本周开始了非暴力沟通21天学习营，到今天已经9天。学习打卡记录如下：
12月4日打卡：你最印心的金句是什么？它带给你的感受和体会是什么？
“我们使用非暴力沟通，并不是要求沟通的对方也懂他，甚至无须对我们保持善意。”我时常渴望他人懂我，甚至会因为他人的不懂而痛苦怨怼，当读到这句话时，才明白，发自内心真心不求回报的给予，才能免于没有回应的痛苦，反而会因为自己的真诚和淡定，而得到善意的回应。
2、在你的实际生活中间，你有没有走入过这三个游戏中间呢？读完今天的第一章，你回过头去看，又能给你带来怎样的觉察呢？
今天所说到的三个游戏不时在生活中上演，特别是在早些年孩子还小的时候，今天读完此章，虽然过去了好多年，但还是隐隐的有些遗憾，如果早点遇见《非暴力沟通》也许我和儿子更多一些有效的沟通，带给他也带给我自己一些不一样人生体验，不过人生注定要走一些弯路才明白更多道路，有更多的珍惜，现在遇见刚刚好！
12月5日打卡：1、本章中你最印心的句子是什么？“在对与错的区分之外，有一片原野，我将在那里遇见你。”世界不是非黑即白，在黑白之间，还有些存在，是需要我们以宽容和平和去接纳的，不难为自己亦不难为他人。
2、豺狗的语言有哪几种模式？评判、比较、威胁、说教、绑架。你最不喜欢听到的话是什么，你通常会如何回应。其实这些“豺狗”的语言我都不喜欢，但如果要说“最”不喜欢，那必是“威胁”，年轻气盛时，我的回应是以暴制暴，而现在大多做一个“识时务者”的俊杰一笑而过。但心里会真的视对方为豺狗。推己及人，己所不欲勿施于人，非暴力沟通是我想送给他人的礼物，而送礼物之前，我渴望我能拥有。
2022年12月6日打卡：1、今天的章节中你最印心的是哪个？“不带评论的观察是人类智力的最高形式。”2、在你平时说话的语言中，请尝试觉察你有哪些评判性的语言，并把它写下来。“你（儿子）就是对自己要求不高”，其实是在那一刻里他在享受他自己慢下来的时刻。请思考为什么四要素中“观察”那么重要？观察能让我们回到事实的本身，促使我们从“对与错”的评判中抽出来，而回到自身感受和需要，并基于自己的感受和需要表达请求，使沟通更有效。
2022年12月7日打卡：1、在今天的答疑直播中，你对哪个问题感受最深。（1）关于“连结”的理解。总是感觉“联结”是一种神秘的力量，知道它的存在却看不见摸不着，像联结自我和人际的一双“无形的手，今天吴老师的答疑让我感受到了“联结”的模样：①情绪平和，自己能感受到自己的能量场的平和喜悦，将自己外在的观察和内在的感受需求统一起来。②情意相通，就是人际间能互相看见，我的感受和需要表达给你，而你也正好能看到我的感受和需要，同时也相互愿意看到彼此的感受和需要。③互相满足，也就是由衷的给予和接受，给予是我愿意的，也正好能满足你的需要，而你也恰好如此，双方都由衷给予并满足。（2）如何对待自己或别人的暴力沟通，首先接纳自己，允许自己对他人或他人对自己的暴力沟通，其次是联结自己内在的感受和需要，关键是无论是给予还是接受自己都要有觉察，有了觉察才会让自己启动“非暴力沟通”。 2、学习了3天之后，你对非暴力沟通有了一些新的认识吗，请试着写下来。关于非暴力沟通，我一直有个误解，以为就是恶语相向的沟通，跟现实中的暴力事件联系在一起，在这次参与读书会特别是跟着吴老师学习中，有了新的认识，非暴力沟通就是由爱和慈悲驱动的沟通方式，它不是在内容上、语音语调语气上的单纯的“非暴力”，更是我们通过不带评判的观察，看见自己内在深层的感受和需求并诚实的表达出来，和自己内在的感受和需求做联结，也联结他人的感受和需要。
2022年12月8日打。1、本章中，哪一段话最让你印象深刻。我最印象深刻的是：“当我表达了自己脆弱的一面，学生们的态度便有了明显的改变。”所以，“允许自己表达感受、袒露脆弱，也会有助于化解冲突”。当我们没有表达感受时，对方是接受不到我们需要的信号，甚至会对你的感受产生误解，使沟通的路径被堵塞，而引起更大的冲突。2、当外界刺激来临的时候，我们要如何去做？要慢下来，静下来，体会自己的感受。比如做三个深呼吸，给感受命名，是“难过、委屈、生气、愤怒”，（所以我们还要学会建立感受词汇表，以利于我们更清晰明确的体会和表达）。然后进一步通过感受联结我们的需要，当我们把注意力放到感受时，我们那些评判、指责、敌对的想法就会停下来，长颈鹿就会来到我们的身体里。
