1，代表咨询师
2，代表来访者
1:你好，欢迎来到咨询中心，我是华夏的咨询师，我姓杨，叫杨发辉，这是我们的教学室。我们第一次咨询大概需要20到25分钟。首先了解一下你的情绪状况怎么样？然后了解一下你的咨询目标和我们怎么达到目标以及你的后续期待解决的问题，当然后面还会提到一些帮助你的方法，你对这个设置怎么看？
2:好的，老师。
1:你来咨询是什么原因？
2:是这样子，最近一段时间我的情绪状态特别糟糕，因为马上高考了，我的压力特别大，我现在也学不下去，尤其是在老师的时候，一发试卷我就不知该怎么办。
1:慌了？
2:对，您说得特别对，心跳加速，挺难受的，一看试卷，不知怎么办，先缓缓自己的情绪才能做题。
1:就是不知道怎么办了！
2:对，老师。
1:面对这种不知道挺着急的事吧？
2:对，
1:那用10分代表特别焦虑，0分代表一点都没有，你是几分的焦虑？
2:得有8分，
1:就是这8分的焦虑让你的身体有一些反应出来？
2:对，有的时候会心跳加速，有的时候会大出汗，甚至还有恶心的感觉，，就是实在控制不住的情况下会越来越严重。
1:所以你心里很害怕，不知该咋办？也不知发生了什么？
2:是，不知怎么办，也想控制住缺怎么也控制不住。
1:所以你来咨询是为了缓解考前焦虑是吗？
2:就是怎样能让我考试不焦虑，能让我踏踏实实参加考试，争取能考个好成绩。
1:考个好成绩？你刚才说的这几点目标吭，我们来看看能不能达到，第一个目标是争取不焦虑是吧？
2:是，别人考试为什么就是80分的成绩能考到100分，我怎么就是80分的成绩只能发挥到60分？
1:所以你期待像他们那样分数多一点是吗？但你觉得我们是把焦虑降到几分能达到那个目标？你觉得一点都没有，我们能达到吗？
2:达不到吧，我觉得2至3分吧，差不多。
1:那我们再具体一点，是2分还是3分？
2:我觉得3分就可以了，有点焦虑说不定考试还能发挥得好一点，
1:所以很好啊，你希望通过我们的咨询能达到的第一个目标就是我们把焦虑降到3分就可以了？是这意思吗？
2:对，
1:ok，这是第一个我们待会要去努力的目标，还有什么我们能一起努力的？你刚才讲到你的情绪，你的躯体化反应蛮严重的！
2:对，就是不要出现这种出汗啊，或者再严重的心跳加速，容易恶心心慌，心慌了就恶心。
1:你希望这些反应能降下来？
2:对，我就在意这心慌，只要不心慌，我觉得以后都行！
1:那这个心不慌，我们怎样来设定目标让它降下来？
2:老师，我觉得可能别人看到考试他也会心慌，但怎样能让我看到考试之后，稍微心慌几秒钟就行了，只要能正常考试就行，不要持续地一直慌下去。
1:如果3分的时候，你心慌吗？
2:可能还好吧！
1:所以还是把我们的目标从一开始的8分降到3分，是这意思吗？
2:对
1:那么我们这个咨询目标确定了，那我想了解一下，就是上周你出现过类似的情况吗？
2:上周二我有一次随堂小测，考的是数学，我数学成绩在我们班属中等，是所有考试里我最害怕的一科考试，因为这一科决定我能不能上一个重点学校，如果发挥好了，那重点没问题，如果发挥不好，我父母可能会比较失望
1:所以考数学让你有一些想法，让你很焦虑是吧？
2:是的
1:那这个焦虑有几分呢？
2:我觉得有8分
1:8分？那时你在想什么？
2:我在想又考数学了，这怎么办呢？这科考好了，说不定以后高考就没问题了，如果考不好，那我就完了！
1:所以当你有这种想法:高考就完了，是吧？
2:天都塌了！
1:天都塌了，这个看起来是个很糟糕的反应，当你有这样的想法你就很焦虑，是吧？
2:是
1:你焦虑时你的行为呢？你在做什么？
2:我当时也不知该怎么办，然后我就平静呼吸，告诉自己说不定不会这样呢，我毕竟平时也很努力。
1:就是自己帮助自己是吧？
2:对，就是压抑住自己心慌的感觉
1:就是当时你有心慌心跳加速的感觉是吧？
2:是，
1:还有呢？
2:看到试卷写不下去，手心出汗，得有20分钟我才能平静我的心态，才能正常后面的考试，但数学考试这20分钟过去了基本做不完了
1:那样更加让你焦虑，你写不下去的时候，那时候结果会是什么样子的？
2:完了，天都塌了
1:所以你看，当你这样你更加焦虑，导致你更心慌，心跳加速，又会写不下去，又焦虑，认为天塌了！所以你看到什么？这是一个什么？死循环啊………
2:没有一个出口！
1:那我们怎么办呢？你意识到了吗？
2:我想怎样能找到一个出口，从里面跳出来
1:你就是想把这个死循环给它打破是吧？
2:对，就是怎样找到一个可以逃出来的地方
1:很好，那我们看看怎样逃出来呢？你觉得就是怎样能够让它不变成一个死循环。
2:看您写的，首先:我有一个想法，我完了，天塌了，我自然就会焦虑。那我怎样就是看到这个天塌了，让我不焦虑，我就跳出来了
1:很好，这就是我们接下来要做的事，就是分析一下，是不是真的天就塌了？是这意思吗？
