单简“站功”666
单简一:单纯简易
单简二:单氏简化
“站功”,字面义;特定含义
666:6组动作,6项原则,6个要点,6个细节,6个难点等
六组动作:(大致顺序)
1、左右脚偏马步
2、左右手单手缠丝功
3、左右手懒扎衣桩
4、双手正反缠丝功
5、左右手单鞭桩
6、无极桩、浑圆桩
无极桩:默念六原则
一、天人合一(天地人,敬畏心)
二、心静体松(精气神,平常心)
三、立身中正(堂堂正正,不偏不倚)
四、呼吸自然(深长细匀,元气淋漓)
五、八面支撑(四梢平稳,里外三合)
六、周身一家(一动皆动,一静皆静)
浑圆桩:默念六要点
1、虚领顶劲(头部)
2、沉肩坠肘(肩肘)
3、含胸拔背(胸背)
4、松胯塌腰(腰胯)
5、气沉丹田(呼吸)
6、力沉脚底(重心)
偏马步:默念呼吸六细节
1、吸胯后坐(准备)
2、提肛吸气(起点)
3、节节向上(督脉)
4、顶劲虚领(百会穴)
5、舌抵颔收(细节)
6、气回丹田(任脉)
数字指令:从具体到抽象
比如呼吸:六个细节(以浑圆桩为例)。采取逆腹式呼吸,打通任督二脉的呼吸法。
熟练之后,可以用数字取代内容,具体内容记在心里。
1、吸胯后坐;2、提肛吸气、3、节节向上、4、顶劲虚领;5、舌抵上颚、6、气回丹田。
还可以将数字分为三组:1/2、3、4/5、6。
1是准备;2、3、4连贯吸气;5、6是呼气。
提炼:站功的六大特点
1、简单易行
2、中规中矩
3、大致有序
4、自由组合
5、量力而行
6、无限可能
六个难点
以意运动
用意不用力
太极手不动
气沉丹田
逆腹式呼吸
八面支撑
增加:起势与收势
我觉得“起势”可以多次反复做,完全适合站功。增加起势与收势,一套站功,就有了首与尾,就会更加完整。
更重要的是,这两个动作是非同小可的。尤其是“起势”,双手一棚一捋,小腹一收一放,太极就分出阴阳两仪。
微调:站功六组动作
1、起势与收势
2、(偏马步)左右手懒扎衣桩
3、左右手单手缠丝功
4、双手正反缠丝功
5、左右手单鞭桩
6、无极桩、浑圆桩
梳理一下六组动作
除了起势与收势。
站桩:无极桩、浑圆桩;偏马步与懒扎衣桩、单鞭桩。
缠丝功:左右手单手缠丝功;双手正反缠丝功。