12月9日第七次打卡：1、通过这一课，你发现在与他人的关系中，你处于个人成长的哪个阶段？到底是情感的奴隶，还是在面目可憎，还是生活的主人？你有什么发现和觉察？我还处于情绪的奴隶阶段，会因为他人特别是亲人的一些不开心、为难或不好的情绪而感到不安，操了很多不该操的心、也做了一些可以不做的事，又因为自己做了这些事在心里渴求某种认可和回报，而当得不到时内心会有一些愤懑、不开心，或指责自己，或指责他人，使自己和他人都不舒服。2、本章中最打动你的金句是哪句。你也有什么感想。“通过关注我们的需要、愿望、期待、价值观或想法，我们不再指责他人，而是为自己的感受负责。”在以往的生活经历中，我正是因为难以关注到自己的“需要、愿望、期待、价值观或想法，”而让自己总是被情绪牵着走，成了情绪的奴隶，也让生活出现过一些困扰，所以在尝试练习去关注自己的内在，为自己的感受负责，只有先学会“为自己”，开始和自我做联结，开始倾听自己，我们也就才有能力去联结他人，才能实现相互的满足——这是我学习“非暴力沟通”的必经之路。
12月10日打卡练习：第六章1、本章中您最印心的金句是哪句，您有什么感想？非暴力沟通的意图不是为了改变他人来满足自己，而是帮助双方建立坦诚和有同理心的关系，最终每个人的需要都能得到满足。感想：非暴力沟通是“请求”而不是“要求”，是带着自己“需要”的能量，连同我们的感受和对方建立了连结，互相满足才会让对方欣然接受，即使“不接受”也因为能同理到对方的感受和需要而不会感到难受。2、您所理解的连接性请求具备什么特点呢？试着在生活中向对方表达连接性请求，并写下来。连结性的请求特点：1、能连结自我感受和需要。2能连结他人的感受和需要。3、相互的满足，不是改变他人，也不会委屈自己。
12月11日第九次打卡：1、在今天的答疑中，您有什么启发？NVC的目标不是改变，而是连结自我和他人，所以我们沟通时不要首先就想着去改变他人，而是向内看，联结自己的感受和需要，并诚实的表达，如果可以尝试去连结对方的感受需要，也许改变会因为有了连结而悄然发生。而连结感受不是去压抑自己的情绪，而是当情绪来了的时候去接纳自己的情绪。
12月12日第十次打卡：1、本章中我最印心的金句是哪句，您的感想：我们无法把自己没有的东西给予他人。如果我们没有感受到自己也就无法感受到他人，如果我们没有同理到自己，也就没法同理到他人。所以我们也需要关注自己的感受、聆听自己内心的声音，关注自己当下此刻我自己感受和需要，看清了自己才能得以看到他人，与他人同在。
2、倾听的三个层次是什么，我认为最有难度的是哪个层次。在今后的生活中，您要如何去突破它呢？NVC同理倾听的三个层次是悬挂评判、走进内容、感受体会需要。我觉得最难就是悬挂评判，当一个声音来临时，我们总是习惯有一个评判，这让我会屏蔽了自己的感受和需要，和会屏蔽对方的感受和需要，而看不到对方、听不到对方真正的声音。在以后的沟通中，要学会慢下来，让自己的声音在头脑里停一停，透过自己听到的内容去联结自己的内在，多问自己一句：他为什么这么说？他需要什么？自己的感受和需要。
12月12日第十次打卡练习：1、本章中我最印心的金句是哪句，您的感想：我们无法把自己没有的东西给予他人。如果我们没有感受到自己也就无法感受到他人，如果我们没有同理到自己，也就没法同理到他人。所以我们也需要关注自己的感受、聆听自己内心的声音，关注自己当下此刻我自己感受和需要，看清了自己才能得以看到他人，与他人同在。
2、倾听的三个层次是什么，我认为最有难度的是哪个层次。在今后的生活中，您要如何去突破它呢？NVC同理倾听的三个层次是悬挂评判、走进内容、感受体会需要。我觉得最难就是悬挂评判，当一个声音来临时，我们总是习惯有一个评判，这让我会屏蔽了自己的感受和需要，和会屏蔽对方的感受和需要，而看不到对方、听不到对方真正的声音。在以后的沟通中，要学会慢下来，让自己的声音在头脑里停一停，透过自己听到的内容去联结自己的内在，多问自己一句：他为什么这么说？他需要什么？自己的感受和需要。
