控制拖延的第一个步骤就是对自己的拖延方式进行盘查。以一个旁观者的身份来观察自己，让自己对自己的拖延问题有更多的了解，在此过程中我们不需要去评判，只需要去清点，去发现自己的拖延心理和行为。
整个盘点过程：
- 记下自己的拖延经历，问问自己这其中发生了什么？事件中谁被牵扯进来？是什么诱发了拖延？自己的感受是什么？最后的结果是什么？
- 找出拖延后自己内在和外在的损失。
- 你所拖延的领域是哪一块？可能是家务、工作、学业、社交等。我们可能在某一块有拖延，而在其它领域我们没有拖延，这个时候我们可以问问自己这两者之间的区别在哪?
- 记下自己在拖延的时候所干的事情。
- 找出自己拖延的借口，在我们选择拖延的时候，我们的内心往往会发出一种支持拖延的声音，记录下来。
