Day101

001 “你无法通过抓自己的头发离开地面”，也就是说，问题的解决，需要借助其他维度的思考；

002 有意识减少使用手机时间，能逐步集中涣散的思绪；

003 提高做事的积极性，为一件事赋予多重价值和意义。

Day102

001 不需把所有问题的出现都归因于自己；

002 等事情做到了，再说；

003 在突破舒适区时，要兼顾心情和状态。

Day103

001 时间是客观的见证者；

002 注意力残留：从A任务切换到B任务后，注意力还停留在A处；

003 说出自己的感受和需求，而不是让人去猜。

Day104

001 为自己负责，不因一句话去做或不做某件事；

002 限时，才可专注、爆发；

003 有意识地转动眼球、眺望、把物品放远些。

Day105

001 有关注点，会看到生活的积极面，而不是陷入种种问题；

002 事情是中性的，对事情的看法才会影响人；

003 学习、积累思维模型，用底层逻辑看穿问题。

Day106

001 电影的益处，能唤醒已麻木的感觉，硬拽着再经历一次；

002 重新经历时，可能补上曾经的遗憾，或释放情绪，或拥抱自己；

003 《狗十三》，挺好看的，关于成长与妥协，也挺难受的，因为触碰到内心。

Day107

001 规律的生活看似无趣，却能建立内心秩序；

002 感觉不充实，因为要做的事被自己拖延；

003 想做的事特别多时，挑最需要的，用5分钟的微行动，让自己进入状态。

Day108

001 破除恐惧的方式是直面恐惧；

002 自我允许的悲伤，能化解不安全感；

003 要相信美好的事物会成真。

Day109

001 答应自己的事，做到就是小成就；

002 橡皮筋紧绷过度时，要慢慢放松；

003 充足的睡眠使人平静。

Day110

001 行为没收到负反馈，会被个体所认可。比如一次任务拖延，并没有产生负面影响，自身会慢慢习惯拖延；

002 意志力属于易消耗品，“习惯”会减少使用意志力；

003 面对寒冷，伸展般感受，比蜷缩抗冷，更容易让身体处于自在状态。

Day111

001 词汇使用时用“暂时”代替“永远”，会减少成长过程的诸多焦虑。

002 拥有强烈的愿望，才有可能把渴望融入潜意识，“很容易”实现。至于可有可无的想法，实现与否，好像也没那么重要。

003 不想做的背后，一定隐藏着自己还没发现的内在想法，试着去聆听。

Day112

001 如果世界是静态的，那“等到什么时候，再做某事”的观点，才有可能成立；

002 各行各业都存在标签与偏见；

003 给自己一个缓冲区，如果真不想做，那就不做呗。允许了，才有其他可能。

Day113

001 试着相信相信的力量；

002 把关注点放更大、更长远，焦虑会少一些；

003 探索潜意识所产生的恐惧，如果可以承受，让其流动，如果是太大的恐惧，没有智慧和慈悲，就不要让自己进入深渊；

Day114

001 想做的事情越少，完成的越多；

002 无法拥抱无聊，意味着大脑需要新奇事物不间断的喂养；

003 如果大脑习惯了分心，需要专注时很难屏蔽干扰。

Day115

001 大脑不怕变化，只怕停止；

002 只要开始，就不晚；

003 因失去而珍惜，尝试因拥有而重视。

Day116

001 以需求/适合作为选择的标准；

002 因为看不懂，所以慢慢看，总会懂的；

003 忙碌，和能否胜任有关。

Day117

001 一手资料的信息密度高；

002 遇到问题，抛开“我不懂”的预设，找到解决方式的可能性大一些；

003 表达复杂问题时，用简单的例子辅以说明。

Day118

001 输出也有拖延症，论截止时间的重要性；

002 收获与参与成正比，不参与，会受到一丢影响，多参与，有切实的改变；

003 对于想要的，知道并做到很重要，不然总会迷失在众多可能性中。

Day119

001 置身黑夜中，敬畏自然；

002 找到自己的时间模式，并在合适的时间做合适的事（云雀、猫头鹰或第三种鸟）；

003 相信美好的事物可能成真。

Day120

001 回不去的过往：要是……就好了；

002 到不了的未来：等到……就做……；

003 让思维活在未来，以终为始，打磨当下。

Day121

001 大脑喜欢偷懒，因为习惯化可以节省能量；

002 放下控制后会遇到善意，才敢于放下；

003 地理空间和心理空间存在相关性，在安全的空间生活过，空间的内化形成安全感。

Day122

001 2018年剩一周了，想做点什么？

002 能回想起2018年都做了些什么？

003 会给一年前的自己说句什么话，又会给一年后的自己说些什么？

Day123

001 实际<预期=负面情绪（+调整）；

002 正向标签激发内在力量；

003 梁宁：上瘾，是对确定性满足感的依赖。

Day124

