前阵子痴迷于《America Next Top Model》，这是一个关于模特选秀的美国节目。节目规则是所有参赛选手住在一起进行层层递进的选拔，每场比赛淘汰一人，直接拿包回家。之后随着比赛的残酷以及住在一起难以避免的生活习惯的调和，出现了冲突和争吵。但微妙的是，总有一些人能够专注于比赛，而不是叽叽喳喳的讨论谁该用卫生间和谁该睡哪张床。那么当面临同样问题的时候，为什么有些人选择争吵，而有些人仍然可以保持冷静，专注于自己应该做的事情上呢？这是一个很有意思的现象。
举一个现实生活的例子，某天你发了一条朋友圈，有些朋友给你点赞和鼓励或赞赏的评论，你很满足；突然有一个人给你了消极或更加不好的评论，你会感觉很沮丧。你可能会想他/她根本就不了解你，有什么资格这么说。所以问题来了，你为什么会感到沮丧甚至愤怒呢？
我想这是因为你太关注他人并在意他们对你的评价。外在世界对你的干扰太大，而你的内心世界太脆弱。你无法容忍自己的缺点（沮丧、愤怒、嫉妒的情绪）被看见，你也包容不了自己的情绪。那么我们如何控制自己的消极情绪，如何拥抱生命中的阴影呢？
首先需要做的是观察自己并搞清楚“我是谁？”。当你听到“我是谁”这个问题的时候，你会想到什么？姓名、年龄、工作、车子、房子、家庭？没错，这是你，是你拥有的东西，但这些却只是你的代名词或者说身份认同。你需要透过这些虚浮的外表，揭开你的思想、情绪和身体来看到真我，真正的你。你可以说“我是爱‘，”我是阳光“，这是你的选择。但重要的是你不仅仅是车子、房子的拥有者。
那么认清自己之后呢？接下来就是觉察我们的情绪。心理学上有个著名的ABC理论，A代表激发的事件，B代表信念，C代表事情的结果。ABC理论认为疼痛来源于你对事件本身的解释，疼痛是由你自己创造的。A是中性的，但是同样的A，不同的人有不同的解释，因而C就会有不同。所以当你沉浸在消极情绪中不能自拔的时候，冷静下来，告诉自己你能够看见它。
是的，当你觉察到你的情绪的时候，不要抵制它。任何你抵制的东西，都会持续。人们遭受磨难的最大原因就是抵抗事实。它就像血淋淋的伤口，你越害怕面对它，它越会提醒你它的存在。所以屈服于它。你可以轻声问自己，”我可以欢迎它吗？我是否能够允许它的存在？“，接着告诉自己，”我看到我正在寻求不被爱的疼痛，我全身心的接受它，并放弃对它的需要“。至此，你离与阴影和平相处已经不远了。
发生在我们身上的所有事都是被仔细包装好的礼物，只要我们有勇气和耐心一层一层打开外包装很丑的礼物，我们就会惊讶于里面的珍宝。有时候，生活会让我们迷失自己，但是要记住：外面没有别人，只有自己。
