——宁愿做出改变苦一时，不为后悔没做痛一生

之前网络上曾经流传过这样一个段子，很多人都是在漆黑的深夜里，一边黑着眼圈熬着夜，一边焦虑地在手机上百度“熬夜会对身体有什么伤害”、“熬夜会不会猝死”这种问题。这虽是一则笑料，但很现实。

有段时间，我习惯性睡前刷视频直到深夜，结果第二天只能在混混沌沌中起来，这给我生活造成了很大困扰。

为什么我们会在生活和工作中这么难掌控自己呢，而我们又该如何挥别灰暗的过去，创建良好自律习惯，成为自己想成为的那种人呢？

一、习惯养成的四大障碍

在培养习惯的过程中，我们经常发现，如果想通过一两次心血来潮的努力去改变多年的习惯，是一件非常非常困难的事。大多数人在尝试自我改变失败后，会选择接受现实，继续按照原先的轨道生活，这是为什么呢？

1、过度自信

培养习惯难的第一个重要原因是过度自信。我们经常会在一个理想的环境中规划我们的行为。但在情绪和外在环境的双重干扰时，我们的计划往往会被打断，严重打击了我们的积极性，想要坚持习惯真可谓是有心无力。

2、善找借口

培养习惯难的第二个重要原因是善找借口。比如说今天心情不好，没心情做事；我已经锻炼这么多了，可以适当休息一下。我们总能给自己找到各种各样的客观借口。但只要我们破例了一次，那么第二、第三次就会接踵而来，习惯的养成就此宣告破产。

3、贪多求全

培养习惯难的第三个重要原因是贪多求全。我们都想要鲸吞式的进步，恨不得短时间内突飞猛进，没有耐心等待蚕食式的进步，因而我们不大可能花几年时间培养几个好习惯。然而，那些现阶段能快速给你带来收获的方法却注定了以后要用更加宝贵的时间去弥补。而脚踏实地，坚持不懈却成了这个时代最宝贵的品质。

4、成效缓慢

培养习惯难的第四个重要原因是成效缓慢。为什么游戏那么容易让人着迷呢，因为游戏的每一步都能让我们即刻拥有成就感。然而在培养好习惯时，努力的付出与成效存在很长一段滞后期，况且不坚持暂时也不会带来影响，我们为什么要牺牲眼前的安逸去追求一个不确定的结果呢？

二、习惯养成的五个核心

习惯的培养如此艰难，我们真的没希望了吗？

错！习惯的培养不是在看到了希望才去坚持，而是在坚持中才逐渐看到希望。

我们每个人并不是纯感性的，还是有理性在支配，好习惯的养成是理性和感性在斗争中，理性逐渐赢得了胜利的过程。

习惯的养成方面我阅读过不少书籍，我不想谈自控力，意志力之类的，太抽象了。姑且总结几条习惯养成的好方法供大家参考，也是对自己的一种督促。

1、制定目标，并仪式化

生活是需要一些仪式感的。当我们想要养成一个习惯时，我们心里想想，嘴上说说，都太容易，分量太轻了——只有拿笔写下来，放在视线能轻松触及的范围内，才具有足够的仪式感，并引起我们的重视。

对于我们很多人而言，把目标写下来，就意味着我们能够正视自己的缺点，并想要为之做出改变。动笔的过程，其实也在强迫我们对自身进行深刻反思和审视的过程，而思考，是所有改变的第一步。

2、微化习惯，轻松前行

人对较大的改变具有与生俱来的抵抗力。因此，不要把一项习惯设置得非常复杂。马歇尔教授说，需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划，会导致我们体力和精力的损耗，非常不利于我们的自律。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯本人则利用微习惯策略实现了人生的华丽转生。一项习惯的养成是需要时间积累的。当我们坚持每天做一个俯卧撑，阅读1分钟，写50个字时，微习惯则在培养我们行动积极性的同时也激发了对自身的认同感。