001 囤新书、新课…一时新鲜感过后，想想选择的原因，有利度过平台期；

002 脑海里腾云驾雾，不如现实行动一小步；

003 “人是一切社会关系的总和”，隔绝不能带来生能量。

Day125

001 有了第一次不写，就有停止的可能；

002 输入的内容涵盖新知、生活、反思；

003 定时清理收藏物，增加内存空间。

Day126

001 吃惊，意味着与原有假设不符，借此反思假设是否有问题；

002 若某个观点说出来很爽，但要考虑后果时，选择不表达；

003 犹豫网购的产品要不要退时，退是最好的选择，可以不退，但穿的概率很少。

Day127

001 主观判断，受限于自身的认知和所处的环境；

002 理清概念，在其基础上真正运用；

003 不着急，慢慢说，说到点子上。

Day128

001 罗列做了什么，比空想更容易从中提炼体会；

002 改变固有的行为模式，才有可能过上期盼的生活；

003 生活，应该是用心且认真地活着。

Day129

001 如果盯着钟表看，时间过得慢一些；

002 如果想不起经历了什么，时间也慢一些；

003 我以为2018过得太快，因为忘记了过程。当自己能看见记忆，关注做过的事，会知道时间并没白过。

Day130

001 多陪陪老人；

002 先问价位，再出价；

003 站在不同的坐标系，选择也就不同。

Day131

001 傲慢比无知更有杀伤力；

002 有意识地锻炼一种能力，将信息或知识分类归档，判断其属于原理类还是运用类；

003 练习专注度，减少分心。

Day132

001 用行动链接主客观世界；

002 看到事物背后积极的一面；

003 相信身体的感觉，说出需求。

Day133

001 在身份与目标的引领下，学习力和行动力均会提升；

002 有建设性的忙碌能够停止胡思乱想；

003 输入后不做个输出，开始觉得少了点什么。

Day134

001 主动接触密度高的信息；

002 把信息和生活运用相联系；

003 生活不止一个维度，为自己增加多维。

Day135

001 问题是成长的契机，面对问题，可以选择抱怨与愁眉苦脸，也可以选择兴奋与跃跃欲试。

002 文章看不懂的两个原因，一是懒，没有一字一句地阅读，二是信息维度高，暂时理解不了。前者需要沉下心看，后者需要多看、多积累。

003 抱怨和指责带来反弹，欣赏和鼓励带来愉悦。

Day136

001 身体和自然一样，具备自我调节能力；

002 有意识地放松肌肉，特别是眼部肌肉；

003 被繁华吸引，被光芒闪瞎，默默看一眼目标，沉下心行动。

Day137

001 对话的有效开展，得益于理解，而不是评价或反驳；

002 勇敢地实验与调整，考官和考生都是自己；

003 对于事件与角色，多次抽离，形成不同站位的观点，解绑信念。

Day138

001 “我想要什么”？当陷于频繁地打开各类app，刷完新消息再刷新的状态中，问题的答案要不使疯狂得以中断，要不找到渴望。

002 只学不用，会变得焦虑和郁闷。

003 限制可以影响选择。没有会员时，看电影都要斟酌，选最好的看；反之，面对太多可能，却不知如何抉择。

Day139

001 在哪里跌倒，就在哪里趴一会，总结一下再站起来；

002 把焦虑写下来，才能想解决方案；

003 问题集中出现，背后存在待解锁的经验、原理。

Day140

001 忙，易出错，再三确认；

002 忙，消耗快，储备精力；

003 忙，阶段性，拉长视角。

Day141

001 培养好奇心，增添多样性；

002 可以有生活秩序，也要允许灵活；

003 选择切身体验，做好心力准备。

Day142

001 多匀些时间给重要不紧急的事；

002 追剧易上瘾，用其他行为慢慢消解；

003 清单、经验，有其适用范围。

Day143

001 没有人有义务透过表象去理解；

002 情绪不好时，更要谨言慎行；

003 爱惜身体，理解身体给出的信号。

Day144

001 必然是无数偶然事件的叠加；

002 有意识地微运动，比如杰氏屈体；

003 反脆弱，是创伤之后的自我补偿、调整、恢复。

Day145

001 学会将“很好”列为第一反应；

002 区分事件的轻重程度；

003 客观看待表象，不急于主观代入并评价。

Day146

001 目的先行，工具的使用效率更高；

002 抱着“只完成”心态，文字容易写；

003 大脑累的结果是停止思考。

Day147

001 转变观念，一切都会容易；

002 学会在当下放松；

003 学会抽离，而不局限。

Day148

001 陷入情绪提出的问题不是真正的问题。

002 时间配比与重要程度相关。重视，自然匀更多时间；不自觉地匀时间，潜意识认为ta是重要的。

003 相信，就会看到和遇见。

Day149

