种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。在决心去做一件事时越早开始越好，更好的是现在就开始。所谓做事拖延，不是拖延着做事，是拖延着不做事，这些皆来源于恐惧。
一、自律前需要自信。
害怕达不到预期目标，害怕付出努力得不到收获，即便开始也学不会，即便开始也没有身边朋友学的好。害怕达不到预期目标而迟迟不开始，一开始又开始怀疑自己。这些都是不自信的表现。
认清事实，只要做事就会出现问题，这是现实不是个人原因。无论何人，无论何事，在做的过程中没有出现任何问题，肯定不是在做事是在做梦。自律过程中我们都会遇到问题，要相信自己和所崇拜的自律人一样，要相信我们都有同样的能力去实现一个目标。相信自己并且开始获得收获。
自律是把一个人与其他人区分开的品质之一。一些人实现梦想，一些人陷入平庸的关键不是教育背景，不是天赋，也不是智商，它是一种自律能力。没有它，即使很简单的目标也无法实现就好像做白日梦。自律不分年龄，不需要高智商，高情商，只需要好的自控能力。好的自控力就是对更好生活，更好自己的渴望。
二、告别拖延的好方法
第一，从小事做起，培养自律意识。自控力如肌肉一样可以通过锻炼变得强大。自控力有关三种力量，第一种是我要做，第二种是我不要，第三种是我想要。可以通过这三种力量量身定制小目标，比如，我要每天读十页书，我不要吃宵夜，我想要六点半起床。通过一些容易实现的小事，培养自律意识，进入更大的目标实现中。
第二，理智制定目标。做计划有两个常见误区。第一个误区，有人设定很多目标，每个人毅力有限，目标太多损耗毅力，难以坚持，最后难以实现。从自己最想要得到的事情上先坚持自律。第二个误区，目标越高，结果越好。其实不然，定目标最忌讳定太高，这样会陷入挫败感不断交战中。
第三，和积极志同道合的朋友在一起。你的水平约等于你身边朋友的平均水平。人是社会性动物，所以不仅活在自己的世界里，也活在别人眼里和看法中。如果身边朋友自律性差，你坚持一件事的可能性就会很小，如果朋友圈的朋友积极向上，你的自律可能性就会大些。
第四，保持积极心态，不要因为一次不坚持而自怨自艾毁掉全部坚持。比如有学习计划却因漏掉一堂课而悔恨等。人生的路很长，偶尔犯错没关系，你有不断修正自己的机会，偶尔的放纵也是可以原谅的。
三、克服懒惰和拖延，实现自律途中还会遇到状况。熹文自律小练习
第一，如果坚持不下去，就问自己两个问题。第一，坚持不下去，问自己通过自律会获得什么好处；第二，我放弃了会有怎样的后果。培养自律习惯都会出现自律懈怠的情绪。
第二，找到自律偶像。
第三，想到三年后的自己再决定现在的目标。不清楚目前需要自律的目标，不知道为什么自律，建议想想三年后的自己，是充满智慧、身材苗条、行业精英等，心中肯定有答案了。
有相关人员表明，在几乎所有领域中，培养专业技能大概需要十年时间。2008年11月，马尔科姆，格莱德维尔，出版一本书《异类》，在书中把十年换算成10000个小时，即著名一万小时定律。他提出，想要出类拔萃就要努力至少一万小时。真正的成就需要长久坚持，大多数人的成就与家庭背景，个人才华，智商，情商，年龄等关联都非常小。
托马斯克里花了5年时间研究177个自力更生百万富翁的日常习惯，称之为富有的习惯。通过研究，日常习惯会透露在生活中是否会成功。在他的新书《改变习惯改善生活》中写道：“习惯预示着因果关系，习惯决定着财富、贫穷、悲伤、快乐健康与否，所有的习惯都可以改变、培养。
