取”，另一些人认为他“与世无争”。
我们经常将观察和评论混为一谈
1.你太大方了。
（没有体现出评论的人对其语言负有责任。）
2.她无法完成工作。
（把对他人的思想、情感、愿望的推测当作唯一的可能。）
3.如果你的饮食不规律，你的健康会出现问题。
（把预测当作事实。）
4.他花钱大手大脚。
（缺乏事实依据。）
5.他是个差劲的球员。
（评价他人能力时，把评论当作了事实。）
6.他长得非常丑。
（使用形容词时，把评论当作了事实。）
7.你很少配合我。
（很少、经常这样的副词，混淆了观察和评论。）
怎样说别人更容易接受？
1.当我看到你把吃午饭的钱都给了别人，我觉得你太大方了
2.我不认为她能完成工作，或她说她无法完成工作
3.如果你饮食不均衡，我担心你的健康会出现问题。
4.他上周买书花了几千元
5.过去的五场比赛中，他一个球都没有进
6.他对我没有吸引力
7.我最近组织了三次活动，你一次都没参加
实践
找出那些只描述观察结果，不含任何评论的句子。
1.儿子昨晚无缘无故对我发脾气（是，否）
2.昨晚儿子在看电视的时候啃指甲（是，否）
3.开会时经理没有问我的意见（是，否）
4.我父亲是个好人（是，否）
5.他的工作时间太长了（是，否）
6.她很霸道（是，否）
7.我儿子经常不刷牙（是，否）
8.他告诉我，我穿黄色衣服不好看（是，否）
9.妈妈跟我说话时总爱发牢骚（是，否）
答案下期公布。
