现代人追求改变，期待速成法。“21日习惯养成法”大家耳熟能详，很多人为了做出改变，坚持21天的新习惯，但也有很多人，连21天都没有坚持就放弃了。那些连21天都没有坚持下来的人，在执行计划的最初往往也是信心满满，可他们往往高估了自己的自控力。

但是，坚持21天真能打破以往常规，塑造一个新习惯吗？事实并非如此。实验证明：习惯的养成大都需要18到254天，具体的情况还需要视习惯和个体的差异而定。

如果要形成一个良好的习惯需要上百天，多少人能有长期坚持的自制力呢？

斯蒂芬·盖斯曾想培养自己坚持锻炼的习惯，在十年期间付出了很多努力，尝试了很多种方法，仍旧没有坚持下来。他研究个人发展策略十余年，直到他运用了微习惯策略，才找到了改变的契机。他通过科学的论证，结合自身的经验，创作出了《微习惯》一书，帮助了千千万万像他一样的普通人做出了改变。

斯蒂芬·盖斯认为：微习惯是一种简单到不可能失败的自我管理法则。它小到不可思议，却足以改变我们的生活；它小到可以轻易完成，却能提升我们的自信心。

那么，微习惯是怎么打破常规，让我们彻底改变的呢？

1、“常规”是：想要改变，却不能坚持

在我们的意识里，打破自己的习惯做一件事，除了设立明确的目标，还需要有执行的动力和长期坚持的意志力。

动力往往受人的感受影响。一个要减肥的人，在下定决心减肥时经常是动力十足，但节食和运动能坚持的时间不会太长，面对美食常常难以抵挡诱惑，减肥的动力也会削弱。另外，动力常伴着时间的推移呈边际递减状态，即行动的热情会慢慢减少。

做一件改变习惯的事，对意志力的消耗是极大的。小时候我们都听过“头悬梁，锥刺股”的故事，讲的是古时的大学问家孙敬和政治家苏秦，为了学习经常通宵达旦，孙敬晚间读书时用绳子绑住自己的头发挂在梁上，犯困时一低头就会被拽痛清醒过来；苏秦则用锥子刺自己的大腿来保持清醒。他们都拥有着超强的意志力，通过刺激自己来克服生理阻碍。

在现代人看来，他们的这份勤勉着实令人钦佩，但能做到的人却寥寥无几。

美国的精神科学家利贝特做过一项实验，结果显示：在我们有意识的决定一项行动之前，大脑会先有反应，所以往往在行动之前，大脑就已经做好决定了。每个人都有自己的“舒适区”，想要突破“舒适区”做出改变，生理和心理都会把我们拉回来。

2、为什么大多数人属于“常规”的范畴

一切都由大脑决定。人类经过长时间的进化，大脑逐渐变得稳定且不易改变，每个区域都有不同的功能，相互配合对外界做出反应。

基底神经节能记录重复的行动，它持续处于比较稳定的状态，属于大脑里的“顽固派”。

因为基底神经节的存在，习惯性的动作或想法形成潜意识，经常不用经过大脑思考，就能做出反应。比如看到红色标志，就会想到有紧急或危险的事。但是，在“保持稳定”的同时，它也比较难接受新的习惯，更倾向于保持原状。

前额皮层是大脑的决策者，另外还负责处理短期思维。他可以削弱潜意识，决定开始或暂停某项行动。

在我们建立某项习惯之初，就是前额皮层支配行动，但它消耗动力和意志力极大，这就是为什么不能靠意志长期坚持一项行为。

微习惯可以改变“稳定状态”的原因，就是它可以在前额皮层消耗极少的情况下，将习惯融入基底神经节的记忆范畴。

3、微习惯的给力的原因

微习惯不需要动力，只需要极少的意志力。

微习惯的特点在于：小到可以轻易完成。

执行力强的人，往往不需要微习惯就能行动起来，有想法就行动已经成为他们做事的习惯。但是执行力弱的人，

作者斯蒂芬·盖斯最初设定的微目标“每天做一个俯卧撑”就是如此，哪怕一天下来很疲惫，在临睡前才想起来需要做一个俯卧撑，只要翻个身，在床上便能完成这个任务，只需要很少的意志力就能完成。

微习惯可以拓宽“舒适区”

微习惯不会让大脑觉得“被强迫做一件事”。

大脑中的基底神经节作用于潜意识，致力于长期维持日常的状态。基底神经节画了个圈，一旦有想法要突围，就会被及时制止。微习惯就像个谨慎的孩子，稍微往圈外迈了一小步，在被大脑发现的时候可以及时回到圈内，但是也可以慢慢扩大圈子的范围。

微习惯能提升自我效能感

自我效能感是指：对是否能完成某件事的自信程度。

微习惯消耗的时间和精力都很少，无论从心理还是行动上，都很容易完成。因为消耗少，可以在不使用自我效能感的情况下完成任务，而每天完成任务则能更好的促进自我效能感的提升，形成良性循环。

自我效能感有利于建立目标和养成习惯，相信自己能做成一件事并付之行动，通常能得到好的结果。

4、如何设定自己的微习惯计划

明确目标

做任何事之前，只有目标明确，才能有具体的实施方向。

制定适合自己的微习惯计划

根据目标，将行动最小化的分解，根据自己的情况，安排每天保证能完成的最小量。

制定计划时一定要注意：微习惯在你看来一定是可以轻易完成的，并且是具体的行动，不管发生什么事每天都可以实施。设定的微习惯种类不宜过多，三个最佳。

做好行动记录

每天做好行动记录，记录的同时也是监督自己。随着一段时间行动的完成，能更好的激励自己。

适时奖励

在计划初期就制定好定期的奖励，完成之后执行奖励。将时间作为节点，提升自己的成就感，能更好的促进微习惯的长期执行。

微量开始，超额完成

微习惯的目标是完成计划的最小量，至于开始行动之后的什么时候停下，就由你决定了。就像计划每天只写10个字，一旦动笔，真的会每天写10个字就停下吗？

需要注意的是：制定的计划是微习惯，不要因为可以写的更多就制定高的目标。万一有一天没有完成，就失去了微习惯策略的意义。

安东尼·罗宾曾说：“塑造你生活的不是你偶尔做一两件事，而是你一贯坚持做的事。”《微习惯》这本书就是帮助我们养成新的习惯策略，提供改变的契机，用最小的行动，通过时间的累积，最终形成良好的成果。

不要小看微习惯，“千里之行，始于足下”、“星星之火，可以燎原”。微习惯最大的助力就是帮你更轻松的执行，即使进步很慢，也是在改变。

不要再懊恼过去几年没有任何长进，不要再埋怨自己行动力太差，从现在开始，写下你的微计划，开始你的微行动，做一点小的改变，几年后再看，真的会不一样。