睡前这样趴10分钟=运动1小时,每天坚持还能益寿延年

大多数人总是认为瑜伽是年轻的女性才能练的,其实男性,老年人也是非常适合。据媒体报道,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了,身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班。



1976年开始,印度把瑜伽应用于临床,同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面,进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明,绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。



睡前这样趴10分钟=等于跑步1小时

1

**猫伸展式
**

做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。


2

**蝴蝶式
**

做法:练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。
功效:
促进血液流入背部和腹部,它有助于泌尿功能失调和坐骨神经痛的恢复,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。


3

**人面狮身式
**

做法:首先,俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。接着,保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一 节一节地向上卷起。然后,当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。


4

**脚趾蹲式
**

做法:跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。
功效:这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。


5

**仰卧束角式
**

做法:仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。
功效:仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。


温馨提示

以上瑜伽动作,无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,要在自己极限的边缘温和地伸展身体,不能用力过猛,慢慢可以逐步加长时间和动作强度。
晚上看电视,或者在床上每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

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