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今天是什么日子

起床：05:10

就寝：22:15

天气：晴24°

心情：好

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✔

2..晨间日记日更(时间:05:47—05:59)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✘

除上任务其他最重要的事:()

1.无

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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五月目标

1.整月日更■■

2.精读《思辨与立场》■

3.读《庄子南华》，书评一篇■

4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(电影1次，聚餐1次)■

5.期刊论文1篇

6.论文精读4篇(精读4篇)✔

周目标(5月第4周)·完成进度

①论文理论学习(统计方法及文献阅读方法)实战:文献学习。

②《庄子南华》精读及《把时间当做朋友》阅读

③瑜伽:柔韧和腿部塑型

④思维监控。

⑤聚餐1次

5月第4周总结:

①统计方法一直在学习，但是发现理论和实践很有差距，接下来要理论实践结合。文献阅读没有进展。

②在读《庄子南华》和《思辨与立场》，感觉细细琢磨，很受益。

③瑜伽一直在做，天气热了，感觉做后很舒畅。

④本周没有外出用餐

⑤思维监控做的不错，减少了很多不良情绪。让身心更健康。下一周要重点放在决策的过程上。下面有详细解释。

完成率:40%.对时间还需科学安排，弹性要大一点。

5月第5周计划

①论文理论学习(统计方法及文献阅读方法)，论文精读1篇

②《庄子南华》精读及《思辨与立场》阅读

③瑜伽:减脂

④思维监控。

⑤聚餐1次

学习·信息·阅读

2.认知方法论:认知与供给

①提出affordance概念的美国心理学家吉布森用一个例子解释了这个词的含义：

有一块地表，接近水平而不是倾斜的；接近于平整而不是凹凸不平的；并且，它是充分延伸的（对于不同尺寸的动物来说，充分延伸的概念是不一样的，比如蚂蚁和大象）；同时，这块地表表面是坚硬的（对不同重量的动物来说，坚硬的概念也是不一样的），我们把这样的一个地表平面称为基底、场地或者地面。它可以让四足或者两足动物站在那儿或者行走跑动，而不会像在水面或者沼泽地那样陷进去。这种水平、平整、延伸和坚硬是这个表面物体的特性，是客观的。但是，这是不是你的地盘不完全取决于物理特性，而取决于动物本身的特性。

②Affordance=生态位:Affordance的生成是一个协同性、互补性、共生性的利益联盟和利益场所共同体，在这个意义上，我们可以把它叫做“生态位”。

③世界为你提供什么，取决于你的特性和需求，同时，也可以说是你发现affordance的能力。我们不妨通过affordance对生态位这个概念有一个更深的认识。

☞生态位是所有资源和约束的总和，这种资源和约束不是一个纯客观的绝对对象，而是一个带有明显主观性和相对性的存在。生态位之所以能成为一个生态位，取决于你自身的需求和能力。

④这里我们再强调一下之前讲到过的“发现”这个词：“发”是把你有的一种功能、能力或者一种需求“发”出去，它才能“现”出来，就像扫雷工具一样。我们今天说“发现”的时候，常常弱化了发现的整个过程是“先有发，再有现的”。

⑤我们前面问过那个问题，“世界为我们提供了什么？”世界提供的东西是一样的，从物理属性和客观属性上来说，没有变化，但是affordance是不一样的。当一个人具有一种发现affordance的强烈需求，以及相匹配的能力时，他能在完全一样的环境里找到属于他的生态位。(同样的任务和支持系统，有的人如意得水，做的风生水起；有的人一筹莫展，功败垂成。)

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

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2.早餐:全麦面包50g+坚果1包+牛奶200ml+姜枣茶✔

3.昨日晚餐:桑葚米糊+南瓜子饼1个+羊角蜜1根

人际·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事＋今日专注

2.夏日吃冰。

3.傍晚阅读。

专注:批判性思维:决策的九个维度。成为一个高效而理性的决策者需要做到以下几点。

■弄清并定期重新阐明你最根本性的目标、目的和需求。你的决策应该帮助你去除障碍和创造机会，从而接近你的目标，实现你的目的和满足你的需求。
■无论什么时候，只要有可能，就应该一次解决一个问题或一次完成一个决策。并请你尽可能清楚且精确地陈述决策的情境，并构建各种备选项。
■研究各种潜在的替代性决策的环境，以弄清你正在面对的决策的类型，弄清你可能要面临的大量备选项后面的意涵是什么，区分那些具有某些控制力的决策与那些似乎是强加给你的决策，集中自己的精力于最重要的决策和那些你能够施加的最大影响力的决策。
■弄清你所需要的信息，并且积极地寻求信息。
■认真地分析和阐释你所搜集到的信息，以及你能从中得到什么合理的推断。
■弄清你可以采取的行动选项。什么是你能在短期之内做的?什么又是你在长期之内要做的?明确地认识你在金钱、时间和力量方面的限制。
■评估你在决策情境中的选项，考虑各个选项的有利面和不利面。
■采取策略性的方法实现决策，并坚持这一策略。这可能会涉及直接行动的策略或在想清楚之前要采取的审慎观望的策略。
■当你采取行动的时候，在你行动的意涵开始显现的时候就监控它。准备修正自已的策略，一旦环境需要，在意识到要修正的即刻便开始修正。随着你得到更多与决策有关的信息，准备转换你的策略、你的分析、你对决策类型的陈述或同时转换上述三者。

