第10天
读书笔记
在所有哺乳动物的神经系统中默认的设置，或者叫第一反应机制，就是求生的本能。大多数的人都在以求生的模式生存着，以求生本能对任何可能带来痛苦的威胁做出第一反应，无论的威胁是真实的还是想象的。它的唯一功能就是保护我们的身体不受伤害。
第一反应永远都只会是自私的、基于恐惧和以求生为导向的。
只有人类这种哺乳动物，在受到语言或行为的伤害时，才可能有其他的选择，只有练习自我观察的人，才有能力做出其他的选择。否则我们只能听命于自己的生物本能。机器只能去做制造它时设定好的事情。
情绪，是身体里的一种能量， 用来衡量危险与爱的多少。对于它要如何处理取决于两个因素：一，接受并固化的模式，即成为默认反应模式的内在局限和预设。二，来自一个有意识的自由注意力，可以依照自己的目的来作出选择。
情绪就是能量，如何使用这能量取决于内在的状态是习惯性的、无意识的和机械性的，还是有意识的、有目的的和主动的。
只有通过在不介入观察对象的前提下所进行的耐心、诚实而放松的自我观察，才可能开始看到和了解这一切，从而依照自己的目的来做出选择，而不是做一个被第一反应机制或默认反应模式所驱动的机械的和无意识的机器。
——以上摘自《自我观察》第八章
今日练习记录
1. 第一次，下午三点开始，练习半小时。（盘腿，沙发有靠）
放松身体，闭上眼睛，知道有念，知道无念，知道就行。放松大脑，不是把念去掉，而是象旁观者一样看着自己的念起念落。昏沉有睡着。
2. 第二次，没有练习。
生活实践
1. 今天早晨送好孩子后，在楼下跺脚拍打半小时，脚底热乎乎的，小腿胀胀的。上午给父亲全身拍打一个小时，拍打的时候也是尽量记得要保持良知的状态。
2.今天身体不舒服，一直犯困。想睡就早点睡了，明天再好好练习。
