写一下最近关于如何戒掉“坏脾气”的研究和自己的感悟

很多跟我接触的人都说我脾气挺好，但其实我自己知道，我脾气挺臭的，有时会对家里人发火，想象真是不应该，但在发生后的一刹那，自己又感觉很后悔，觉得真是不应该。

网上有很多关于“生气”的解释，比如：马云曾说过，生气是一个人无能的表现。其实真的挺对的，自己也知道生气就是无能的表现，但往往平时都会说，但到了气头上为什么却忘的一干二净呢？

看到那些脾气好的人，我总在想，他们到底有什么秘诀让自己不生气？还是在外人看来脾气好，在其他地方也会像我一样忍不住呢？但不管怎么说，这世界上一定有那种在任何情况下都能不生气的人，他们到底是怎么做到的呢？

为此，我曾搜索大量的资料和方法来研究，用什么方法能让自己彻底摆脱“生气”和“坏脾气”这个魔咒。我找到了好几种方法，比如：有个方法说，在自己生气时，深呼吸3次，或者给自己10秒钟时间让自己冷静下来；再比如，我自己曾在与家人吵架时，在气头上特别不愿听到对方的说话，我就把自己的耳朵堵起来，让自己听不到那个声音，逐渐就不再生气了；更绝的是，我在网上看到了另外一个方法，虽然没用过，但觉得挺棒的。在感觉忍不住要生气时，先数数，不是普通的数数，是没有连续性的，而且要倒着数，比如：19,17,15,13,11,9,7,5,3,1。

讲了这几种方法，其实有些时候，确实挺管用的，比如第二种自创的方法，确实在很多情况下，让我平静了下来，但至今没有哪种方法让自己彻底戒掉这个坏脾气。

生气其实是一种自然反应，没有人不会生气，这是一种正常的情绪表达，如果真的不会生气，也许可能是生病了，还不轻。但如果生气后，结果也挺严重的，首先会影响自己的工作效率，需要很长时间来恢复情绪；另外需要花很长时间和精力去恢复两人的关系。这也是为什么包括我在内的很多人生气之后的几分钟就开始后悔的原因。到底有没有一种方法能让自己彻底戒掉这个毛病呢，最后还真让我找到了。

我在读笑来老师的文章时，讲到了一种元认知能力，文章中说，人一定要学会运用元认知能力，它可以在关键时刻帮到自己，包括戒掉坏脾气。先说一下什么是元认知，元认知就是对自己的思考过程的认知与理解。通俗点说，元认知就是对自己思考过程的检验和反思。就像是暂时跳出自己的思维，想象着用上帝视角来审视现在的自己（刚开始接触时感觉挺恐怖的，有点像灵魂出窍）。

刚接触这个概念时，除了感觉有点恐怖外，并没有感觉有什么特别的作用，但后来自己在遇到问题和各种情况时有意识的去运用元认知时，才逐渐觉得这个能力真的太重要了，几乎可以用在任何地方。

比如，生气时，我就运用元认知来思考：

我意识到“那个我”正在生气

我为什么要生气呢？

生气会带来什么后果呢？

如何能让自己不生气了呢？

意识到自己正在生气后，就要思考为什么要生气和生气带来的后果有哪些？比如，生气会让自己工作效率低下，甚至会让工作结果更糟糕；生气时做出的任何决定都可能是错的，甚至会引发其他的情绪反应；需要很多时间和精力来恢复两人的关系等等。至于如何才能让自己不生气了，想到这些后果自然就气消了。

你可能会说，这么简单谁不会啊，不就是在生气时先问自己几个问题吗？别小看这几个问题，虽然看起来并不难，难的是真正在气头上时，能否真的在那一瞬间爆发前，先问这几个问题，只要爆发了“战争”，说啥都是白搭了。其实问什么问题并不是最重要的，重要的是能否在生气前，意识到自己生在生气，以及想象到会带来的后果，所以要想运用元认知能力，就要不断的刻意练习，让它在关键时刻能随时随地唤醒它。

为什么我单独将元认知和其他的方法对比来说，因为这其中有2个很重要的点：

第一点，我讲的其他方法，是运用的压制情绪法或转移注意力，来避免情绪的失控，这两种方法可能会有效，但长期看总有忍不住会爆发的时候，特别是压制情绪法，这也是为什么很多人因为不会排解心中的压力和情绪导致出现了心理疾病甚至患上精神病的原因。

第二点，元认知是可以通过锻炼不断强化它的，刚开始可能感觉作用不明显，但只要不断的刻意练习，元认知能力越来越熟练，它不仅可以在自己情绪失控时起作用，它在其他方面起到的作用甚至会超出想象；而其他的方法很难通过锻炼去强化它的作用。

以上就是我对于“生气”的研究和如何让自己彻底戒掉坏脾气的方法。