KK最近频繁的和闺蜜聚会，原因是大家突然都开始迷茫，所以经常约起来喝一杯，或是拔两根烟。她发现一个奇怪的现象：漂泊在魔都的几个闺蜜，平时里谈论的总是迷茫、孤独。大家或多或少的有一些情绪问题，或是睡的不好，或是常常情绪失控。
KK是迷恋大城市的，因为它精彩。这里有更多的工作机会，有劈情操的下午茶，有炸掉全场的夜生活，有因特奈生漏的视野，有一起练马甲线晒朋友圈的人儿。她和闺蜜们也都过得不错，高收入、有人追，蹬着高跟鞋穿梭在楼宇之间。但焦虑、恐惧总是挥之不去。
而她想起在过年回家乡的时候，KK变回了“二妮儿”，在故乡的儿时同伴聚会时，所有人都在谈美食、谈旅游、谈家庭温暖和娃儿。在KK看来，他们过着穷且无聊的生活，但每一个人都满面笑容，丝毫没有对生活的抱怨。
这不禁令人想问，在大城市的我们，是不是有病？
城市让我们的大脑发生了什么？
有研究表明，在人口最密集的大城市有34%的受访者有精神困扰，从而产生或者养成抑郁、紧张、焦虑、吸毒等不良的健康行为和习惯。在大城市中长大的儿童相比较城镇农村长大的儿童在成年后罹患精神病的概率要高出43%。（Fisher & Odger, 2016）
根据Andreas Meyer-Lindenberg的实验结果，生活在大城市的人，大脑的两个区域明显较为活跃：一是对处理压力和恐惧情绪至关重要的杏仁核（amygdala），二是控制杏仁核的扣带皮层部位（perigenual anterior cingulate cortex）。
1）居住的城市越大，杏仁核就表现得越活跃；
2）早年在城市里居住的时间越久，扣带皮层越活跃，因为扣带皮层可以描述对早年压力的敏感性；
3）也就是说，生活在城市的人大脑对负面信息更敏感、反应更迅速更强烈、加工的越多；
4）从小生活在城市、经受更多压力的人，成年后一定概率上会出现精神异常。
是什么谋害了我们？
1、工作那么累、压力那么大、空气那么差、食物那么脏，我怕啊！
外部环境和压力滋生着恐惧。连生存都不能保证，安全感就变得很低。大城市生活成本太高，分分钟担心丢了工作就付不了房租或者房贷。再加上雾霾、汽车尾气等问题，恐惧蚕食着人们的心理健康。
2、“为什么这个城市这么多人，我却这么孤单？”
虽然在北上广深这样的超大城市，人口众多人群拥挤，但由于城市太大距离太远、工作太忙、信息太爆炸，彼此的联系反而很少。
你不再知道你的邻居是谁，因为你是上个月搬来的，而他下个月就搬走了；你不再愿意约个饭，因为高效率的外卖已能满足全部；你也不再想谈恋爱，因为APP一键就能撩。
在纽约，一半以上的人是单身，洛杉矶也有54%是单身，而在东京这个数字是55%。身处茫茫人海中产生的孤独感和漂浮感不利于人的心理健康，因为人天生是渴望联结的。
3、 移民城市中多元文化和无法融入感令人不安。
大都市多是移民城市，充斥着多元化的文化，会给人的精神带来冲击，无法形成归属感。根据Lieberman的研究，不会说当地语言，或了解当地习俗会形成一种压力、自卑、被隔离的感觉。
我最爱的电影《迷失东京》中，与广告导演无法沟通、对火锅的不解、语言的不通、不符合西方人身高的门，都给男主角带来了深深的不安和孤独。男主角和女主角在这个同样现代化又光怪陆离的城市里相互慰藉，人终归还是怕孤独的呀。
4、“人家比你牛逼还比你努力”
大都市的竞争是可想而知的，人们的很多焦虑来自于比较，来自于看到那么多牛逼的人还比你努力，那种匮乏感和害怕失败带来的恐惧印在每个人心理。
但值得讨论的是，在这个互联网和智能手机的时代，在小城镇和乡村就能躲避这种比较的压力吗？你仍然能看到《Lean in》，看到Sheryl Sandberg的精英生活，看到马云的演讲，看到身材好炸天的维秘天使或是尖下巴网红。
难道我就得离开大城市吗？
说了那么多在大城市的心理健康问题，不是危言耸听，但也不是无药可救啊，毕竟它确实精彩，你留在这里就是权衡后的选择。那我们应该如何更高兴的生活在这里呢？
1、 培养爱好、融入团体。
保持一两种长期的爱好，最好能用志同道合的伙伴，融入这个团体，在偌大的城市中至少有一个栖身的港湾。我个人非常喜欢话剧和瑜伽，剧社的小伙伴和一起习练的瑜伽同学是我生活中很大的寄托。
2、 通过改变行为优化情绪。
培养良好的生活习惯，比如运动、健康饮食；好好睡觉！太多研究表明睡眠不足和不规律的睡眠会提升抑郁的概率。记住，大城市的夜生活并不能让你解压！
3、 冥想（Meditation）以及科学管理情绪
据研究表明，每天20分钟的冥想，能够增多大脑海马体和额叶区域的灰质数量，会带来更多的积极情绪，更持久的情绪稳定状态，以及更高的专注力。
科学的情绪管理就是当我们发现不良情绪的时候，不要被它控制，也不是赶走它、抵触它，而是看到它、观察它、问问它、安抚它。这里有一个简单的情绪处理的小方法：
1）停下，呼吸，或者找一件日常的事情做；
2）命名你的情绪，是愤怒还是焦虑还是悲伤，当确定下来会有安全感哦！
3）在身体上定位，哪里感到不适，比如呼吸急促、胸闷等；
4）探索情绪背后的原因；将事实、认知、情绪纪录并加以区分。
4、如果这些不良情绪已经影响到你的正常生活或是持续过长的时间，请尽早寻求专业的心理咨询或是精神科医生的帮助。
实在不高兴，离开也不失为一种好的选择！
参考材料
Begley, S. (2017). Does living in a city make you psychotic? Available at: https://www.statnews.com/2017/05/30/schizophrenia-city-living/
Lieberman, J. (2013), Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-5®), American Psychiatric Association
Newbury, J., Arseneault, L., Caspi, A., Moffitt, T. E., Odgers, C. L., & Fisher, H. L. (2016). Why are children in urban neighborhoods at increased risk for psychotic symptoms? Findings from a UK longitudinal cohort study. Schizophrenia bulletin, 42(6), 1372-1383
Pezawas, L., Meyer-Lindenberg, A., Drabant, E. M., Verchinski, B. A., Munoz, K. E., Kolachana, B. S., ... & Weinberger, D. R. (2005). 5-HTTLPR polymorphism impacts human cingulate-amygdala interactions: a genetic susceptibility mechanism for depression. Nature neuroscience, 8(6), 828.
