练习瑜伽不要给自己太大的压力，应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。
开始这个月的自我瑜伽练习。
这是昨天做的后弯，手抓脚趾，也只能刚刚走到这里。
很久以来后弯都是我很抗拒去做的。曾经参加了kinki老师的后弯工作坊，学习了后弯的方法，但是回来之后都没有去练习，所以还是止步不前的状态。还好手能抓住脚了，但也只是抓住脚趾而已，还有很大的进步的空间。
后弯 手抓脚
后弯 轮式
今天上午在练习。从开肩开始。
之前有跟随李哲老师的众筹网课学习开肩的方法。今天亲身试验了。并决定这个月的练习目标也是开肩这一块。
胸椎放松束，胸大肌胸小肌菱形肌前锯肌肩关节外旋一一训练，每块肌肉5分钟的保持，找本体感觉。
针对性的训练单块肌肉，通过向心、离心、或等长收缩的方式，每一块肌肉做完都很有“感觉”。真是是酸爽啊~
李哲老师的图片
自从学习运动解剖之后，整个人都在更多的注重本体感觉。虽然刚刚才入解剖的道，但我知道一切都还不算晚。坚持目标，稳稳的前进。
今天上午和伙伴一起练习。她说的对，一个人的练习会偷懒懈怠，大家一起练习更有氛围，也能互相辅助，进步会更快。
通过开肩的一系列练习，在做鸽子的踢腿。通过腿发力带动肩向后打开。
通过伸展带的辅助练习，和现在照片为证，看得到肩的伸展。
左右肩的伸展
我最喜欢的也最擅长的就是拍照片，通过照片记录一路的成长。很期待这个月的练习。
最喜欢的有关瑜伽的一句话：
练习，练习，一切随之而来！
2017.4.5 Wed.
【我就是想坚持写点什么】
☞这是我的第191篇文字
