文：壹缕春风
当你准备开车上路时需要提前考取驾驶证；当你准备走进婚姻殿堂时双方需要领取结婚证；而当我们人父母走在育儿的路上大多却是随手上路 。早在怀孕前就有阅读关于孕期和如何喂养育儿方面的书籍，但是当孩子越长大，你会发现很多方面的知识越欠缺。这也是在告诉自己：你需要为自己补充多方面的能量。
最近在看一本被樊登读书会安利很久的书《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》，把自己的感受和领悟到的心得写下来，也可以给有需要的爸爸妈妈们参考。书里有很多值得自己借鉴和使用的方法，我想也会在自己的育儿路上给自己带来很大的改变和帮助。
其实早在几个月前看过这本书，囫囵吞枣没细看。最近觉得自己的情绪总是不受控，赶紧把书拿起温故而知新，找到自己情绪的源头，做一个合格的妈妈。
一天的工作下来我们可能会堆积各种情绪问题，一旦没有处理好自己的情绪，就容易把不好的情绪传递给你身边的人，比如你的配偶、家人或者孩子。管理好你的情绪才是王道，情绪会来也会走，你需要去正视她的存在。
在书的开篇说到：你不是一个人在战斗，看到这几字似乎像是找到了组织。首先作者是在理解你、和你感同身受。情绪高低起伏、大吼大叫在我们身边也是随处可见的，作者并没有对这样的行为进行指责和批评，而是给予理解和包容，让你感觉找到了属于自己的一个心灵港湾。
正是因为平时会对孩子大吼大叫，所以在孩子身上我们也能看到他的这种特质。当你意识到问题的严重性时，说明你已经迈出改变的第一步，并且开始成长。一个人想要改变什么时候都不晚，你也可以学会停止向孩子大吼大叫。
第一部分 理解吼叫
首先我们要学会理解吼叫，理解的潜在意义就是去接纳。接纳你吼叫的事实，吼叫过后无需过度的自责与羞愧。当一个人总是处于羞愧的负能量时，很容易迷失自己又很难走出来。以前我常常因为对孩子吼叫完感觉到无地自容，总是非常厌恶自己的这种行为，于是自己深陷在这种懊悔的情绪中。后来我明白单纯的自责和羞愧决不能让自己弥补什么，而是需要对这样的行为做出改变。
之后开始观察和记录当你吼叫完孩子的反应，孩子是什么状态、做了什么事情、说了什么话等等。再根据孩子出现的行为来判断吼叫对孩子造成的结果和伤害。这个结果也许是你不希望看到的，也会是驱使你去改变的源动力。当你开始意识到吼叫给孩子带来的不良后果就会不断的提醒自己必须改变。改变很难，但是你一定可以做得到。我在吼叫完之后，通常孩子是不愿意靠近我的，但是因为我是妈妈又不得不靠近。所以我意识到如果自己不改变，对孩子的性格和成长都会有很大的影响。短时间看不出来，但到了青春期很多问题都会显现出来。
接着我们要去思考你为什么会吼叫？你吼叫的底层原因是什么？是因为你在是工作或是其他事情堆积下来的情绪，然后把情绪发泄在他人身上吗？在我们身边有一个常见的踢猫效应。话说是一名公司员工白天上班被上司批评了，下班回到家妻子准备好了晚饭，他却把妻子数落了一番。妻子气不打一出来，而这时打篮球的儿子回来了，妻子抱怨儿子回来太晚。结果儿子生气的踢了一旁身边的猫，猫就从楼上摔到楼下死了。听起来似乎有点不可思议，但却常常发生在我们身边。
记得n前年和一个朋友聊天说到某件事，那个朋友直言说做这件事和说这个话就是把孩子当挡箭牌而说给她的伴侣听。听得出来她的口气里似乎还有些沾沾自喜，却不知在做这件事情不旦伤害了孩子，也达不到你想要的效果。
其实任何一件事情都有它的触发器，你需要找到你吼叫的触发器。这里包括你自己的、孩子的以及孩子不相干的某些事情而激起你的吼叫。观察自己当下的感受和自己情绪的变化：你在做哪件事情是开心的，哪些事情会引发情绪的变化。这些都是需要自己去观察的，也就是你情绪的引爆点。
比如我常常会在工作繁忙时孩子过来打扰或者哼哼唧唧的时候，我的吼叫就会被引爆。这也是自己意识到不应该把工作的压力释放到孩子身上。
有情绪不可怕，可怕的是你不去直视她。情绪无时无刻呆在我们身边，不要因为一些小事给自己的心情添油加醋、给自己的情绪加戏，不断的升级各种想法，最后只会导致情绪越来越糟糕。情绪来了找到问题的根源，或许这才是导致你吼叫的导火线。有时你在发火、迁怒与人、吼叫时，问问自己：我到底在对谁生气？你可能会发现根本不是你的孩子，而是别人。
另外我们还需要去了解自己和孩子的气质，书只有了解孩子和自己的气质后，我们带上气质眼镜去相互适应。书中对气质一词是这样解释的：我们生来就有的风格。比如你属于高度敏感型、孩子是低度敏感型，还有适应性、坚持度的高低、性格开朗或者内向等，我们根据这些气质去处理与孩子们之间的关系。
第二部分 缓解吼叫的方法
情绪每个人都有，我们需要做的是觉察情绪、接纳情绪、感知情绪，然后学会让情绪指挥你的行动，这对于减少吼叫至关重要。如果你也常常吼叫孩子，内心又是无比的懊悔时，书中有两个方法可以帮助你缓解吼叫。
第一个是追踪法
追踪法是指在一段时间内注意你的吼叫触发器和你的反应，记录发生的事情，继而做出改变。
具体步骤如下
1.事件：触发的事件/时间/地点：
2.你的反应：你的身体反应/你的情绪/你的升级想法
3.回应：你对触发的回应（你做了什么）/你对孩子吼叫的回应
4.后续情况：在吼叫之后你的感觉如何/你的孩子感觉如何
5.相关的气质特点：你的/你孩子的
6.评估：你还能有其他的处理方式吗？
第二个是不吼不叫ABCD法则
1.自问
我现在的感觉如何？我的升级想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的想法
2.呼吸
在问自己这些问题时，感受自己的呼吸，感知自己的身体，觉察自己的呼吸
3.平静自我
关注自己的呼吸有助于情绪的调整，用积极的想法代替你的升级想法，等自己平静下来再和孩子沟通
4.确定孩子的需要
想一想孩子的年龄和个性，你对他是否抱走合理的期待？孩子是需要鼓励？需要一个拥抱？需要你的正确指引？还是一个清晰的界限？
5.同理心
将自己置身孩子的处境，感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么，更好的确定孩子的需求。
这两个方法目前已经在践行中，改变也是需要时间，所以不要着急。只要你有心改变，你也可以做到不吼不叫。读完一本书最好的验证方法就是践行。如果你看完这篇文章觉得书对自己有帮助请果断地阅读它。