001 将阅读的重要程度提高一档；

002 降低周末“摸机率”，回到生活：

003 解决问题的灵感在问题之外。

Day150

001 在“目的和手段”二者关系的演化中，我们可能会忘记目的，把手段当成目的；

002 目的和手段不存在一一对应的特征，手段除了实现某一结果，可能产生意料外的结果；

003 时刻回顾目标，思考作为“手段”的工具、方法是否替换“目标”，占据C位。

Day151

001 认知和身体、心理、头脑、所处的环境有关，选择某一要素进行改变，认知改变也就形成；

002 物理世界的有序、整洁，有利于形成内心世界的负熵状态；

003 执行没效果，因为主体动力小于客体阻力，客体（问题）纹丝不动，效果无法凸显。

Day152

001 把“知识”当作理解世界的原料；

002 要高估做一件事的时间；

003 有些事，真的是不早不晚刚刚好。

Day153

001 面对荆棘，抽离而不逃离；

002 生活的碎片，可以拼成新图案；

003 看得见多久的过去，才能展望多远的未来。

Day154

001 重要的不是拥有知识，而是坚持做到了什么；

002 相信身体的自我调节能力，但不主观破坏；

003 一个悖论，忙碌时渴望拥有可自由支配的时间，有时间时却不知道自己真正想做的是什么。

Day155

001 习惯的要素：“想要”和“为什么”的驱动，“是什么”的理解，“怎么做”的保障；

002 效能的要素：产出和产能（简单理解为生产能力），高效能意味着产出和产能达到可持续的平衡；

003 改变坏习惯的方法，除了用好习惯逐渐替换，想清楚自己是否真的想要，加以方法。

Day156

001 进阶之后，方法必须迭代升级；

002 关注可控制的事物，接受不可控制；

003 面对刺激，可以选择条件反射般回应（消极应对），也可以主动选择理智的回应方式。

Day157

001 无法置身自然，用自然音乐暂时替代；

002 没有真正的终点，只有起点和转折点；

003 看到情绪，像欢迎宾客般请它喝茶闲聊。

Day158

001 通往罗马的路有很多；

002 保持原状的潜在风险大于改变的当下风险；

003 记录经验，最好能提炼成工作包。

Day159

001 把习惯改到上午；

002 对挫折有耐心；

003 游戏拉近人与人之间的距离。

Day160

001 动静结合，有利于最大程度锻炼身体；

002 感冒症状意味着免疫系统对病毒的防御；

003 培养发现任务之外的其他信息。

Day161

001 匠人制造、思考者思考都需借助工具；

002 拉长做事的时间节点；

003 把乱飞的思绪拉回来的方法：感受自己的感觉，视、听、味、触、闻。

Day162

001 知识，既要得到，更要做到；

002 拥有迭代和流程思维：先完成再完美；

003 从现象中抽离，看到元素和元素之间的关系。

Day163

001 沟通的最后要再三确认“what”层次；

002 沟通前明确目的，沟通时围绕主题；

003 SQCA架构：背景、问题、冲突、解决方案。

Day164

001 休息，陪伴，再成长；

002 农历年：辞旧迎新、情感寄托、走亲访友；

003 成年人的世界里没有容易二字。

Day165

001 过年拍张全家福；

002 年，为再联系创造契机；

003 心理和心脏（身体）是双向影响的关系。

Day166

001 凡事有个度，比如水果摄入量；

002 越怕什么，越来什么，同时加深认知；

003 心理状态躯体化，有时不见得真的病了，症状可能是内在情绪外显化的表现。

Day167

001 心态要慢，行动要快——秋叶；

002 猪年三不：不久坐，不把运动当爱好，不对体重和食物有执念；

003 读历史，尝试站在历史的角度，而不是“上帝视角”。

Day168

001 一方水土，养一方人；

002 纪录片，让眼睛在路上；

003 知道怎么和自己相处。

Day169

001 “空闲”不是等出来，需要腾出来；

002 防止状态崩的俩方式：阅读和运动；

003 管窥效应：追求局部的精彩，忽略整体的混乱。

Day170

001 科幻带来“无限”的时空感；

002 年，是刻在生命里的仪式感；

003 在现实和理想中寻找平衡感。

Day171

001 成长是实现一个又一个目标的过程；

002 生命真的可以影响生命；

003 辞旧迎新，意味着放下，再出发。

Day172

001 珍惜内心难得的冲动；

002 记忆：用得少，忘得快；

003 和锻炼形成的微创伤类似，认知的痛感有利于认知质量的提升。

Day173

001 梦想，有梦敢想，后化为行动；

002 对比计划外而不紧急的事，计划内先完成；

003 若将信息种类分为“道术器用”，只输入“器用”层面而不用，会让自己更焦虑。

Day174