研究有十几条习惯，第一条经常阅读，第二条经常锻炼。他们坚持有氧运动30分钟以上，有氧运动包括跑步、骑自行车、快跑、短跑等。有氧运动是富有的习惯。科学研究表明，增加神经元，体育锻炼增加葡萄糖含量。葡萄糖就是大脑含量，大脑养料越多，越聪明。
四、如何培养一个具体的自律好习惯。
自律好习惯之一，每天跑步、游泳、瑜伽等。2016年脸书创始人马克萨博格，新年计划跑步365英里，真的实现了。台湾政坛人士马英九，1950年出生，如今六十多岁，不仅跑遍台北，还跑遍世界很多地方，在世界上很多地方很快找出跑步地方。
跑步的好处之一，跑步是随时随性简单易行的运动。一双运动鞋，一套运动服。跑步释放压力，快乐因子的释放带走压力和不愉快。
跑步好处之二，磨练意志力，自律有延伸作用。有跑步习惯的人更容易实现成功，一次次突破体能极限，不断挑战新目标，不断克服心理软弱，不断克服身体不适应，不断超越前进，像极了我们的人生，快要坚持不下去再坚持一下。
跑步另一个好处，提高自信，健康身体，优美身材，好的精神状态，好的饮食习惯，自信来源于不断对目标的调整，对自己身体和目标的掌控感，正面能量。
跑步的常见问题，有四个：
第一个，想跑步，没有行动，认为自己没有运动细胞，不适合跑步。跑步不是坚持不坚持，而是开始不开始。运动细胞是后天锻炼的。可以比别人慢点，没有什么比别人阻碍，比别人坚持久一点。跑步是毅力而无关身体。
第二个，坚持跑步，体重没有变化。跑步带来的不仅仅是体重减轻，还有肌肉的增加，精神状态的变好。害怕小腿长肌肉。小腿变粗来源于不正确的跑步姿势。脚尖跑步会让小腿变粗。虽然体重没有变化，身材已经开始改变了。
第三个，生活不具备跑步的客观条件，附近没有健身房，马路上跑，夜跑不安全加入跑步小组，或者晨跑，如果想实现就一定会实现。推荐跑步地方一个健身房，一个大学。
第四个，目标定得太大，根据自己实际情况制定目标。慢慢来才最快。普通人不讲天赋，就讲坚持。
自律来自强烈的危机感，每天早起去健身房跑步。平静期，找到自律偶像。跑步前热身，跑步后拉伸。成功的路不可复制，成功因素可以借鉴。积极生活方式。我能做到你没有理由不可以。推荐一本书《爱上跑步的十三周》。一个习惯的养成至少一百天。
以输出为目的进行输入，书籍分实用性和趣味性。拿不定主意选书，网上看看作者简介。第一，在阅读中用连惯性时间读一本书，效率高。第二，注意书中不懂的内容，或者用心查看感兴趣的内容，最大程度发挥知识的作用。第三，阅读过程中，记录有价值的内容或者优美的句子。以后生活中帮助我们的地方，读书笔记记录不懂的，感兴趣的，会帮助我们的内容，当作成长笔记。以上三点建议帮助实现高效阅读。
人是通过记录来记忆的。第一，记录回顾成长过程，第二，锻炼逻辑思维能力，组织语言和表达能力变强，第三，记录的方式释放压力，表达性写作。每天写三件让自己快乐的事情，克服自卑带来忧郁等。写每天的进步，让自己成长的快乐。一天中发生的事情，见了什么人，心情如何，一本书的读后感等。第一时间是自找的，早五点起床看书，利用白天休息时间随时记录所感所悟等，晚上回家整理成文。经历是写作的资本。要想成为一个领域的专家首先得付出一千小时的努力。先成为专栏作家，再开公众号。出书是成为作家的一小部分。
题外话：2017.1.9-2017.1.15每天早上六点半起床参加杨憙文组织的微课“用7天自律换365天的成长”，已经坚持6天了，明天是最后一天。今天将这周的听课笔记整理成文，希望大家17年都有一个好的开端。短短一周的时间我明白为什么有人喜欢上跑步，跑步的人思维活跃，整个人精神状态都不一样。笔记的内容或多或少应该都会给大家一些感悟，从养成自律小习惯开始，17年我们一起加油！
