融合催眠失眠及情绪释放专项课程第五讲《日常生活中如何调整情绪》学习分享。
日常生活中我们会产生愤怒，焦虑，压抑，内疚，自责，抑郁等负面情绪，可采取这些方法进行调整。
1、将情绪转化为文字。其实就是用各种方式记录情绪事件，在与自己对话中宣泄情绪。写日记，甚至出版成书。有人失恋将自己的故事写成一本言情小说，一举两得。回头翻看自己30多年前的日记，不禁捧腹大笑，笑刚参加工作时的冲动，刚硬，怎么能把愤怒的细节记录得那么详细？现在看那场风波云淡风轻，但当年被冤枉的情绪只能诉之笔端。
2、通过运动将情绪转化为动能。抑郁的人在阳光下散步，跑步可有效改善心情。曾经心情不好时，我就洗地板，擦坐便，在清洁中转化不良情绪，在干净中绽放喜悦。从12年前开始练习瑜伽，几乎不生气，心态越来越平和。
3、将情绪转化为声能。空旷处酣畅淋漓地大喊或找自己信任的人敞开心扉，向外宣泄情绪。
4、拧干毛巾法或肌肉紧张放松法。电影中经常出现的镜头，一个人愤怒时会不由自主地握紧拳头，似乎都能听到嘎吱的声音，似乎想揉碎他的情绪，等拳头缓缓松开，再看他的面部表情明显缓和许多，愤怒的程度降低了。这就是肌肉紧张放松法。
实操：催眠气球爆炸法处理情绪。首次听说，非常期待，效果神奇。
姚松波老师依旧小流程导入，5—0数字深化两遍，1—3反应性催眠和眼皮挑战深化，渐进式放松（从头到脚）深化，引导体验者想象高科技的气球（颜色、形状、大小），5—1数字导出气球画面，把所有的负面情绪注入气球，然后操纵气球升到太空，最后遥控气球爆炸。0—5数字唤醒。
体验者分享身体的反应，几个脏器往外冒烟，白色的，黑色的，灰色的，通过打嗝，从口鼻排出，注入气球，气球的颜色，形状，大小都发生了变化。看得出来，体验者被唤醒后很是享受。
