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情绪。

情绪，来源于需求没有得到满足，所以会起情绪，我们的本能是有了情绪之后，要么发泄，要么压抑，发泄带来的后果是人际关系出问题；压抑带来的后果是身体出问题，性格出问题。

怒伤肝，人有发怒时，会感觉胸膛闷，感觉像什么堵住了一样，就是伤到肝了。

恐伤肾，所以胆小怕事的人容易肾虚，肾属水，遇事容易退缩，多忧多虑，“烦人伤肾”，所以恐惧，易心烦的人最容易腰腿酸痛，精力不足，记忆力不好，疲倦，睡不够，失眠等问题。

忧伤脾，焦虑，爱操心，想的多的人，易食欲不好，消化不良，免逸力会下降。

悲伤肺，孤独，绝望，悲伤的人，会呼吸气短，爱计较的人易感冒，咳等，会出现精神不好，头发枯黄。

喜伤心，喜和恨，都会伤心脏，过喜的时候，会心气涣散，神不守舍，心跳加快，睡不着等；心神不稳的人易患心脏病，所以大喜大悲都是不好的。

最好的情绪，就是平和喜悦，以平等心看待事物。

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为什么要做情绪观照？

好，那么情绪观照能帮助我们什么呢？首先，情绪观照让我们感受自己的情绪，让我们和他建立连接，去允分感受他，允许他的存在，去了解他，而不是抗拒他。这个时候，情绪就会听你的话。

就像《阿凡达里》骑马，和骑鸟的时候，要跟他建立链接，沟通之后，马和鸟才会听他的话。如果你总是去对抗情绪，那么情绪会更加强烈，你会受不了，只能发泄和压抑。

同时，情绪观照还有个高级的，当你充分了解自己的情绪的时候，也能了解别人的情绪，拥有了同理心，共情。可以提高情商。有的同学会有疑惑，这不符合逻辑呀。是的，我们生活中很多事都是不符合逻辑，符合规律，符合事实，符合感受，而不是符合逻辑的。

《大学》里有句话：「知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。」
知：就是知道，知道我们有情绪了；止：就是停止，止住；定：就是安住，反思；.....

所以（1）首先是要知道自己有了情绪，知道自己在生气，在恐惧等等；（2）然后止住，（3）就可以开始情绪观观照啦；（4）情绪观照后就是觉知的练习了，让我们看到情绪背后的根源和本质；（5）如实描述帮助我们，尊重事实，（不加自己主观看法的事实），提高沟通能力。

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情绪观照步骤：

第一步：找个安静的地方，坐好，深呼吸三次。让自己安静下来，大脑放松。

第二步：回忆让你起情绪的事件。（这个时候你可能会胸闷、堵、等等....）

第三步：把注意力放在难受的地方，（比如胸闷，就把注意力放在胸闷的那个位置不离开，固定住。一直观察，你会发现这里有一个物体。）

（要继续将专注力放在这个物体上，会感受到这个物体的形状，材质，大小，然后像画画一样，描绘这个物体的边缘。慢慢这个物体会消失，会消融。）

 第四步：重新回到这个事件，看看还有没有情绪。如果还有情绪，继续情绪观照；如果没有情绪了，那么观照结束。

情绪观照描述模版：
让你起情绪的事件+你的情绪+身体的感受（要说清楚物体的形状、材质）

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觉知让我们看那看不到。自我的95%都是潜意识，是平时不被我们觉察到的。觉知练习，就是让我们了解我们的行为和模式背后的潜意识，我们产生行为和情绪真正的根源。

觉知练习：

1，事件：我看到..。我听到...（客观描述事件或行为）
2，情绪：（开心、委屈、生气、恐惧、焦虑。...）
3，期待：（期待自己、期待他人）
4，态度：（应对模式）（你的潜意识反应，是战斗、逃避、抱怨、指责、冻结、受害者...）
5，观念：认为....很重要（价值观）
6，信念：一定要....、.应该要....、必须要...
7，核心信念：无价值感、无资格感、无存在感....

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如实描述模版：
描述具体事件（尊重事实）+你的感受（情绪）+造成你这个感受的根源+你的需求（具体的期待）

事实：你看到的具体的事件
你的感受（情绪）：你感到生气、委屈、恐惧....
感受的根源：是什么原因让你感受生气、委屈、恐惧....
你的需求：你希望自己（对方）怎么样，你期待....（非常具体的要求）