关于肥胖类型的介绍：减肥，从认识你的肥胖类型开始
第一种：外胚型（ectomorph）瘦长而肌肉不发达
特征：感觉挺苗条，从外表看不出肥胖。蛋白质很难转化为血或肉，不易变胖，不过一旦发胖就难以瘦下去。
运动建议
此类型首要目标是一锻炼特定部位肌肉的运动，因为要体形好看，惟一出路就是增加肌肉含量和平衡自己的饮食。
为了增加肌肉块，应该在锻炼中安排大量的强力练习动作，也就是说训练应倾向于使用较重的重量和较低的次数。
饮食建议
每餐建议是：55% 碳水化合物、25%蛋白质和20% 脂肪的摄取量，例如一只手掌分量的蛋白质、一个拳头大小的蔬菜、用两只手（近乎合十的手部形态）碳水化合物和半只拇指的脂肪。
摄入比平时更多的卡路里，假如有必要，使用可以增重的、蛋白质含量高的饮料来辅助饮食。
有足够卡路里摄取量的食物：三文鱼、Kale 菜、南瓜子、肝脏、沙甸鱼、壳类海鲜等。
小提示：因为你正在做的是将食物的能量转化成肌肉组织，所以不要消耗过多的能量，应避免过量的有氧运动，如慢跑、骑自行车等。
第二种：中胚型（mesomorph）偏方型兼肌肉发达
特征：对于中胚型的人来讲，看上去肌肉线条比较发达、骨骼较大，身形也比较方。相比外胚型容易肥，虽然容易增磅也容易减磅，因此瘦身的话就必须要注意卡路里吸收。
运动建议
为了让肌肉协调性的增长，而不仅仅是块头大，必须在锻炼计划中包含足够多的训练动作。
此类型的人训练很容易取得成果，简单的负重是必须的，不过每三个星期要转做不同类型动作，也就是要多变化，不能每周定时做同样的运动。
每周不能够做多于三次的心肺运动。如果跑步的话，每星期不能跑多过三次，每次不能够超过两公里，否则会失去线条感。
饮食建议
含有大量蛋白质的均衡饮食，60% 碳水化合物（只限糙米、低脂豆类、蔬菜、全谷物），15% 脂肪，还需多喝水，建议每日最少三升。
小提示：不要让身体过轻或过重。
第三种：内胚型（endomorph）
特征：天生圆润，因为分解糖分的胰岛素分泌量较低，所以糖分很容易使此类型发胖。要瘦的必须有所舍，比如舍弃晚上所有的零食与宵夜。
运动建议
增加有氧训练，目标是为了减掉脂肪重量与提升新陈代谢率。采用的训练方式比如跑步、骑车等可以有助于燃烧卡路里的运动。
该类型的人在塑造肌肉时并不是非常困难，训练应多采用高组数与高次数（每组重复次数至少10~12次以上）与很短的休息时间，
饮食建议
必须要关注饮食平衡避免体重反弹，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，不过一定要控制在最低限度。
需要注要脂肪的吸收量（即是愈少愈好），吃东西时有意识地多细嚼慢咽，喝东西也不要太快。吃饭时应先吃蔬菜，然后再吃肉类、鱼类和豆类。
需要减少碳水和化合物的摄入量，忌吃油炸食品和口味浓重类的食物。
没有一个人是完全属于某种身形， 一般是ectomorph×mesomorph 或者 mesomorph×endomorph 的混合型。当你知道你是属于那个类型之后，正确的饮食和运动方法会让你事半功倍。
END.
如果你觉得本文不错，那墙裂推荐你关注我（鼓励鼓励我）
