精力管理，一个已经被各大公众号写出花来的题材。
老实说，这么多珠玉在前，我没有信心能写得比其他人好。
但像我一个朋友说的，“文字只有写出来才是自己的”，就当练笔好了。
而且，最坏的结果，也不过是没人看我写的文章，或者别人看完我的文章，随口丢下一句“写得真烂”罢了，不是吗？
好了，唠嗑完了，进入正题吧。
说起精力管理，可能很多人都会有“啊！这个我知道”，或者“噢，这个我听过”的反应。
但要解释精力管理到底是什么，怎么才能进行精力管理，很多人就回答不出来了。
要知道精力管理是什么，首先就要知道精力是什么。
精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志这四个方面，缺一不可。
所以精力管理就是，调动这四方面的力量、耐力、灵活性和恢复力的过程。
体能方面要求，肌肉可以适应大幅度的运动。
情感方面要求，可以在多种情绪中自如地转换，有从沮丧中恢复的能力。
思维方面要求，有保持专注的能力，可以在理性和直觉之间切换，可以接受多种角度的观点。
意志方面要求，坚守自己内心最深处的价值观，但也能包容不同的价值观和信仰（当然，必须要是合法的）。
如果精力的消耗量长期大于恢复量，会让人衰竭崩溃；恢复量长期大于消耗量，则让人萎靡衰弱。
所以不仅要及时补充精力，恢复精力，还要适当地消耗精力。
改变精力管理方式的三个步骤分别是明确目标，面对现实，切实行动。
首先要梳理你认为人生中最重要的事情，并在人生和工作方面勾勒切合实际的愿景。
然后要对自己的现实情况有一个清晰认知。逃避沉重的真相是人的天性。
所以我们经常低估自己的精力管理方式带来的后果，却又不能坦然地咽下苦果。
最后要用实际行动，缩小“现实的我”和“理想的我”、“目前的精力管理方式”和“达成目标所需要的精力管理方式”之间的差距。
我们能否达成人生目标，和我们有没有稳定持续的精力有很大关系。
而躺在我们内心深处的价值观，可以为我们提供精力，是我们行为的终极指南。
既然价值观这么重要，那我们怎么确认我们的价值观是什么呢？很简单，问自己四个问题就好。
①如果今天是你人生的最后一天，你学到的最重要的3件事是什么？
②为什么你认为这3件事是最重要的？
③你最敬重的那个人，有哪3种品质是你最钦佩的？
④你希望你的墓志铭怎么总结你的人生？
注意，你的回答必须符合自己的真实性格和内心的真实想法。
你选择的价值观，必须足以影响你每天做出的决定，否则只是一纸空话，这一点，瑞·达里欧 (Ray Dalio) 在《原则》里也有提到。
我们越坚信自己的价值观、越受自己的价值观引导，它就越能为我们提供强大充沛的精力。
说了这么多，那怎么才能进行具体的精力管理呢？
1、保证充足睡眠。
国际睡眠医学学会把睡眠分为5个阶段，分别为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。
这5个阶段为一个睡眠周期，时间为1.5小时左右，成年人一般每晚需要4～5个睡眠周期，即6～7.5个小时。
大部分人长期睡不够6个小时，就会出现认知能力下降、注意力不集中、免疫力下降等问题，导致精力不足。
2、作息规律，早睡早起。
坚持在同样的时间睡觉和起床，这点很重要。
因为昨天早睡早起，今天晚睡早起，明天晚睡晚起，这么反复无常的作息，对于身体的伤害，是比一直固定时间晚睡晚起更大的。
还有，有条件的话，还是要早睡早起。这句话虽然很老套，但真的很有用。
认识我的人都知道我的黑眼圈有多深，因为我长年是夜猫子，假期时通宵什么的根本不在话下。
所以我以前常常眼神呆滞，反应慢，思维迟钝。
这一个多月来，改成早睡早起，整个人精力旺盛多了，我的一些大学同学还说我这学期看起来气色好多了。
对了，在这里推荐个工具，“潮汐”app，有专注模式和睡眠模式，中午期间还有小憩模式。
