我是美凤，3个孩子的妈妈，这是我的第232篇文章，希望我的每篇文章能带给你一点点力量、一点点启发。因为养育孩子，所以特别喜欢探索女性自我成长和多子女家庭孩子的养育困扰，喜欢分享对生活的觉察、思考及育儿的体会。

7年前学完正面管教以后，发现很多方法都超级好，有些时候我可以用得很好，可是有些时候怎么就不管用了呢，尤其是自己情绪一上来什么方法都用不上。

有些时候我是一个温柔有爱的妈妈，有些时候我就变成了那个河东撕吼的后妈，有时候在镜子中撇见了一下自己生气的模样，连自己看了都怕呢，在这样的2级分化中，我感觉自己都快得了神经分裂症了。

我也不明白，我明明这么爱孩子，可是我为什么又对孩子有这么多的情绪，烦躁、愤怒、焦虑。。。

就像我之前非常困扰的一些事，比如二女儿一摸我奶奶，我就非常的烦躁，这个事情都困扰我3年了；比如我大女儿，情绪来临时总是特别激烈，我根本HOLD住我自己呀，我也会被激起，然后被她拉下水，和她一起在水深火热里。

我也知道这样无济于事，对孩子并没有任何的帮助，可是我也不知道那些情绪来临时该怎么办？

我也想做一个情绪稳定的妈妈，我也知道一个情绪稳定的妈妈对孩子的成长有多重要。

昨天还和朋友说，经过这么多年的成长，我发现家里有一个放松的妈妈是多么重要的事。

妈妈放松了，孩子才敢自由的表达，轻松的做自己；

妻子放松了，伴侣才敢靠近你，与你分享，你也能成为伴侣那个最亲密的人；

媳妇放松了，公婆才能自在的待在这个家里帮你照顾孩子们；

借用素凤家宝宝说的：妈妈是家庭心情的风向标，妈妈好了，全家都好了。

你如何看待情绪？

大家有听说过情绪管理、控制情绪这些吗？

对于情绪又是如何认知的呢？

当我们小时候哭的时候，父母们都是如何回应我们的？还记得吗？

是不是说不许哭，小孩子有什么开心不开心的，再哭就揍你。。。

你是男孩你不能哭。。。。

所以在我们的成长经历中，情绪基本上不被允许的，于是我们就形成了一种认知，有情绪是不好的，有情绪是不被喜欢的。

于是长大以后有些人是想哭反而哭不出来的，或者只能陌陌的哭。

现在的人要哭还要花钱去上课，在安全的课堂里才能大胆的、放松的释放出来呢。

而事实上，

1、情绪是一股能量，会来也会去；

大家有看到一直在生气的人吗？或者一直在高兴的人吗？没有对吧，生气迟早会过去，开心兴奋也会过去。

2、情绪没有好坏之分；

无论是开心、快乐、喜悦还是愤怒、悲伤、沮丧等只是一种情绪而已，没有什么说开心、快乐、喜悦才是好的，愤怒、悲伤、沮丧就是不好的。

这让我想起我们家奶奶总是和孩子们说，人呀要开心，吃饭要开心，出来玩要开心。。。我心里就在想，为什么不允许不开心呢？

3、情绪不能被控制，但可以选择适合的方式去释放

控制情绪就像是不允许情绪出来一样，比如你很伤心的时候，告诉自己不能哭，有什么好哭的。。。你很生气的时候，告诉自己，有什么好生气，这么屁点大事。。。

情绪宜梳不宜堵，但是需要选择合适的时间、环境、对象。。。

比如前几天看到的那个17岁的男孩跳桥的新闻，看了真是痛心呀，在车里、在桥上都不是安全的地方。。。

比如对一个婴儿、孩子发泄情绪显然是不行的；

比如在吃饭、睡觉的时候，都是不适合发泄情绪的；

4、情绪需要被看见，需要被满足；

每一份情绪背后其实都是有一份需要，而且这个需要都和对方没有太大的关系，都是自己的需要，当这份需要能被自己看见后，并且被自己200%满足后，我们就不太容易对别人有情绪了。

