感觉这个月日子过得好慢:

      从前车马很慢，书信很远，一生只够爱一人，从前的锁也好看，钥匙精美有样子，你锁了，人家就懂了。

3.21

          今日想要记录的是昨夜心血来潮下载了抖音翻看至难以入睡后又卸载前所截图的喜欢的图文。

          总于这类鸡汤式的文字间留恋，上头，中毒的迹象。

          看了这么多的教化，为什么仍就过不好这一生？仍会怀疑、否定自己，在悔恨、愧疚中，不知觉醒？

        快五十岁的人了，清净心，才是正道。

3.22

        这几日很放纵也很浪费，过得浑浑噩噩的，该干的事都没好好干。

        首先是学习。大量的时间被手机中的小视频所消耗掉，没有静下心来好好的学习、背诵、听课、完成练习。已经落了好几课了。知识点一旦落下积攒成一大堆，想再来解决是非常困难的，这个道理我懂，却被小视频和刷手机浪费了大量的时光，太不应该了。

        其次是运动。不管是待在家里还是到院子里，都应该抓紧时间坚持体育锻炼。不说脸上皮肤的皱纹和松弛，但看看脖颈和胳膊上松驰的皮肤，必须要锻炼身体。

        还有就是生活不规律。每天晚上睡得都很迟，这跟每天下午睡时间过长有关。就像今天，6点多躺在床上，有点犯困直接开始睡觉，一觉就睡到了11点。接下来的时光就比较难熬，又变成了漫漫长夜，难以入睡。

        待在家里，生活必须规律，必须要制定规划，否则将白白浪费时光，然后在浪费时间，不断内疚自责，再浪费，再自责的循环往复中精神内耗，身体受损。

        规划如下:

        运动:

        早上跳绳(或开合跳、波比跳)，晚上做健身操。

        学习:

        早上先看书、背诵要点、做课后题，再看视频。下午再巩固一遍。一天两课的进度，争取把落下的内容赶上来。

        休息:

          按在单位上班的时间进行午休，时间不超过一小时。设定闹钟起床。晚上11点前上床入睡。睡不着也要睡，闲眼冥想。

        具体时间安排:

        早晨:

        7:00起床，做早餐，吃早餐。

        8:00看书、背诵、做习题。

        9:00跳绳。

        10:00边做家务，边听课。

          11:00做午饭，重复听课，加深印象。

          12:00吃饭，洗锅。

      下午:

            1:00午休。

            2:00起床。

            2:30复习早上学习过的内容，看书、背诵、看课后题。预习新课。

              4:30自由运动

              5:00准备晚饭

              6:00吃饭、洗碗

              7:00写案例、完成工作(网课、作业)。

              8:30  做健身操

              9:30复习当日所学。看书。

              10:30准备睡觉。

        完成上述任务前题:少玩手机！少玩手机！少玩手机！

          明天把时间安排打印下来，力争按规执行。

        今天鸡汤:每个人都有一个劫，若难自渡，或会粉身碎骨。

          阿弥托佛，么么哒！

        今日学习收获:很多时候我们评判别人，是因为我们心里和别人有一样的伤口，用指责别人的方式来掩饰我们同样也有的疼痛，对自己、对他人都没有好处。我们没有资格去评判别人的对错，无论是在当面还是在背后，因为每个人站的角度不同，所以做出的选择也不同。(第九课:行为与评判)

3.23

        今天大体上是按昨天晚上制定的计划进行学习、运动和生活的。

        早上到楼下跳绳，200个一组，跳了五组。跳完绳后跟着院子里的大叔大妈一起跳了跳广场舞，挺开心的。能全心全意心无牵绊地投身于这样的活动，挺好的。如果老了也能这样，很自然参与他们的活动，充实每一天，那么退休生活还是很令人希翼的。

          带操的是对门2803的那位大哥，太有意思了，没想到平时憨厚沉稳的一个老头跳起舞来却身姿妖娆、柔美。耐心地教大家动作，挺出乎意料的。人，只有走近了才能了解。

          下午做完核酸和老妈、小妹电话里聊了一会儿天，感觉自己的内心还不够平和，说着说着，烦躁劲儿就上来了，不能很好的做到倾听。可能潜意识中对老妈总是负面情绪居多的交流在抵触，不能够静心同理共情。这一点很不好。

        下午还听了会儿读书分享会中大家的发言。发现那些分享会中的研修师都能就问题有理有据地侃侃而谈。而我在参与的过程中总是注意力集中不了，有时候自己的关注点和他们不在一个点上，不知道该从何说起。学过的只有说出来才是自己的，认知和能力才能得到提升。可是对着屏幕我好像就不会说话了，也不知道该从哪个角度来说，我善于写下来，却很难面对面的表达出来，尤其是通过屏幕表达出来，这对我是个很大的挑战。明天要进行直播课，我心里还是蛮有压力的，好在讲解配套练，和自己的专业有关，可能施实起来会比较轻松一些。

        晚上听了答疑课，越来越喜欢耿直、爽朗的郭立群老师了。真是腹有诗书气自华。还参加了我们年级会议，然后又提交了两份案例，写了一个案例，挺忙的，不知不觉又到了10:30，回想一下，今天一天好像啥也没干又到了晚上时间。时间过得可真快呀。

          今天中午，晚上的碗都是小闫同学洗的，很感动。希望在学习家庭指导师的过程中最大的受益者是我和他。通过这次学习能够缓和我们的亲子关系，也能够让正向的，积极的引导方式在他身上起作用。

          今天的记录感觉像流水账。不过初衷也是只去记录。那就这样吧。账房先生一样大白话，瞎咧咧吧。

          今天聊天聊了很多废话。有人愿意陪着说废话，是好还是坏呢。

        走出来需要时间。除了失眠，我觉得自己已经挣脱抑郁的困扰了。

          少胡思乱想，要好好生活。

3.25

      今天一天大量的时间，被手机占用。该完成的学习任务没有完成。很糟糕的表现。

        今天提交了单位的两项工作。总体来说还是轻松了很多。思想上没有了压力。