拆书训练营：19

拆页来源：《刻意练习》

拆书目标：区别刻意练习和一小时定律并掌握刻意练习的技能

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事实上，艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

那些卓越的专家，能够将工作记忆与长时记忆对接起来，在进行钢琴、象棋等自身熟悉的专业活动时，能够调用更大容量的工作记忆。如同西蒙等在1973年那篇开创性研究报告中所指出的那样：国际象棋大师在长时记忆这款硬盘中存储了5万～10万个关于棋局的组块。

如果说专家和准专家们已将自己的大脑升级了，工作记忆内存条可以同时调用一块SSD硬盘来当虚拟内存用，那么那些专业领域的新手们往往还是在使用小内存跑。

幸运的是，进化给一般人留了条路。这种长时记忆能力，艾利克森认为是与具体领域相关的，并且通过他所说的刻意练习可以习得。只要你努力，经过几十小时到成千上万小时不等的艰苦努力，就能买来那款可以被工作记忆内存条调用、当虚拟内存使唤的SSD硬盘，即长时记忆。

一般人怎样才能买得起那块硬盘？刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

其中，多数不靠谱的成功学选择了错误的练习方式，虽说喊的口号是刻意练习，但实质并不是刻意练习，因为它们没有激活长时记忆能力。比如，下象棋的次数毫无作用，10个1万小时，也成不了国手。但是，如果看着已经发表的棋谱，然后推测国手下法，这种刻意练习方式，就是往长时记忆硬盘里面攒SSD硬盘：存储关于象棋棋谱的组块。

在本书中，艾利克森在辩驳1万小时定律时同样提到：

随着训练方法的改进和人类的成就达到了全新的高度，在任何一个人类付出努力的行业或领域，都在持续不断地出现变得更加卓越的办法，以抬高人们认为可以做到的“门槛”，而且，并没有迹象表明这样的“门槛”将不能再抬高。每当人类发展至新的一代，潜力的界限也随之扩张和提高。

I复述知识

工作记忆是一种较短时间范围的记忆形式，能够让大脑组织同时处理多种想法。长时记忆是指永久性的信息存贮，一般能保持多年甚至终身，主要是对短时记忆内容加以复述而来。

而本拆页所讲的刻意练习，是为了帮助我们增大长时记忆，并使工作记忆和长时记忆对接起来。这也正是卓越者和普通者的区别。

如何才能通过刻意练习培养我们的长时记忆呢，作者给了以下四点建议：

1刻意练习的任务难度要适中，如果太简单达不到有所进步的效果，太难会减低我们继续下去的兴趣。

2能收到反馈，需要及时反馈。可以把联系分为一个一个小的模块，这样更便于及时反馈的进行。

3有足够的次数重复练习，大量的刻意练习可以打通工作记忆和长时记忆之间的通路。

4学习者能够纠正自己的错误。

A1激活旧知

本文作者提出的刻意练习不同于以往认知的一万小时定律。在我看来，可以联系更加强调自己大脑的参与，要及时反馈，要做成模块，要对自己当下所学习的在长时记忆中的占位有一定认知，还要能够自我纠正错误。

一万小时定律有点容易将人误引入我已经付出了很多的误区。比如我小时候学习吹长笛，妈妈规定今天完成一个小时的练习，我就磨磨蹭蹭去个厕所啦，喝点水啦，然后一个小时一过，就欢呼雀跃的结束了。

但是刻意练习更注重真正的练习，因为自我认知和及时反馈的要求，必须要主动的投入才可以。它的成果是随时可以确认的，这样才有真正一个模块一个模块往自己大脑中输入新知的感觉。比如我有段时间痴迷的玩手机游戏消消乐，其实也是一种刻意练习，刚下载的时候看别人玩到200多关觉得简直不可思议，但是在玩的过程中，通过一关就获得可以晋级的反馈，然后下一关稍稍提高一些难度。不知不觉竟然竟玩到了四百多关，而且再看前几关时很小菜一碟。

A2催化应用

我很容易陷入我学了很久啦，做了很多工作啦之类自我满足的付出状态里。这个拆页使我意识到，学习是实实在在的东西不能全凭感觉，不为学习而学习，为进步而学习。并且逐步升级，及时反馈，最终取得成果，是我今后的目标。

先从小的事情练起来，比如学习做饭。先从简单的拌菜开始，然后逐步晋升炒菜和炖肉。并且没做一次都邀请家人平常点评。反复练习后，长时记忆里就会有了每种菜品适合的配料和搭配。然后就可以逐步创新了，最终自成一派风味。

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