女性的衰老是不可避免的，当年华老去，我们每一个人都会想办法留住胶原蛋白，用护肤品、医美手段，让肌肤保持紧致，少点皱纹。但是，有一个地方却被我们忽略了，就是日益增长的腰围。
为什么女性45岁后，会越来越胖？
主要有两个原因。
一个是女性体内的激素变化，导致整体的代谢水平下降。代谢水平下去后，脂肪、糖分这些东西，就不能够及时被代谢出去，能量积蓄在体内，就会引起肥胖。最先就是从腹部胖起来的，小肚腩越发突出，然后整个人都开始发福。
另一个原因是很多女性，人到中年，都要操心孩子，操心事业，平时根本没有属于自己的时间，最多的运动就是做家务，根本不会想着去健身，去运动，所以身材管理也自然被忽略了，不知不觉身材就慢慢走样了，也不会很在乎。
虽然我们从来都不宣扬外貌焦虑，也不追求单一的审美，但是我们还是应该追求健康的，健康往往也意味着，你比别人老得慢。
女人45岁后，体重若能维持在标准范围内，说明你老得慢
现在比较通用的体重指标就是BMI，BMI又叫身高质量指数，是通过一个人的身高和体重，判断身材所处范围，可准确反映一个人是否存在全身性超重和肥胖。
BMI=体重÷（身高×身高），体重单位kg，身高单位m，标准范围18.5~23.9
举个例子，孙女士今年48岁，身高163公分，体重63公斤，那么孙女士需不需要减肥呢？
BMI=63÷（1.63×1.63）≈23.7，所以孙女士的体重还是在标准范围内的，暂时不需要减肥。
当然，这个数值也比较靠近上限23.9了，孙女士还是要注意一下，不能再继续增重了。
按照这个办法，大家也可以算下自己的BMI，看看是否超出标准。
如果大家觉得这个算法有些麻烦，这里再为大家提供一个“简洁版”，就是直接用身高减去105，得出来的数值就是标准体重，然后还有个上下10%的浮动范围。
依旧拿孙女士举例，163-105=58，所以标准体重应该是58公斤，标准范围则在63.8到52.2公斤之间，所以孙女士的体重依旧符合标准。
如果大家算出来两个指标都标准，就代表你的身材保持得不错，老得也会比别人慢。反之，如果你算出来超标了，那就意味着体重偏重，有肥胖的风险了。
为什么中年女性要远离肥胖？
肥胖是很多疾病的诱导因素。
根据《中国心血管健康与疾病报告2020》显示，成年人腹型肥胖检出率为29.1%，而肥胖之人，高血压风险是一般人的3到4倍，会增加一系列心脑血管疾病风险，不可不防。
除此之外，肥胖还会影响激素水平，正常代谢，诱发妇科疾病，增加癌症风险等，所以哪怕不是为了好看，只是为了健康，也应该积极减肥。
推荐几个减肥小方法
1. 改变吃饭顺序：吃饭前先喝汤，然后参照“膳食纤维→蛋白质→脂肪类→碳水类”这个顺序进食，也就是先吃蔬菜，再吃肉类，最后才吃米饭，有助于控制热量摄入；
2. 晚餐控制量：晚餐一定不能吃太多，吃到七分饱顶多了，因为夜间活动量小，吃太多太好，反而会导致脂肪堆积，还容易引起糖尿病，所以要少吃点，而且宵夜绝对不能碰；
3. 选择冷色系餐具：冷色系的食物能够让人顿时丧失食欲，想象一下，蓝色的炸鸡、绿色的烤肉……既然做菜做不成冷色系，不妨把餐具、桌布等换个颜色，帮助控制下食欲；
4. 饭后快走4400步：为什么是4400步呢？因为有研究显示，每天步行4400步能有效降低死亡率，运动量不大，大家可以试试。提醒，不是饭后立即散步，至少先休息15分钟。
总的来说，女人45岁后，体重有所增加是正常的，但再怎么增重，也要维持在标准范围内，只有这样才能保证健康，让我们老得更慢。
