美好早安联盟（104）瑜伽记录
今天还是我们延艳老师上线，延艳姐姐带我们静坐，坐姿圣光调息，头部的前，左，右伸展，八大虚拍，猫弓猫伸展。延艳姐姐真的很厉害，边教我们边自己做到标准动作！向优秀的女神学习！这就是榜样的力量！
今天练习的感受有：
静坐：头脑里没有之前那么多的胡思乱想，更多的是把意识放在当下。
头部的伸展，单手握住另一只手的背面，放在脖子上，头往后伸展，停留一会儿后，延艳老师引导头部偏向左边，再到右边，感受到头部得到伸展后的舒适感觉。
坐姿圣光调息：右手放在肚脐处，吸气收腹，呼气腹部回正，再到快速的呼吸。意识一会儿以后，感觉又不自觉的把呼吸停下了，没有刚开始的觉察，正如雅苑姐姐说的生活的常态，感恩。
八大虚拍，一如既往的感觉好好。
猫弓猫伸展，SY导师提醒我们脚靠墙，果然这样的体验很不一样呢，原来自己的开始动作背部做的不标准，感恩延艳老师的提醒及指正。
从大拜式开始，双手向前伸展，屁股贴合的脚跟，吸气一层一层的卷腹，向前来到四脚板凳，垂直，身体继续向前，头自然而然的向前抬，尽量用腹部的力量使头抬起来，不要太刻意，双手腋窝上提，停留一会后，身体向后，再次来到四脚板凳，垂直后，屁股开花意思是臀部用点力向后，带动着身体慢慢的回到大拜式，感恩导师和老师及所有同学们的陪伴，趁热打铁的赶快写总结，要不然一会又忘记了，感恩所有女神们的付出了，幸福了加油，我和我们 。
