今天继续深度放松身心的练习，因为肚子和腰不太舒服，所以今天大部分时间都躺在床上休息，老妈在这我最享福，饭也不用我做，孩子也不用我太管，今天宝贝过生日，老爸老妈为此特地赶回来，老公干妈也特意过来给过生日，很热闹的一天，我本来非常不喜欢和不习惯人多，但今天感觉还挺有意思的，大家东一句西一句的聊聊天，其乐融融的，小孩子也是连接大人的纽带，大家在孩子面前总是格外柔软亲切，自己也渐渐从孤僻的性子中走出来一点，以前只要是不愿意，一句话都不想说，敷衍的面上几句，现在慢慢感受人性美好的一面，让自己也正面一点，不要一朝被蛇咬 十年怕草绳，只看到别人的缺点和不喜欢的地方，要多去感受别人对自己的好，敞开心扉总比自己闷着要舒服些，学会接纳和包容，这也是一种修炼。
跟着老师的语音引导开始放松自己，刚开始就走神了，半天才觉察到，拉回思绪，从用力将面部肌肉挤在一起做鬼脸开始，再放松面部肌肉，吸气提起肩膀去找耳朵，呼气慢慢落下肩膀，反复两次，继续吸气，伸长胳膊，呼气让它变得松软，吸气，双手交叉握成石头状，呼气手指张开如树枝，去感受紧绷和放松的感觉有什么不一样，再吸气肚子鼓起，呼气肚子瘪下去，反复三次，继续吸气大腿绷起如木棍，呼气放松大腿如羽毛，吸气脚掌绻起来，呼气脚趾张开，慢慢的做，感受自己有没有着急，觉察身体有没有哪里紧绷，如果有，把呼吸带入那里，我把呼吸带到腹部和腰，用一吸一呼的感觉去放松不舒服的部位，然后注意力集中在呼吸上，感觉自己越来越轻柔，越来越轻柔，好像羽毛一样升到半空，把身心融入虚空，我就那样静静地浮在离地不远的空中，慢慢转着圈，感受内心无比喜悦，最爱这种感觉，然后呼吸三下，慢慢的搓热双手，按摩脸颊，眼睛，梳理头皮，胳膊，放松大腿小腿脚，从中抽离出来，结束冥想。
冥想完刻意感受一下，内在非常的宁静，自己超级喜欢这个放松身心的练习，每次冥想前都觉得自己做这个练习仿佛是在偷懒，因为做这个练习是最轻松和容易的，但经过这两天的练习，我发现冥想不同于别的学习，只要感觉让自己舒服，没有难易之分，只要能帮助自己就好，是我非要区分开来，而且也不是每次都能百分之百的做到深度放松，但自己很幸运，已经迷恋上了最后想象自己是羽毛的那个过程，真是享受其中，一旦带入进去，整个人感觉无比自在和喜悦，虽然只有短短的几秒而已，但这样特别的感觉所带来的效应是无穷的，感恩冥想！
