开车近四个小时，到了怀柔喇叭沟，挺累的，但吃到了晨曦小筑阿姨做的美食，清淡有味，房间又干净，安静，就觉得很满足，他们一家人也善良。回来的路上一路的美景，山峰河流与宁静，基本没人没车，似乎去世外桃源走了一圈，将整个世界遗忘。
今天周一回想还挺好的，折腾了两天但也让身心亮了两天。比在城市里更舒心，城市是工业化的，在物质层面作更多满足，人也聚集的更多，而乡村则更适合喜欢宁静的人生活。想想，每周去一次郊外，让心尽情涤荡，是很好的选择。
儿子在那里喜欢捞鱼吃烤鱼，要去菜园里走一走。写作业还非要放在楼顶的桌子上，一个人怡然自得写作业。午睡时也很享受，接地气的睡眠。深夜宁静，继续睡，一觉睡到天亮，很沉稳的睡眠。
回到城里的家，收拾了行李洗衣服买西瓜，早上上称多了三斤，我的肉一不在北京就嗖嗖地往上窜。这两天开始恢复正常饮食，让体重回归。
今早起床，照旧打扫老公昨夜吃的零食，在餐桌上，鸭蛋黄一小摊踩在脚下，瞬即，我的火腾地上来了，但我宁静的观察自己：我的自动思维：“邋遢，没法过，真脏，离婚，找个干净的男人。”很快我意识到了这一串思维，在此间，我花了五分钟打扫干净这一块，看到了自己的观点和信念：“人就应该爱干净，不爱干净的人让人讨厌，一个男人爱干净，我得多享受啊，心情多好啊。”越想越得劲儿。因为自己陈旧的观念，可能失去了看到人和事情更完整的真相。
观点（包含信念、假设、预设立场、主观现实、认知，）我可以改写自己的中间信念及核心信念：“伴侣大部分时间爱干净就可以了，如果他享受个人的时间，比如边吃瓜子边看手机，也没有关系。他只是更享受美食，不代表他不按我说的就是不爱我。这是两回事。”
让这个信念更灵活。一个人灵活很重要。如：丛中老师说壶既可以做酒壶也可以做尿壶。
情境：老公吃鸭蛋黄洒地上。
自动思维：邋遢。
中间信念：人一定要爱干净。
核心信念：如果他爱我，就应该按我说的做，爱干净。
（如上一段）改写中间信念及核心信念：“伴侣大部分时间爱干净就可以了，如果他享受个人的时间，比如边吃瓜子边看手机，也没有关系。他只是更享受美食，不代表他不按我说的就是不爱我。这是两回事。”
可写成应对卡片，诸如：我讲课紧张时也可以做成应对卡片，以便需要时看看。
包括后现代的例外事件，积极时刻的累积。
身体的放松,深呼吸，可靠。情绪的上升，可以借由改写信念，或者评估自动思维得到改善。接下来涉及到沟通。不再行为层面应对，诸如吃瓜子鸭蛋黄这件事情，体验他背后的感受和需要，他睡不着需要放松独处休息。
