当我拿到《感受爱》这本书的时候，被封面深深地吸引了，封面是维也纳分离派绘画大师古斯塔夫·克里姆特的最著名的作品《吻》，在金色的背景下，一对恋人在热烈地拥吻，整幅画充满了爱！
在现实生活中，你有多久没有吻过呢？有亲吻你的孩子吗？有亲吻你的爱人吗？天天都说爱他们，他们有感受到你的爱吗？他们有回应你的爱吗？人人都渴望爱，可不是人人都能感受到爱，此时此刻，你感受到爱了吗？让我们跟随着作者珍妮·西格尔博士一起走进爱的世界！
珍妮·西格尔博士的人生故事悲戚而感人，她是拥有40多年从业经验的临床心理学家、关系心理学中的前沿学者，在1996年，她遇到了自身心理健康的最大挑战，她一直信奉的抗抑郁药，没有帮助到女儿战胜抑郁症，最后女儿选择结束了自己的生命，虽然她和丈夫都深深地爱着女儿，可是女儿并没有感受到自己被他们所爱。
女儿走后，她每天都在悲伤中渡过，4年后她才完全接纳了悲伤的感受，为了保留对女儿的回忆，她和丈夫罗伯特创立了一个非营利性质的心理健康网站，helpguide.org,这个网站专注于如何让个人赋予自己力量，以及做出可以转变生活的社义和情绪的改变，每年帮助6500万读者，让读者们改变自己，走进自己的幸福生活！
珍妮·西格尔博士在书中列举了大量的真实故事，让我们真实地体会，感受到爱对人生充满着意义和幸福，只有自己感受到被爱，别人才能感受到被爱，真正最强大爱的信号是通过非语言的方式，通过表情、姿态、动作来传递的，一旦想到这一点，你是否爱一个人，或者你是否被另一个人爱着，答案其实简单而清晰。
到底是什么阻碍了我们感受爱呢？
1是缺乏催产素
催产素是一种联系情感的激素，或者叫爱的激素，它从脑部流向心脏，并且会行遍整个身体，它的作用是减少压力和启动情绪、情感，包括吸引力、钟爱和幸福，它会抵消压力激素的作用。只有表达注意力、理解、赞同和钟爱的非语言的情绪线索才会激发催产素，这些线索包括拥抱、亲吻、牵手、凝视某人的眼睛以及其他积极的非言语线索，一生中，催产素会在我们感觉到被爱时增强愉快、幸福和欢乐的体验。
2是药物钝化了我们的感觉
时代在极速发展的进程中，世界上有亿万人患有抑郁症，许多人在服用抗抑郁药，服用任何药物的时候，都有可能出现副作用，甚至副作用大于治疗的费用，导致自杀的风险不断的提高。因为抗抑郁药虽然会降低悲伤与愤怒，但同时也钝化了欢乐、喜悦、与他人和自我的联结都会减少，让人更加不容易感觉被爱或者令他人感觉被爱。
3是沉迷于虚拟世界
互联网的高速发展和社交网络的蓬勃发展让许多人每天都跑到网上去与人“联系”，获取信息或者休闲娱乐，我们每天用大量的时间花在手机上，刷朋友圈、看抖音、看网红直播、玩游戏。而平板电脑和手机只能带给我们兴奋的感觉，兴奋过后是伤痕累累，情感无法感到满足，也感受不到爱。
4是想得太多导致爱得不够
在我们忙于充当各种生活角色的时候，总是试图一次想完成所有的事，这不仅将我们与他人分离开来，也隔绝了自我。我们只沉浸在自己的思维里，总是在做计划、制定策略、完成多重任务，总是在过度思考，不但忽略了自己的感受、也忽略了身边人的感受，不断地错过了当下，而活在当下，才有机会理解他人的感受，爱他人以及感受到他人的爱。
我们从不缺少爱，缺的是感受爱的能力，作者在书中详细地为我们阐述各种方法和工具，让我们重新学习爱，感受到爱，未来的路，愿爱相伴！
一是为爱放慢脚步
为了能够意识到我们当下的感受和他人的感受，我们需要放慢脚步，如果我们太忙碌或者心思被其他事所占据，无法以足够慢的节奏来进行情感沟通，那么就会错过让人感觉被爱的激素在涌动。当我们慢下来面对面的时候，能够从说话的语气、面部的表情、身体的接触中感受到爱。
二是学习管理压力
生活中的压力无处不在，感受被爱是压力的天然解药。当压力在可接受的范围内，我们会处于一种精力充沛、警觉、专注，平静和放松的状态，这种理想的压力范围称作“E”地带，我们处于E地带时，会充满能量、提高效率并且感觉到很自在；如果脱离了这种稳定的E地带，就会感觉到威胁。面对压力，有两种方式能够迅速把它带回平衡的状态，1是与一位自己信任的人交谈，这个人应该是一位镇定且善于倾听的人；2是无法与人交谈时，可以依靠不同的感官，视像、声音、味道、气味、触动和动作来帮忙减轻压力。尽管我们并不总是能控制发生在自己身上的事，但学会管理压力，我们可以控制自己对事件的反应方式，从而可以掌控自己的人际关系与生活。
三是学习“驾驭野马”的冥想方法
冥想的目的是让思维安静下来，放松身体，帮助我们对自我有更敏锐的观察和意识。“驾驭野马”冥想法帮助我们增强情绪的力量，我们需要这些力量来区分他人想从我们这里得到什么以及我们真正需要什么，当我们与自己的情绪保持联结时，爱的感觉就会在生活中发挥主导的作用，我们越关心别人，对他们的爱就会越多，“驾驭野马”的冥想方式可以让我们时时刻刻与自己的感受保持联结，这会保护我们安全感和满足感，从而内心柔软，充满爱。
四是学习感觉被爱指南
这份爱的指南是源自作者对成年人学习的研究和多年的临床经验 ，帮助人们在充满挑战的情境中培养积极的人际关系，让挑战也变成机遇。这份指南由AA/CC/RR组成，AA是指评估，评估你的压力、情绪意识和环境，评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。CC是沟通和联结，通过倾听情绪、情感、带着问题沟通，在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结。RR是重塑和反应，重塑你对情境的认知，根据调整过的认知，以行动做出反应。感觉被爱是一种感觉情绪的体验，它从出生起就开始出现并持续终生，只要我们感觉到安全和满足，就可以一直感觉被爱。
人生是一段旅程，爱与被爱都是幸福的，无论终点在哪里，感受被爱才是这段旅程的关键，我们总是以为拥有更多的物质才能拥有幸福的生活，总是忽视身边的人和事，总是在等待，等待房子再大一些、等待车子再豪华些、等待财富再多些，等待孩子再长大些，等待别人付出多些，不幸的是，我们往往经不起等待，计划永远都赶不上变化……
如果你认为自己老了，学不了了，那你就想多了，感觉被爱与年齡无关，我们永远不会因为太老而不能去爱别人，只要身体健康，关于爱与被爱的鲜活记忆以及那些让我们感觉被爱的人就可以激活催产素。只要我们相信自己，我们可以拥有爱的人生，我们就可以感受到爱，梵高说：爱之花开放的地方，生命便能欣欣向荣。从今天起，面对面、手拉手、拥抱、亲吻、凝视起来，余生很长，愿爱相伴，让生命更幸福，更绽放！
