人这一辈子没有不遇上压力的时候，再顺利的人生都会多多少少有些波折有些困阻有些过着很难的坎，遭遇这些阻力时，每个人身心上都会有或大或小的压力。压力来临，你怎么应对？
《抗压力》一书给了两个答案，石头型和玻璃型的两种人，石头型精英面对精神上的压力表现出来的抗压性，能让他们从失败中重新站起，突破逆境，结果不说自明。
本书的作者久世浩司，是日本积极心理学学校校长，曾经任职于世界上最大的日用品消费品公司宝洁，后设立了日本首家面对社会人士的积极心理学校，将积极心理学应用到商务领域，其中最重要的便是抗压力锻炼法。
但在学习抗压训练法之前，需要知道两件事。
第一件事，抗压力不等于积极思维。
作者认为，人对未来抱有不安是理所当然的，害怕失败也是在所难免，只要不被负面情绪牵着鼻子走，负面情绪有时候也会产生积极的作用。
因此在培养抗压力的过程中要重视三种态度：一是直面现状，二是灵活机动的认识问题，三是科学合理的思考。
第二件事，只有真正了解失败，才不会惧怕失败。
在反反复复的失败中，会无意识地习得无力感，这种无力感还会扩大蔓延。
常出现的失败分为三种，我们要与这三种失败友好相处，不要过度自责，对不同类失败采取不同的措施。
第一类，可以预知的失败。比如医疗失误。第二类，不可避免的失败。比如重大决策。第三类，智慧型失败。比如实验性或者创新性的。
抗压力有三大步骤，七大技能。
第一步是从精神低谷中挣脱出来，让情绪停止低落的阶段。其中包括摆脱消极情绪的恶性循环，驯服无用的思维定势犬这两大技能。
第二是调动和锻炼弹性肌肉，重振旗鼓，向上攀升的阶段。这个步骤涉及到四个技能，包括科学培养＂我能行＂的自我效能感，发挥自我优势，建立心灵后盾，常怀感恩之心。
第三步，高视角俯视过去的困难体验。这是第七个技能一一从痛苦中汲取智慧，从前车之鉴到后事之师。
抗压力的七个技能如下：
第1个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。
作者说，在抗压力法中，我们应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们。
这也是自我接纳。
出现消极情绪就马上要解决，解决方式有四种，第一种是运动，第二种是呼吸，第三种是音乐，第四种是写作。
第2个技能：驯服无用的思维定势犬
思维定势犬有哪些呢？
批评、正义、投降、放弃、忧虑、内疚、冷漠。
那么，如何降服这些思维定势犬呢?
第一是驱逐。第二个是接纳。第三个是训练。
对待思维定势犬的三种方式
一定要记住的就是，思维定势犬不代表本来的你，你自身不是思维定势犬，你不是思维本身，只是观察思维定势犬的其他存在。
第3个技能，科学培养我能行的自我效能感
所谓自我效能感，就是指自己实施某一目标和行为的成功率的信任度，简单来说，就是对于某个目标或者行为自己一定能做到的自我感觉程度。
在得意领域，易于提高自我效能感。
书中给我们提供了四个提高效能感的方法，即体验成功的美好；向榜样学习；有积极的氛围；得到鼓励。
第4个技能 发挥自我优势
作者说，发挥自我优势与自我效能感一样都是让人重新振作的弹性肌肉的一种，抗压力强的人的特征是把握自己的优势，坚持磨练自己的优势，关键时候能够发挥自己的优势。
每个人都有三大优势，找到自己的优势，把握优势，关键时刻发挥优势，不跟弱点作对，
第5个技能 建立心灵后盾
他人很重要，他人对自我幸福感极具重要性，人与人的紧密关系是人生中知足感和幸福感的源泉。
无论是家人、朋友、同事、恩师等，都是你宝贵的后盾。为了培养抗压力，作者建议读者抽空将自己的五个贵人，也就是对自己很重要的人列出来；当然我们也要去付出，让自己也成为他人的心灵后盾，这是一个相互的关系。
第6个技能 常怀感恩之心
受到他人帮助、处于良好状态时，心中会产生感恩之情，这种感恩之情可以提高幸福度，也可以抑制压力，减少不安。正因为如此，感恩之情也能有效地帮助人从困境和痛苦体验中重新站立，再次崛起。
提升感恩之情的三种方法：
1、写感恩日记
①睡前想想今天的好事情
②把好事情记在日记本上
③尽可能思考为什么会出现这种好事情
④然后满怀着感恩之心合上日记本
2、想三件好事
①回顾当天，想出3件好事
②列出“值得感恩”“让人感到幸运”的事情
③思考事情顺利进行的理由
3、写感谢信
①找出那些曾经照顾过自己、帮助过自己、自己却没有当面向其表达谢意的人
②向那些人写出表达自己谢意的书信
③回忆那些人给了自己怎样的温暖和善意
④说出那些温暖和善意给自己的人生带来了怎样的影响
⑤也要思考一下如没有那些人的话，自己现在会是怎样的处境
⑥属性可以亲自交给本人或邮寄，或是收藏起来
第7个技能 从痛苦中汲取智慧
痛苦并不可怕，从痛苦之后汲取智慧才能避免下次痛苦。
逆境体验中往往隐藏着促进自我成长，助你跨越困境的珍贵智慧。所以我们要学会不看自己的逆境经历寻找逆境的意义，具体有如下3种方法：
1、创伤中成长
2、学会倾诉逆境
3、从成败到“使命感”
有些事情看上去不幸，却可能隐藏着未来成功的种子，因此，请不要灰心丧气，要满怀希望朝着新的目标前进。对于具备抗压力的人来说，这是工作，也是生活的乐趣所在。
人生不如意十有八九，特别是在现在这个高速发展的社会上，“鸭梨山大”不是无缘无故凭空出来的。要想更好的立足于社会，“抗压力”的相关技能还是要掌握一些的。
愿你能练就“抗压力”的本事，过上幸福的生活。