通过发出雨声、蝉叫声、海浪声等白噪音，让人更专注于工作和学习，更快进入深度睡眠，也治好了我长期的失眠……
另外，小憩模式设置的时间最好在30分钟内，午休超过30分钟会让人更疲倦，精神更不集中。
3、少量多次地补充升糖慢的食物。
虽然每天吃早餐是非常重要的，但对于广大学生党和上班族来说，7、8点甚至更早吃的那点早餐，真的能支撑自己一整个早上的学习和工作吗？显然不能。
有人说，那早餐多吃点高热量的食物不行吗？没错，就是不行。因为高热量的食物虽然能迅速补充糖分，立刻提供精力，但30分钟后精力就会显著减少，甚至比之前更少。
而升糖慢的食物提供的精力更持久，所以少量多次地进食低糖低脂的食物是最合适的。
在学习或工作两小时后，可以利用休息时间吃大约100千卡升糖慢的食物，例如30克全麦面包，或20克坚果，或1颗鸡蛋，或250克草莓，或250克苹果等。
注意，我在列举以上食物的时候用的是“或”，不是“和”，每次只能选一种，要是实在想选两三种，就按比例减少每种的克重。不然吃胖了，后果我不负责啊。
4、少量多次地喝水。
多喝水的重要性不用我多讲。
我们的呼吸、出汗和排泄，无时无刻不在散发水分。
还有，肌肉如果缺少3%的水分，就会失去10%的力量和8%的速度。
而且缺水会损害大脑的注意力和协调能力，精力自然会下降。
所以我建议大家每天喝1500ml左右的水，但不要等到非常渴的时候才拼命喝水，最好每次喝两小口，多分几次喝。
5、见缝插针地活动身体。
久坐伤身的道理大家都懂，但不是每个人都有条件用大块的时间段进行运动，这时候就需要大家见缝插针，甚至创造条件来运动了。
例如上一条的多喝水，要多喝水就要多去接水，水喝多了就要去洗手间，这就要站起来走几步了。虽然这几步不多，但总比一直坐着要好。
学生党还可以利用下课时间在走廊散散步，和同学闲聊两句，或者看看远处风景。不仅让眼睛休息，还能舒缓紧绷的神经，调节心情，这点在备考期间尤为重要。
上班族也可以工作30～40分钟后，站起来活动一下身体，扭扭脖子，捶捶肩，或者平稳、有节奏地进行深呼吸，以进入更好的工作状态。
6、用习惯减少对精力的消耗
习惯的优势在于，它可以确保我们在不必要的情况下，尽量减少意识对精力的消耗，让节省下来的精力用于需要的方面。
举个例子，不知道你们有没有这个烦恼，就是每天要想怎么搭配衣服，特别是女生。
如果一起床就要烦怎么搭配衣服，很多人会不想这么早起床吧，而且搭配衣服的过程真的很消耗精力，不知不觉就已经没了一半精力了，怎么还能完成一早上的工作呢？
所以我认为如果不是在时尚相关行业工作的人，可以断舍离，减少衣服的多样性，还可以把搭配衣服的任务放在晚上，消耗完精力正好通过睡眠补充精力。
乔布斯十年如一日地穿黑色圆领羊毛衫加蓝色牛仔裤，Facebook的创始人扎克伯格，无论是陪妻子逛街还是参加重要的会议都穿灰色T恤，其中一个原因也是这样。
本贫穷少女为自己少得可怜的衣服找到了一个很好的借口！咳咳，扯远了……
另外，还可以关闭微信和邮件的通知，等到固定的时间段再集中回复；工作日可以固定在几家餐厅吃饭，这样不用太苦恼去哪里吃饭；在固定的时间段吃饭、午睡和运动。
上面这段话不断出现“固定”这个词，有的人可能会觉得比较反感，毕竟这是个崇尚自由的时代。
但这种固定的习惯不会妨碍我们的自由，只会让我们有更多精力在其他方面去自由地发挥，勇敢地冒险，突破自己的框架。
最后，还是要提醒一下大家，虽然了解精力管理的方法很重要，但是付诸行动才是更重要的，希望大家都能有旺盛的精力啦！
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参考内容：
吉姆·洛尔（Jim Loehr）-《精力管理》，中国青年出版社，2015年8月第1版
