最近一段时间感觉身体好多了，有以下几点表现：
第一，现在变得胃口很好。
第二，身上变得有劲儿了。
第三，肚子也不憋胀了，而且发现肚子小了很多。
第四，心跳重从原来的每分钟90到100下，变成现在从60到70下。
第五，腰最近一个月都没有痛过，只是腰椎感觉像木头一样。
第六，拿检测仪检测身体，身体大部分指标都正常了，肠胃问题，风湿指数高，还有缺钙等很多问题，也都消失了。
以上的身体改善，我认为和我这半个月每天一小时的身体锻炼有很大关系。我每天早上会先跑上大概三四百米，然后做20到30分钟的固肾功，然后再做20节康复操一遍。
固肾功
我觉得做固肾功的效果特别好，固肾功八段锦里边的一段，我又把它一个循环的吸气和呼气拆成两部分完成，注意如下事项：
做的越慢效果越好。
把意念集中在呼吸上，不去胡思乱想，效果也越好。
吸气的时候，可以加意念，把宇宙天地所有的精华都吸入到身体内，呼气的时候可以加意念，把体内的浊气排出体外。
我觉得我上述身体的改观和做固肾功有特别大的关系，从中医角度来讲，固肾功是金生水，肺主呼气，肾主纳气。肺主气，推动全身血脉经络的运行。
没想到自己的肚子小了不少，就连老婆也说肚子是小了，我就感觉很奇怪。因为从去年把肚子撑起来就再没小下去过，这肯定要完全归功于固肾功。
心率快已经困扰了我两三年了，基本上都在每分钟90以上，甚至出现过三四次每分钟200次以上，很是吓人。前几天自己突然间摸脉搏，计时数心跳，自己都不敢自己相信自己，居然是每分钟64下，又接着数了两次，还是64下。这时我心中有点小惊喜，要知道我的心率，从十几岁到现在，都在每分钟80左右，曾经很羡慕我身边的朋友，他的心率只有每分钟60左右。
慢跑
我的心率为什么在短短的时间内会出现如此大的改观吗？我觉得还是固肾功起了重大的作用，但我新加的跑步锻炼肯定也起到了作用，我正是为了加强心肺功能，所以晨练才增加了跑步。跑步以我自己能适应为度，第一次只跑六七十米，小腿就像灌了铅一样跑不动了，以后每天这个距离都在增加，现在我一口气可以跑200米。
康复操
我做康复操的动作也非常到位，俯背运动，掌心都能碰到地，感觉身体很有劲儿，做操的时候也不觉得累。康复操能锻炼身体各个关节的灵活度，在做的过程中，也能检查出自己哪个部位有问题。通过和之前的灵活度和疲乏度做对比，就可以知道最近的身体如不如以前。
总结锻炼方法
感觉选择适当的锻炼方法很重要，要静动相宜，结合自己锻炼，总结如下几点：
配合呼吸是主要的一个指导原则，当然跑步等剧烈运动除外，通过深呼吸使人的气机调节起来，推动身体的各个脏腑经络都能正常运转。
再者可以加一些针对性的训练，譬如颈椎病，肩周炎该做的运动。
锻炼的时间在太阳升起为宜，是一天之中生发的时候，这个时候氧气充足，且晒太阳对身体有很大的好处。
最后一点，长期坚持是王道。
建议
有多年慢性疾病的人，不要把自已经生病的身体完全交给医生，适当的锻炼就是在主动治疗自己，得当的锻炼方法加上长期的坚持，能使身体快速修复，即使配合医疗也会起到很大的辅助作用。
