瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。启发来自瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。
1.侧板支撑
步骤：
侧躺，左手掌贴在垫子上，左手指腹用力将身体支撑起来。左脚支撑，身体自然转向左侧。
右脚落在左脚前，右手臂向上延伸，眼睛看向右手大拇指。
维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
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2.斜板式
步 骤：
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，前脚掌踩地，背部挺直，眼睛看两手间的垫子，控制脖子别往下掉。
维持1分钟时间 ，如果体力还可以就做三次1分钟。
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3.平板支撑
步骤：
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。
每天只坚持一两分钟，小腹会越来越平坦，背部会越来越结实。
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4.半船动作
步 骤：
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)，就这样保持3个呼吸。
背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸。
然后回复到起始状态，重复10次。
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PS：
1.练习的过程中一定要配合好呼吸，深吸气后呼气呼到底。
2.这种幅度较大，出汗量也大的体式序列。女性生理期就不宜做。
3.做完后，别忘了拉伸下腹部
我是娜姿，
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