一念的健康问题分享整理
一念：各位书友们好，实在不好意思，上次营养分享后一直忙没来得及回复大家的问题，现在给大家做下答复。话说我们的小伙伴们问的问题也是各种“疑难杂症”啊，我想只能用“包”治百病，“砖”治疑难杂症，来解答了
1.@余舟 如何治疗颈椎病？
这个嘛，我能给的建议是：平时一定注意颈椎使用习惯，比如不要连续超过1个小时埋头看手机或者其他电子产品等。建议至少每半小时活动活动颈椎，比如可以用头写名字。运动上配合打羽毛球，乒乓球等都是很好的辅助治疗的方式。如果非常严重请及时就医。
2.@柯园的野天鹅 如何通过膳食合理调理胃病？
首先，要了解胃不好原因？能更好的给到调整方案。我就大部分原因来说一下吧。胃不好很多都是因为一些不良的生活和饮食习惯造成。所以要养胃，先养好习惯
3.日常吃放注意什么？
（1）、吃饭速度避免太快
快节奏的生活让许多人都养成了狼吞虎咽的吃饭习惯，但吃太快使食物没有经过充分咀嚼就进入肠胃，缺少了和唾液充分接触进行初步消化的过程，这极易引发胃肠胃疾病。
建议：
细嚼慢咽不仅能促进胃液分泌，还有助于食物被人体消化吸收，能有效地减轻胃肠负担。除此之外，咀嚼过程中形成的唾液进入胃后，会形成保护胃部的蛋白膜，对肠胃健康很有帮助。
（2）、不要总吃刺激性食物
比如冰沙、麻辣火锅、干锅等生冷、辛辣的美食？但这些激性强的食物不仅会激发食欲，还会刺激肠胃黏膜，并对其造成损伤，甚至还会引起腹泻、胃溃疡等症状。
建议：
平日除了要少吃生冷、辛辣等刺激性食物以外，还要注意减少烟、酒的量，一次性饮酒过量会对胃黏膜造成极大的损伤；而抽烟则会引起胃酸分泌增加，并会抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发胃溃疡。
（3）、避免三餐不规律
如今大多数人的三餐时间都不规律，特别是两餐间隔太长的问题，甚至有些人为了减肥索性选择节食。殊不知饥饿时胃内的胃酸、蛋白酶没有食物中和，浓度较高，容易造成胃粘膜自我消化。另外，节食而引起的营养摄入不足会破坏肠道菌群平衡，致使消化功能紊乱。
建议：
告别不规律饮食，固定三餐时间，让肠胃养成良好的生物钟，有利于肠胃恢复和休息。而饮食中多吃些富含膳食纤维的食物，能够促进肠胃蠕动，减少肠胃疾病的发生率。
余舟：多谢建议@汪一念
（4）、吃完就坐下不动
吃完饭还没缓过神，又接着伏案工作，这样的习惯不仅会使你缺乏运动，还会让身体内的血液全部跑去供给大脑，而肠胃却得不到消化所需的循环血液量，大大降低了肠胃的消化能力。
建议：
运动是促进肠胃动力的方法之一。吃完饭别急着坐下或躺下，尝试着靠墙站15分钟或吃完饭半小时后出去散散步、做些拉伸运动。倘若在饭后运动中增加腹式呼吸，可改善腹腔脏器的血液循环，则能进一步促进肠胃消化。
汪一念：@余舟 不客气
汪一念：@余舟 欢迎来加入我的羽毛球队伍，包管有用
4.想想养好胃一定戒掉这些生活中的坏习惯，帮你吃出好肠胃，在饮食中可以加哪些食物？
山楂
山楂中含有的黄酮类物质，能促进胃液分泌，增强肠胃消化功能。而其所含的山楂酸、柠檬酸等多种有机酸和解脂酶，入胃后能促进油脂类食物的消化，加速分解体内脂肪。
黑木耳
黑木耳独特的植物胶质，有助于吸附残留在肠胃中的有害杂质，并一起排出体外，起到清洁肠胃的作用。
蘑菇
蘑菇中含有丰富的膳食纤维，不仅能带来充足的饱腹感、减少食欲，还能吸附肠胃内多余的垃圾毒素，一并排出体外，对预防便秘、肠癌很有帮助。
甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然“胃菜”。其所含的维生素K1和维生素U不仅能抗胃溃疡、保护并修复胃粘膜，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。
酸奶