3、记录历程，自我激励

习惯的养成是一个逐步积累的过程，我们很难及时看到它带给我们积极的变化。而记录则是将这一隐形过程显现化。记录能让我们看到过去在自我塑造中所付出的努力，且有助于进一步维护自己的劳动成果，更能不断激励自己。

4、自我原谅，及时调整

我比较喜欢这样一句话，不要把自己的感性当成敌人，而是当成小孩来培养。

人天然是有惰性，喜欢稳定的。因此在培养习惯时，不要过于关注是否每天都坚持了。从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果真的漏掉了一天，那么以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。

5、交朋结友，奋发前行

我们中国有句古话叫做“近朱者赤，近墨者黑”。所以我们要善于寻找周边高度自律的人，去和他交朋友，榜样的力量是无穷的。

三、习惯养成实战篇

知易行难，前面我们谈了这么多习惯养成方法，那么接下来我和大家分享我正在养成的写作习惯。

1、为什么要练习写作

我没曾想过自己会刻意去培养写作习惯和提升写作技能。培养写作能力真有这么重要吗？知名公众号“粥佐罗”在《学会写作》这本书中谈到写作的六个重要价值。我觉得有三点对我们现阶段效果尤为明显。

写作是最重要的生存技能

每个人生存于社会上，都必须与人协作，链接资源，为己所用。在此过程中，最需要的技能便是沟通，而写作可以极大的提高我们的沟通表达能力。

写作是倒逼成长的绝佳方法

如果你坚持每天都写一点，哪怕是50个字，也会逼着我们检验自己每天是否有所进步。如果能写出来还有一定深度，则说明和昨天相比，又有进步了。否则就说明没有进步，这样倒逼着自己每天成长，每天思考。

写作是学习效果的放大器

一本书如果我们仅是阅读一遍，可能只能汲取少部分养分。但若是我们将阅读过程的所想所得书写出来则会逼着我们深度思考、吸收、处理知识。这便可极大的提高学习效果。

2、怎样培养写作习惯

习惯方面，我督促自己每天至少写100字的内容，包括瞬间灵感，工作生活感悟，阅读心得，总结等等。具体怎么执行呢？

第一，记录工具很重要，如果当你有想法时，要是不能在20秒内及时记录，那么大概率你就会遗忘或者没心思记录了。我一直使用的是《为知笔记》这个APP，它不仅可以及时记录我的灵感，而且平时在阅读书籍或者文章时，只要有价值，我都会分类整理到这个软件中，并定期整理，以便需要时快速查看。类似的软件还有“印象笔记”，“有道云笔记”等。

第二，大块时间用来学习，小块时间用来写作。写作并不是一屁股坐在电脑面前沉思几个小时，这样效果并不太理想。最好提前就注重某个主题素材的积累。我平时在阅读时会刻意积累一些金句和标题，这样在写作时便可派上用场。

第三、做好写作规划。我规定自己每个月做一次月度总结，其次在聚焦每个主题阅读时，我都需要写出三篇文章，利用的是RIA法则。第一篇文章内容是用自己的话归纳阅读领域的总结；第二篇是如何将所学到的方法应用到自己实践中；第三篇就是实践后的反思和总结。

第四，公开写作，找平台分享出来。公开写作会增加很多维度的压力。你会不断去琢磨怎么写的更好，进而提高对自己的写作要求也借助外部激励驱动自己长期坚持下去。目前我尝试在几个平台分享我写的文章，包括公众号，简书，头条号等。现阶段先多个平台投放，后面再慢慢聚焦在某一个平台上。

3、写在最后

习惯的培养终究是基于我们对美好未来的向往而不断塑造自己。我们不能每天日复一日的重复着，却幻想着有着一个与众不同的未来。

习惯的培养注定是痛苦的，但是自律的人一生中可以完成其他人几辈子都做不完的事，他们时刻充满着自信和掌控感。别人眼里的苦行僧，却拥有的是人生的终极自由。

愿你我在培养习惯的路途中一路前行！