001 要高估自己的睡眠需求；

002 让人舒服是一种能力；

003 精要主义：不是为了少做而少做，而是从诸多不重要中选择重要的那件事。

Day175

001 有意识地培养边界感；

002 不因为一个选择没有结果，而丧失选择的能力；

003 借助故事的包装，道理更容易引起共鸣。

Day176

001 生活松弛有度，增加常规活动外的新环境；

002 为自己设立做事的标准；

003 承认情绪，才会看见情绪后的客观。

Day177

001 如何提高睡眠质量？足量的户外活动，身体够累；

002 禀赋效应：自己是某件物品的主人，会高估Ta的价值；

003 找出“乐意做/不愿做”背后隐藏的好处。

Day178

001 规划谬误：人倾向于低估完成任务的时间；

002 历史不是用来照搬个例，而是发现规律；

003 执行前寻找目标与障碍，并扫除关键障碍。

Day179

001 资源有限的前提下，“优先级”才能成立；

002 当情绪毫无征兆地袭来，唯一要做的是承认它，让它安安静静陪伴自己；

003 现实才是唯一真实的事情——《头号玩家》。

Day180

半年之期已至，小收获：

001 每天会有意识地寻找思考的原料；

002 当写不下去时想想为什么出发；

003 定期整理回顾才能看见轨迹和规律。

Day181

001 可以同时做多种任务，但只能同一时间专注一个任务；

002 一件事，从刻意做，到成为生活方式，也许最后会反过来影响自己；

003 好好说话，分离情绪和语言，带着情绪飙出的话不是好话。

Day182

001 过分依赖工具，容易变成重复的机器；

002 学会钝感力，让副交感神经处于主导地位；

003 重新感受，而不是用弥补的心态。

Day183

001 原来泡泡是大小朋友都喜欢的；

002 原来大家一起过老热是这样子；

003 原来在乎的事即使踩点也要完成。

Day184

001 寻找不随时间改变的原则；

002 用原则而不是主观感受做决定；

003 时间在犹豫不决中流逝得飞快。

Day185

001 时间会给出一切行为的趋势和答案；

002 以简驭繁，用高维的简单指导低维的复杂；

003 要有“指哪打哪”的能力，也要培养“为什么打”的深度全局观、“学习其他靶子”的广度全局观。

Day186

001 保持行为的连续性，直到成为习惯；

002 刻意压抑的需求，可能是内在渴望的事物；

003 成功的经验，能增加“情感账户”的信任值。

Day187

001 随便，是更大的不自由；

002 为重要的事留出时间；

003 遇到问题，先理清，再分解，并思考自己可能做什么，而不是一开始就想着应该做什么。

Day188

001 配合身体结构寻找合适的生活方式；

002 向自己求索，为成长而战；

003 消遣性好奇vs认识性好奇：3分钟热度vs寻找原因。

Day189

001 越习惯碎片化输入，越难以静下心阅读；

002 理解新概念，增加理解世界的维度；

003 认真对待每一个开始，过程就容易些。

Day190

001 习惯养成，不要人为区分周末；

002 紧张：对事件的不确定，对能力的不自信；

003 工具与方法的不同，前者是刀剑，后者是招式。

Day191

001 偏见：一种负面标签；

002 偏见主体：社会、他人、自己；

003 环境影响人，比如对待世界的观点。

Day192

001 时代提供的被动积累很重要；

002 批评、抱怨、指责会带来反弹；

003 分举谬误：认为个体一定具备整体的某种属性。

Day193

001 太多近虑，没空远忧；

002 身体经验：疲劳时不可运动，容易损伤；

003 成熟，意味着从依赖➡️独立➡️互赖。

Day194

001 习惯埋头看路，记得抬头观环境；

002 用系统观点看待多件小事；

003 传记比历史描述丰富多了。

Day195

001 人都有满足重要感的需求；

002 消费以实用为主、消遣为辅；

003 主动感知情绪背后的期待。

Day196

001 考虑事情要加上时间的维度；

002 在一个时段里专注而非多箭齐发；

003 身体具备自我修复能力，能力有强弱。

Day197

001 根据身体反馈调整生活方式；

002 考虑对方想要的是什么；

003 先有期待，才能更好地思考。

Day198

001 成长，需学会/习惯离别；

002 固执，停留在单一的解释框架中；

003 要有意识地休闲，减少无意识地消磨。

Day199

001 能力得益于过往的行为和经历；

002 每一段时间都对应行为的产生；

003 传记：人物信息更加全面、立体、丰富。

Day200

001 专心只做当下的那项工作；

002 珍惜能刻意练习某种能力的环境；

003 判断一件事是盯着对方/自己而做。