当你结束了漫长又消耗脑细胞的一天，拖着疲惫不堪的身体从只剩下一架电梯可以工作的公司出来。在这个从早7点开会到晚22点的一天里，你参加了4个不同的会议，跟四群不同的同事讨论好几项重要的工作项目。你来到公司楼下，摸了摸饥肠辘辘早已叫了几轮的肚子，一抬头看到楼下的便利店还亮着灯。你走到便利店门口，使劲的推开玻璃门。瞬间刚出炉的烤鸡腿的香气就迎面而来。你不由得咽了咽口水，走到柜台前。想是买明早的早餐呢还是今晚的夜宵呢？这繁忙的一天已经耗尽了你的自制力，你虽嘴里念叨不买夜宵不买夜宵，但是眼神早已背叛了你。你端着一份巧克力蛋糕和香气扑鼻的热可可，走向不远处的小桌子坐了下来。
你看着这两份热量超高的夜宵，又伸出胳膊看了看表，表的指针已经指向了夜晚11点。这时候你的大脑触发了两个目标：吃与不吃。
当相互矛盾的目标在脑中被激活时，大脑做出的反应便是解除一个目标，从而建立一个“目标盾牌”。换言之，输掉的目标不仅仅是被忽略，而是彻底被删除了。
在自制力已然用尽的夜晚，肚子饥饿的召唤远远甚过你控制体重的目标。目标之盾保卫了你的食欲（人天生的欲望），却舍弃了你的减肥目标，诱惑胜出了。
心理学家沃尔夫冈·施特勒贝和他的同事们在“目标解除”实验
里，让正在减肥和没在减肥的人下意识地接触了有关享受美食
的字眼，比如“美味”和“开胃”。之后让他们看屏幕上一闪而过
的几个字母并回答是否可以组成有效词汇。在接触了与吃有关
的词语之后，那些正在减肥的人对与减肥有关的词反应极慢。
大脑不光关闭了减肥者的减肥目标，还顺带把与减肥相关的一
切都删除了。这是个完美的盾牌，可惜它防错了东西。有趣的
是，没在减肥的人并没有表现出同样的反应。他们脑中不存在
这个矛盾，因为他们没在经历减肥，也没有感受到同时想吃与
不想吃所产生的压力。
当你遇到本质上相互矛盾，履行一个意味着要放弃另一个目标时，真正的挑战就开始了。
我们需要保护我们的目标，并且给他制造坚固的“目标盾牌”。也就是增强我们的自制力，但也存在另一种可能：盾牌虽强大坚固，你却用它保卫了错的目标。就好比你爱上了一匹野马，可你的家乡没有草原。
了解阻碍你实现目标的绊脚石，在因外在原因耗尽你的自制力前，巩固下自己的“自制肌”。
- 想象下你身边有着高自制力的人，如果是他，会面对怎样的选择（目标感染）
- 做些使自己愉悦的事情，哪怕只是想象一下那种愉悦的感觉(自我放松)
- 自制力耗尽前，给自己进入“自动化程序”，如果一结束工作，则马上就回家（如果...就...）
- 来杯含糖饮料,当然要注意容量（需要自制力的行为会降低血糖）
拿起盾牌，防止一切干扰、诱惑以及相互矛盾的目标削弱我们的动力。