酸奶中所含的益生菌不仅能保护肠胃健康，还能促进肠胃蠕动，有效防止便秘的发生。但注意别放在餐后喝，否则会让你更撑，而餐前喝，其蛋白质能提供饱腹感，让正餐少吃一些。
除了这些有助肠胃的食物外，也可以补充一些膳食纤维的营养补充剂和易消化吸收的营养餐，能帮你补充每日所需膳食纤维，轻松拥有健康好肠胃。
当然如果肠胃病较严重，及时就医外还要比较长期配合营养膳食补充剂调理。
philany：感觉很多小伙伴要错过一念时间啦
这次好突然(✪✪)
5.@苏明明 如何通过膳食治近视，保护眼睛？
关于这个问题……
治愈很难，除非度数还比较低，假性近视。还主要是用眼习惯注意之外，再多注意一些营养补充来保护眼睛吧。
汪一念：@Philany李锦花 他们可以爬楼看
philany：阔以阔以
现在大部分国人的眼睛健康基本都是电子产品造成。因为电子产品当中，都存在着大量的“蓝光”。蓝光是属于可见光的一种，相对其他的光线具有相对较高的能量。长期直视这种蓝光，会让眼睛当中的黄斑区毒素含量增高，严重威胁到眼睛的健康。
除了在电子产品当中，蓝光还存在于太阳光、汽车车灯、霓虹灯等光线当中。
不过有这样两种营养素，对保护眼睛健康起到了至关重要的作用。
蓝光的克星——叶黄素
在视网膜当中，黄斑区是视力最敏感区，聚集了很多的感光细胞。如果黄斑区受到损伤，会会造成视力明显下降。
而叶黄素在视网膜内广泛分布，主要集中在视网膜的黄斑区，是黄斑区的主要成分。黄色和蓝色为互补色，故叶黄素对蓝光有吸附和过滤作用，减少高能量蓝光对眼睛的伤害，有保护视网膜、提高视觉灵敏度、抑制自由基保护视觉神经和缓解视疲劳的作用！
余舟：听说过有人是假性近视然后去当兵，站了几个月岗就好了
汪一念：叶黄素的食物来源广泛，主要存在于植物性食物中，万寿菊中含量较高。
谷薯类食物：玉米等；
深绿色蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜等；
橙黄色水果：木瓜、柑橘等。
余舟：所以跑广阔的地方取待几个月是不是可以恢复视力
汪一念：目前统计正常人每天通过食物摄入的叶黄素只有0.5—1mg。而我国成人叶黄素特定建议值（SPL*）为10mg/d。
例：9根玉米约含6mg叶黄素，如果你近视，平常还看电子产品较多，也吃不够9根玉米，那就建议补充一些相关的营养膳食补充剂。
与叶黄素的明视觉相对应的是维生素A的暗视觉，如果缺乏维生素A很容易导致视力减退和提高夜盲症的患病几率。适量补充维生素A可以起到维持暗视力和维持皮肤黏膜完整的功效，还能明亮双眸、清晰视界。
维生素A主要来源于各种动物的肝脏和其他脏器类肉品、蛋黄、鱼油、奶油和乳制品。维生素A原类胡萝卜素主要存在于胡萝卜、红心甜薯、菠菜、水芹、羽衣甘蓝、绿芥菜、南瓜、莴苣叶、西兰花等。
还有这些营养一起补充保护更好。
维生素B1不仅是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，它还有保护 眼结膜和角膜的作用。当体内维生素B1不足时，易使视力模糊、结膜充血而形成视疲劳，而维生素B1广泛存在于种子外皮及胚芽中，如燕麦、玉米、豆类等粗粮。
眼睛缺乏粘液滋润易产生眼睛干涩的症状，维生素A可以保护眼部黏膜细胞，缓解眼睛干涩的症状，而锌可以促进人体对维生素A的吸收和利用，搭配补充这两种营养能有更好的效果，所以平时要常吃蔬菜、水果等维生素丰富的食物，及花生、猪肝等含锌的食物。
此外，补充维生素C可以减少眼部细胞氧化伤害，维生素B6有助保护角膜，减轻炎症反应，这两种营养素都能帮助解决眼睛干燥的问题。猕猴桃、橘子、黄瓜、菠菜等蔬果维生素C含量丰富；动物肝脏、香蕉、鸡蛋等食物含维生素B6，为了保护眼睛健康，平时要适当吃这些食物。
今天先解答到此，因为一念到站了，要准备晚上的会议，今天分享的还有不清楚的地方可以加一念，发给我，晚点语言答复。还有问题只能下次再给大家答复。
