如何摆脱考前焦虑，度过中、高考最后的冲刺阶段
李冠山
又到高考季节了，考生怕考不好或怕别人超过自己，看到别的同学进步自己整日心烦气躁，焦虑不安，出现食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、记忆力下降等症状以至于在模拟考试中不能发挥应有的水平，进而影响接下来的复习。
压力造成焦虑，中高考有些压力是正常的，绝大部分同学都会压力，适度的压力会促进学习，有压力才有动力嘛！但压力过大或不必要的压力就得不偿失了。如何才能做到压力适中有利于学习呢？
分析压力产生的原因，有针对性的去调节，压力小了，焦虑也就轻了或没有了，大致有这几种：
1、怕考不好，好多知识还没有复习，怕来不及，感觉无从下手，干着急。
针对这种情况，与其没效率没头绪的学，不如找个时间停下来、静下来，熟话说：磨刀不误砍柴工。把不会的或掌握得不好的地方找出来，大致有个范围，在根据自己的情况制定个计划，细化到每个知识点用多少时间。
实在不明白的地方（错题本），尽快请教老师、同学用最短的时间弄清楚，每小时，每天都有的放矢、有条不紊、高效率的心无旁骛去复习，就会感觉到不会的知识在减少，思路越来越清晰，自己的信心一天比一天在增强。
这样既不急了，也不怕了。压力适中了，焦虑就没了。
2、怕别人超过自己，看到别的同学在进步（特别是成绩接近或不如自己的同学），自己有压力、焦虑。
首先这种想法就不正确，考试就有竞争，有竞争就有对手，就得允许别人进步，否则还叫啥考试，自己也只有在竞争中才能进步。熟话说：和臭棋篓子下棋，只会是越下越臭。
考试好像是在和别人比，其实是在和自己比，和昨天的自己比，看看今天的自己是否比昨天的自己进步了，提高了。
若自己感觉都没有进步，和谈和其他同学竞争。跑赛，高手可以回头看看或用余光感到对手加速了，自己就要更快才能不被超过，哪有边回头看边跑，盯着对手，即使不被超过也会自己摔了。
树立正确的竞争观，将来走向社会同样适用。不必要的压力转化成动力，焦虑自然就没有了。按照自己的节奏复习就好了。
3、家长的压力传导给考生，加重考生的焦虑。家长有压力，焦虑，有的甚至超越了考生本身。无论家长如何有压力，都不要把它传导给考生，其实家长的焦虑一点意义都没有，只是徒增负能量。
奉劝家长：只要做到考前创设适合考生学习的家庭氛围，做好后勤保障，细心把握考生的心理变化就行了。
特别是不要唠叨，考生比家长更了解自己，要相信他会努力的。家长要多给些鼓励。
4、一次考试没发挥好，压力增大，产生焦虑。这时要及时找到原因，自己能解决的自己及时调整，自己不能解决的求助老师、家长。
自己要多给自己鼓励，累了就散散步，听听音乐，看一场电影放松一下，压力释放一下，排除干扰按照自己的学习节奏复习。
把中考或高考考只当是一次练习，只不过是这次考试是你用心准备最充分的一次！
与其焦虑不如努力！
确信过程是用心的、努力的，结果不会差的！
