这本书叫做 《deliberate learning刻意练习》，它的作者是美国著名的心理学家社会学者——Anders Ericsson艾里克森教授。
如果你特别想精进一项从不会到会的技能，这本书就是最好的方式方法。
生活中，你会不会觉得自己在一件事上明明已经很努力了，比如你日复一日的学习一门语言，年复一年的去练习一门乐器。结果却差强人意？
如果是，那么这本书将帮你解惑，并为你指路。
看完这本书，你会发现杰出不只是因为天赋，关键在于掌握了正确的学习方法，而不是简单地重复。
成为一个聪明的努力者，做一个高水平勤奋的践行者，才是通往成功的必经之路。
这个正确的方法就是“刻意练习”。
我们普通人，没有大量的时间和精力去做到刻意练习的极致，成为行业领军人物。但是我们可以利用书中的知识，抢占时间，让自己快速掌握一门技能，变得相对优秀。
什么是刻意练习
刻意练习是一种有目的的练习：①定义明确的特定目标，积跬步以致千里；②保持专注，把全部注意力集中于你的任务上；③需要反馈，反馈会帮你搞清楚哪方面不足，离目标有多远；④走出舒适区，不走出舒适区永远无法进步。
同时，刻意练习又超越于有目的的练习。首先，刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，刻意练习需要一位布置练习作业的导师。其三，有目的的练习区别于天真的练习。天真的练习只是埋头重复，无法实现个人的提升。
刻意练习需要有好的导师
优秀的教练和导师可以让你学习的效率极大提高。闭门造斧的缺点在于，很多时候我们对自己的局限并不自知。
有一句话叫做，向有结果的人学习。他们可以让我们少走弯路，帮我们运用相对最佳的学习方法，展示可理解的技能示范，并可以给我们正确客观的评价和反馈。
刻意练习发生在舒适区之外
刻意练习的一个关键是持续不断地去尝试那些刚好超出当前能力范围的事物。
Noel Tichy 将学习分成了三个区域：
舒适区：已经完全掌握的区域，没有学习难度的知识或者习以为常的事务。
学习区：还没有完全掌握的区域，对你来说有一定挑战，感到不适，但不至于太难受。
恐慌区：超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。
刻意练习主要发生在学习区，因为舒适区已不能使你的水平提高，恐慌区对你来说难度过高。
举英语学习为例，什么才是适合的学习材料？
如果你能完全看懂，几乎没有遇到什么生词，那么这份材料对你来说过于简单。看再多这样的内容，对于提高英语水平帮助不大。
另一个极端是，如果看不懂的单词太多，已经严重影响到内容的理解，过于难的资料会挫伤学习的积极性。
合适的材料是，勉强能看懂，有部分生词，但不影响整篇文章的理解。通过对这类材料的阅读练习，你可以学习新的单词，还可以进一步提高阅读理解能力。
刻意练习需要有精确的目标和计划
最有效的练习，是充分利用人类身体和大脑的适应能力，来逐步塑造和提高技能，以做到一些过去不可能的事情。
为了有效提升技能，我们需要有目的的练习，而不只是简单地重复练习。
刻意练习需要有效的反馈
在进行「刻意练习」时，有效的反馈非常重要，因为你可以及时调整和改进。
在练习的早期，大量的反馈来自导师，他们检测学生的进步，指出存在的问题，并提供解决方法。
比如素描课上，老师会对你的习作进行点评和讲解，及时指出你的问题和不足，并指导你进行修改。这种反馈，非常重要。你可以及时 get 哪些地方做得不好，并及时改进，以此不断提高自己的技能。
但在没有导师的情况下，我们可以记住这三个步骤：
专注（focus）
反馈 （feedback）
纠正 （fix it）
随着时间的推移，学生必须学会自己检测自己，自己发现错误。并做出相应调整。
瑜伽是我比较喜欢的运动之一。在瑜伽课上，老师会进行瑜伽动作的讲解，有时候也会下来帮同学们调整体势。但大部分时候都需要靠自己去找问题并调整。
我的解决方案是，练习过程中对着瑜伽房中的镜子进行自我观察，及时进行调整，把动作做到位。
反复做一件事情的目的在于找出不足，并进行改善和提高。不断进行自我检测，获得有效反馈，并及时进行改进和调整，才是真正的「刻意练习」。
刻意练习能形成有效的心理表征
心理表征是一种我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
简单来说，就是「物体概念在人们脑海中塑造的意义」。
比如，提到蒙娜丽莎，我们会在脑海中看到这幅油画的形象。有的人只有模糊的印象，但有的人可以很详细地回想起这幅画中的各个细节，这种高度复杂和精密的心理表征，就是艺术大师和常人的区别。
再举个例子，不同字体对于普通人而言，大部分是不被感知的。我们最多可能知道衬线字体和非衬线字体的区别。但在字体设计师眼里，字体间很细小的差异都可以很容易地被察觉。他们在这个领域内的心理表征，是非常清晰和细致的，可以说是像素级。
而心理表征的作用：
快速找到规律，进行有意义的记忆。
快速处理大量的信息、组织信息。
精准预测未来，在瞬间做出更快更准确的决策。
制定计划，选择最佳路径。
有助于高效学习，可以敏锐地察觉到自己的错误。
技能和心理表征之间的关系是一种良性循环，你的技能越娴熟，创建的心理表征越好，而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。
在清晰了解「刻意练习」的特点后，我们可以计划自己的「刻意练习」路径，投入大量时间周期性地进行刻意练习，更好地进行技能的习得。
最后，在进行「刻意练习」时，最为关键的两点在于：
1、保持强烈的兴趣和动机。那种来自内心深处强烈的自我激励和自我成长的愉悦感和成就感是坚持源源不断的「燃料」。
2、持续的专注和坚持。并没有人是「天生就会」，厉害的人也是因为大量的科学的刻意练习才变得厉害。
读这本书最大的收获就是认识到，只要我们付出时间和正确的努力，就可以从0到1习得一项硬本领。共勉！