情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”

情绪(前一日):下午内心有怨恨。

身体的感受:(前一日):无不适。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

怨恨，觉得别人应该帮自己忙，意向立场

②我这一天中最棒的思维是什么？

监控自己的糟糕思维

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴事件①:小A平常为人和善豁达；备受同事认可；工作效率高，也乐意帮助他人。但是一天碰到B.A和B搭班，A不分彼此的干活，发现B怪怪的，既不主动干活，还有点挑刺，似乎觉得别人干活都是理所当然的。这让A很不爽。

⑵事件②:三人依然是ABC。平日里A和B搭配比较多，A就顺手把本该B做的一部分事情顺手做了。有一天，A未上班，C和B搭班，又遇到同样的事，C觉得自己很忙，又热，不愿意帮B做之前A会顺手做的事情。B很不满，觉得A都这样做了，你B为啥不这样做，很生气。C说，本来就是你B分内事，我凭啥帮你做，别人想帮你是别人的事，不代表每个人都想帮你。

次日，A上班，又顺手做之前的事，B略显尴尬，C恰巧遇到A在做，说，我就没帮她做，你还帮她，显得我多不通人情。A哑然。

④我弄懂了所有事情吗？

⑴事件①分析:A平日里豁达能干，受到好评，那是在了解她的人面前或是和她做事方式相似的人面前。所以A内心中得到认可，感觉很好。B和A应该不是一样的人，是那种你干再多都是应该的，我没有什么过意不去的，在这种人面前，A觉得窝火，因为没有得到认可。

所以有时候，既然不能修炼到真正豁达，智慧，不计较的地步，就要因人而异，你仗义我仗义，你小气，我中规中矩干好自己的就行。过于表现得善良，在一些人眼里，会觉得你好欺负。

不过，要反问A,是真正的豁达吗？如果非要得到别人的认可才行，是不是有所求呢，是不是目的不纯呢？所以还要继续修炼呀。

⑵事件②分析:

B的问题:别人帮你是情分，不帮你是本分，不能觉得别人就应该帮你；

C:本身按职能办事，没有任何问题但是忽略了搭配。并且内心是在意别人的说辞的，自己显示出不帮同事，但是又介意A去帮忙，显得自己更差劲。

A:躺着中枪型，本身性格关系，愿意顺手做一些事情，并不是有意去帮谁。但是C却觉得这样，故意显出了A的好，C的不好。

所以有时候好事坏事暂且不论，关键是怎么去做。

给A的教训是:不要以自己的好和豁达和智慧去映衬别人的不好。

今天读《庄子南华》正好这个故事说的就是此意:颜阖将傅卫灵公太子，而问于蘧伯玉曰：『有人于此，其德天杀。与之为无方，则危吾国；与之为有方，则危吾身。其知适足以知人之过，而不知其所以过。若然者，吾奈之何？』蘧伯玉曰：『善哉问乎！戒之，慎之，正女身也哉！形莫若就，心莫若和。虽然，之二者有患。就不欲入，和不欲出。形就而入，且为颠为灭，为崩为蹶；心和而出，且为声为名，为妖为孽。彼且为婴儿，亦与之为婴儿；彼且为无町畦，亦与之为无町畦；彼且为无崖，亦与之为无崖；达之，入于无疵。

『汝不知夫螳螂乎？怒其臂以当车辙，不知其不胜任也，是其才之美者也。戒之，慎之，积伐而美者以犯之，几矣！

『汝不知夫养虎者乎？不敢以生物与之，为其杀之之怒也；不敢以全物与之，为其决之之怒也。时其饥饱，达其怒心。虎之与人异类，而媚养己者，顺也；故其杀之者，逆也。

『夫爱马者，以筐盛矢，以蜄盛溺。适有蚊虻仆缘，而拊之不时，则缺衔、毁首、碎胸。意有所至，而爱有所亡，可不慎邪！』

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？

没有

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

有，不浪费时间，发现即使什么也不做，闲散懒惰，时间依然一样过去，而且会有罪恶感。所以对于时间的流逝:关键在自我管理，越是懒散，越是觉得没时间。

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了。读，然后知不足。

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

能。