每一种情绪背后都有它的意义，都是一份提醒，都是一份礼物。

这些年的学习当中，让我越来越珍惜每一次情绪的来临，我知道这又是一次突破自己的机会啦。

情绪当下如何快速撤离情绪

1、大脑盖子原理

正面管教体系借用脑神经博士丹尼尔.西格的研究，用手掌代表大脑的不同部位。

从掌心到手肘代表人的脑干，脑干主要负责管理人类生命基本的本能，如心跳、呼吸、消化、睡眠。

拇指弯向手掌，拇指代表中脑，中脑是人进行情感存储、记忆和情感触发的指挥器，也是在人类胚胎发育时最早发育的爬行动物脑。

举个例子，当我们受到攻击时会有什么反应？逃跑或反击。

再接下来，我们把四个手指弯曲聚拢，握成一个权头。拳头的外部就是大脑皮层。前方的部分（指甲盖区域）就是前额叶皮层，是人唯一能进行理智思考的部分，包括情绪管理、人际关系管理、灵活应对、直觉、社会认知、自我意识、消除恐惧、道德等，也叫理智脑。这四个指头，我们叫它“大脑盖子”。

举个例子：当我们劳累了一天，回到家里，看到孩子把家里搞得一片狼藉，还哭着喊着闹人，猜猜我们的大脑会发生什么？

我们的大脑盖子会打开。当我们大脑盖子打开，这时我们的前额叶皮层也就是理智脑就会失去作用，我们的行为由中脑也就是动物脑主导，我们有可能会对孩子吼叫、发脾气等。

现在咱们想一想，当我们的孩子有挑战性行为时，我们的行为是由“动物脑” 控制，还是由“理智脑”控制？

那大家觉得大脑盖子打开是解决问题的时候吗？

2、镜像神经元理论

大家觉得妈妈和孩子大脑盖子都打开的时候，谁先合上呢？是妈妈还是孩子？

是的，是妈妈。

因为科学家发现，人脑中有一种叫做镜像神经元的细胞在起作用，这种特性让我们在看到别人进行某种动作时，自身也能做出相同的动作。这也能够解释为什么人们看到其他人打哈欠 时，自己也会被感染，而当别人大笑时，自己也会不由自主发出笑声。

刚刚出生仅几分钟的婴儿，在看到大人伸出舌头时，就能做出同样的动作。

人类儿童都喜欢模仿。

【敲重点】

人们会不时打开、合上大脑盖子，这都是正常现象。

学习并不是要让我们永远不打开大脑盖子，最重要的是先有意识。当我们大脑盖子打开的时候，能意识到。当我们意识到了，就会想办法冷静，让大脑盖子合起来。

3、有时候不愿意撤离情绪是为什么呢？

正面管教里有一句话叫：感觉好才能做得好！孩子如此，我们成人更是如此。

身为妈妈，无论是全职妈妈，还是职场妈妈，每天都会很多的挑战，尤其是和孩子相处的越多，冲突的机会自然也就越多，有情绪实在是太正常了。

可是我不知道大家有没有发现，有些时候我们有了情绪，但不愿意从情绪中撤离，就想和孩子杠到底，就觉得现在我非要休理你、教训你不可，不然你还不得无法无天了。

我记得有一次晚上很晚了，我好不容易把老三弄睡了，结果老大过来又把老三吵醒了，当时我愤怒得哟，就是想找老大算帐，可是我心里知道老三已经醒了，我找老大河东狮吼，只会让老三更清醒，老三还可能会害怕那么大的声音。可是我心里的那股愤怒无处可去啊，停在自己身体多难受呀，于是还是去找老大算帐，当然结果如之前所料，老三更清醒，也有点不知所措。

所以这里有一个点，大家要共同来思考，为什么那个当下，我们就是要把情绪发泄出去，那个当下， 为什么明知道情绪来临时是不能解决问题的偏要去解决问题呢？

在孩子与父母感觉都不好的时候，做出来的决定、行为肯定也是不好的。

4、在情绪当下如何快速撤离情绪呢？

常用方法

1、深吸呼几次

2、倒计时10秒

3、去洗把脸

4、听个歌

5、去走一下

.......

