什么是徒手训练？
利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”。
新朋友总有一些疑问：到底每次健身时间要多久比较合适？
总感觉时间长了效果不好，但时间短了吧，又觉得自己好像没练够，那怎样才是最有效的训练呢？
其实，健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，健身教练建议，每天健身40-60分钟是比较合适的。
根据这个原理给大家推荐以下6个动作：
标准锻炼时间：每个动作20次，间歇30-60秒，重复3遍。
只要30天！徒手训练效果好到爆！
最后，再给各位推荐军队教练Tee Major所挑选出来最好的、有健身效率的自身体重动作：9种初级徒手训练。
来自Youtube、人人网等平台疯传很火的训练
能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。
一起来感受肌肉的生长吧！
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