看清自我限制的规则
————《了不的我》
看见内心的假设
辨识出内心假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步，这也是改变的第一个原则——检验人生假设。
上篇中的艾米内心有一个重大假设：发表不同意见会引发冲突。让她不敢轻意表达自己的意见，那她该怎么改变呢？
有时候，看见这些假设本身就会带来一些改变，而不需要具体做什么，为什么呢？
因为这些假设藏得太深，以至我们把这些假设当作常识。而它们一旦被看到，就被带到意识中经受理性的拷问，它们对人心理的隐形操控力就会被打破。说出假设的那一刻，人们会恍惚大悟，也会觉得奇怪：这么简单的事情，怎么现在才发现呢！
如何才能看见内心的假设呢？
心理免疫的X光片的第三栏，就能帮我们看到这个假设
我们可以问自己三个问题：
第一：那些与目标相反的行为，能带来什么好处？
第二：如果我们做了不一样的行为，最担心别人会怎样对我们?
第三：为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
如果你能认真思考这三个问题，就能知道内心深处阻碍改变的假设是什么。
验证内心的假设
看到假设是远远不够的，改变的本质是通过做不一样的事获得新经验。
不一样的事，是指与心理免疫系统要我们做的不一样的事，是新的行为。
新经验是指，当新行为让我们内心隐含的假设松动后，所产生新的领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，并改变这个系统。
改变需要勇敢，也需要安全和可控。比如艾米，她的内心假设是：如果在会上表达不同意见，会遭到别人排斥。那么，她可以尝试在一个不那么重要的会议上，表达自己的意见。在开会之前，可以先设想一下，表达不同意见会有什么结果，会有什么样的感受。表达完成后，再对照真实的情况，看下和原来的设想有什么不同。新的经验就会在这种预期经验和真实经验的对比中产生。并不断坚持，巩固新的经验，让它融入我们的心理免疫系统，形成潜意识。
让错误的假设倒塌
我们很多人都会有在别人背后抱怨别人，吐槽别人的行为。连这本书作者都会有这个行为。我们普通人就会养成一种习惯。明明自己不喜欢这样做，可就是不自主的去做。特别是一些脾气比较好的人，总是说“好，好”，不善于说“不”的所谓老好人，就是难以改变。
那我们究竟在怕什么呢：怕别人拒绝，伤了面子，别人会不喜欢我，甚至引起冲突。我很怕冲突，总是回避冲突。
得到的好处：防止了冲突和矛盾。没有争吵，不满。
如果我们觉得一样东西很重要，就要自己去争取，而不是在背后抱怨，哪怕时间很紧张，我们也要坚持自己的想法，只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待，在背后抱怨等于把责任推卸给了别人。
每当自己想要抱怨的时候，就先想一想，是不是有什么需要没有直接表达，是不是坚持了自己的意愿，当我们表达了意愿后，别人并没有不重视，相反他们会更重视了!