冷静角

除了以上这些办法，我今天还想和大家分享一个冷静角，这个方法既适用于成人也适用于孩子。

在家里找一个你喜欢的地方(可以是阳台、书房、客厅的一角等)，把它布置成你想要的样子(放上你喜欢的东西，比如书、娃娃、花等)，然后给她取个你喜欢的名字（可能各种异想天开）。

也可以邀请孩子和你一起做哦，然后告诉孩子：

每个人都会有生气的时候，这是正常的，这时候我需要点时间让自己冷静下来。我建了一个特殊的地方，不是惩罚我的地方，而是一个我喜欢的地方。我在那儿能冷静下来，能感觉更好。因为通常人感觉好才能做得更好。这个地方是。。。我给它起了个名字，叫。。。。以后我生气了，就会去那儿呆一会儿，情绪就会平复。

以下这些是学员们分享的他们的冷静角。

大家还可以和小朋友一起读这本绘本，小朋友会很喜欢很喜欢的，也会更加懂得冷静角是什么意思。

在情绪管理这件事上，我们是孩子的榜样，行大于言，不是我们和孩子说了什么，而是孩子看着我们做，如果我们想要我们的孩子情绪平和，我们自己就先要学会情绪管理，情绪来临时不是任由情绪爆发，而是学会从情绪中走出来。

当然也许我们现在知道了，可是在那个当下的时候，还是不小心又爆发了，那也没有关系，只要我们爆发的次数在下降就好了。

哪怕是现在的我，也一样会有情绪的时候，尤其是当我压力很大、人很疲劳的时候。

如实表达情绪

第一步：识别情绪

表达情绪也是非常重要的，那表达情绪之前呢，我们要懂得识别情绪，识别情绪也是需要学习的，大家能说出多少种情绪呢？

我记得以前我就只会说不开心，开心，有点不舒服。。。因为我记得我们的父母也都是这样问我们的，你不开心吗？你开心吗？好像除了这些就没有其它的。

而事实上，人的情绪是细分到很多的，在正面管教课堂里，每个家长会获得一张《正面管教情感脸谱图》，也可以购买情感脸谱抱枕，都可以很好的帮助我们识别我们的情绪。

我刚开始学习的时候，家里的墙壁上会挂着脸谱图，在床上会放一个情绪脸谱抱枕。

每当有情绪的时候，我会和孩子一起走到情绪脸谱面前去识别，看看，我们现在的感觉和哪个比较像？

孩子特别感兴趣哦，你看我们家老三亮亮每次看到这个抱枕，都会表现出一些兴奋的动作来，好像看懂了那些孩子一样，好可爱的。

慢慢的，就能对情绪越来越敏感，你就能区分得越来越详细，也能表达得越来越精准了。

第二步：表达情绪

对情绪有了一个了解后，接下来就是要学会表达情绪了，有句话说：我又不是你肚子里的蛔虫，我怎么知道你是怎么想的呀。

所以一定要去表达出来，不然身边的人不知道。

孩子们回到家看到妈妈就是很开心，就是想和妈妈玩，抱抱，可是你可能是很疲劳，需要休息一会。

先生回到家就是想看到香喷喷的饭，可是你今天可能因为身体不舒服，没有做好饭，可能你需要支持的是叫外卖。

我句式：我感觉（情绪）。。。。是因为（事件）。。。。我希望（得到的支持，自己可以做到的）

当我们表达自己的情绪时，可能会觉得，听起来是在示弱，这是不是代表了这样说话的人会很软弱呢？

其实不然，我句式是个很有力量的工具，有力量的人才敢表达自己，我句式是我们主动敞开心，让别人理解 我们，而不是要引起别人内疚自开发责或者情感绑架，成为变相控制的工具。我句式的本质是情绪诚实，是情绪连接。

这让我想起昨天一个学员找我，她说了她和她先生的事，她说当年她生完宝宝时，先生不在身边，而是带着宝宝先离开产房，留下她独自一个人。她一直对这件事耿耿于怀，于是她总是各种借机讥疯她先生，像是报复当年的她一样。

当时我就给她建议，找一个机会去如实的表达你的感受。

你可以和先生说，你当时感觉到非常的难过、孤单，因为你多么希望你生完孩子的时候，先生能在身边。

我现在也经常和我的孩子们说：妈妈现在感觉非常的疲劳，有些烦躁，是因为我今天处理了很多的工作，我需要安静的休息一会。

真实表达是很有力量的，反而能获得更多的支持。