文/江山妖饶

大家都知道，习惯能够改变命运。著名的教育家叶圣陶也说：“教育就是培养习惯。”通过好的习惯让我们变得更好，从而改变命运。

可习惯到底要怎么培养呢？强迫自己坚持21天？太盲目了。

美国作家格雷琴·鲁宾在她的书《比从前更好》中说道：“放诸四海而皆准的解决方案并不存在，每个人都应该培养对自己有效的习惯。”

也就是说，我们不能简单地复制那些成功人士的习惯，因为每个人的情况是不同的，我们最重要的是要认识自己，选择适合自己的习惯策略。

同一个习惯，别人适用，你未必适用。

比如早起这件事，我真的努力很多次了，但结果都是失败。强行逼迫自己早起，只能导致这一整天都昏昏沉沉的想睡觉。

我不是没试过早睡，可无论怎样就是睡不着，躺在床上脑子想东想西，一两个小时都不能进入睡眠。有时候是根本舍不得睡，特别留恋晚上的时光。

看了《比从前更好》我才知道，原来我是属于猫头鹰型的人，一到晚上就特别精神，早起对我来说是反人性的。而那些轻松能早起的人其实是属于百灵鸟型的。

我真不是为自己找借口。作者也在书中说，她曾相信猫头鹰型的人只要试着早睡，就能成为百灵鸟型的人，但研究表明，这种睡眠习惯的属性是与生俱来的，这其中基因的作用很大，年龄的影响也比较大。

就像有的人适合长跑，而有的人适合短跑一样，我们不能将别人的习惯生搬硬套到自己身上。

那我们如何找到适合自己的习惯策略呢？先认识自己，了解自己的性格倾向。

作者在书中归纳了4种性格倾向：

支持者：时刻准备回应来自外部和内部的期望。
怀疑者：质疑所有期望，只满足自认为有价值的期望。
义务者：时刻准备满足外部期望，却很难满足内部期望。
叛逆者：拒绝所有期望，无论是内部还是外部期望。

支持者就是积极主动者，他们属于自我导向型，信守承诺，能提前完成工作，避免让别人失望，更不让自己失望。

怀疑者也是质疑者，他们做事需要适当的理由，喜欢在深思熟虑后再做决定。他们不会遵守没足够理由的规则，比如没人的时候，他们会闯红灯。

义务者是比较被动型的人，很难自我激励，需要别人给他下达指令来完成工作。他们更容易为别人做事，而不是为自己。

叛逆者是自由型的人，他们做事一般出于自己愿意，不太在意别人的看法。但他们也会更迷茫，不知道自己到底想干嘛。

你是哪种性格的人？认识自己，才能找到适合自己天性的好习惯。

有了自我认知后，我们可以从以下4个策略改变、培养我们的习惯：

1、管理你的习惯：监控策略

监控策略就是通过记录工具，对目标和执行情况进行监督。关键要确定需要监控的具体行为。

比如，每天要走1万步，就可以通过运动工具，记录下自己行走的步路。这样能更直观地督促自己目标的完成。

又比如，你想知道自己每月的花销情况，可以通过记账APP或笔记本来完成。这样就能知道自己的钱都花在哪了，花得值不值。

再比如，你决定每天写500字，可以加入写作打卡，记录自己每天的完成情况。这样能够清楚地看到自己的进步。

但如果你只是说“我要提高，我要赚很多钱……”这样笼统的目标是无法监控的。

支持者一般不需要监控他们就会完成目标，其他三种人都很需要这个策略。

2、从最紧要的事开始改变：基础习惯

想要做出改变，可以从睡眠、运动、合理饮食和整理这4个基础习惯开始。

睡眠：充足的睡眠使人精神状态好，工作效率也高。但比充足睡眠更重要的是睡眠的质量，只要每天高质量睡足6小时就行。

运动：身体好，才有精力对抗世事。每天跑步、慢走30分钟，身体也会发生明显的改变。此外，做家务也是运动的一种。提醒自己积极锻炼，保持健康。

合理饮食：荤素搭配，均衡饮食，谷类、果蔬、牛奶、鱼蛋多样化，八分饱即可。宜清淡烹煮，忌油炸烧烤，身体会变轻盈许多。

整理：整洁干净的环境，会给人带来愉悦感。让物品整齐有规律，也会提高我们的使用效率，更好地控制我们的生活环境。

4个基础习惯之间相辅相成，合理饮食，身体健康；持续运动，会改善睡眠。这些基础习惯会对我们的生活产生深远的影响，在不知不觉中改变我们的命运。

不同性格的人，要培养的习惯也不同，但他们都应有一个共同的习惯：要事第一。

3、制订计划：日程表策略

每个成功人士都会有日程表，否则事情太多，他们会忙到头昏。有了日程表，只需按照设置的时间办具体的事即可。

比如，你下周五要去参加展览或是召开一个会议，早早将它们提上日程，设置闹钟，不但提醒自己不要忘记，还可避开其它杂事的烦扰。

还可将自己想养成的习惯制订日程，比如将每天早上6点设置为背单词时间，频率越高，时间越固定，越容易形成习惯。

我认为这个策略对以上4种性格的人都适用。

4、他人让你更自制：责任感策略

对于义务者型的人来说，光制订计划可不管用。因为如果没有压力，他们不会主动去做。这时就需要一种责任感策略，让他们更加积极。

有3个适用性比较强的责任策略：

①向外界公开你的计划。有了外界的监督，在你的心里就形成压力。

②找同伴，组团完成。形成互相监督，彼此鼓励，会更有责任感。

③设承诺机制，完不成就受罚。由身边亲近的人监督，罚你最不想做的事。

最后，立刻开始养成属于你自己的好习惯吧。

任何习惯的养成，开始总是艰难的。但只要一开始，就成功了一半。

不要贪快，什么21天养成一个习惯是远远不够的。只有让自己循序渐进，才会更有动力坚持下去。如果一开始就太猛，会吓到自己想放弃的。

当我们长期持续地去做一件事，那件事就会变成我们的习惯，不会再要我们用意志力去坚持了，因为它会形成一种下意识的动作，就像我们每天早上刷牙洗脸一样。

从今天开始改变吧，运用习惯的力量，让我们成为比从前更好的自己。