我有早起的习惯，每天4:30到5:30起床，起来七件事：柴米油盐酱醋茶，当然不是啦，我的七件事是：冥想，打卡，理床、读书、晨间日记、喝水、晨跑，每天都在坚持。
01
冥想
每天早上醒来后，一般在四点多钟，我不急于起床，而是静静聆听周围的声音。初时，万籁俱寂，慢慢地，你会听到远处的车声，狗吠声，鸡鸣声，偶尔有风拂过，随着时间的推移，鸟儿鸣叫，悦耳动听，鹅声嘎嘎，狗儿叫门，这时，窗外开始泛白，也到了我开灯起床的时候了。早起是自小养成的习惯，上学需要早起，工作需要早起，养成习惯后，不需要叫醒。
其实很多优秀的人都是如此，他们见过纽约4点钟的太阳，他们在北京5点的时候就已经走进了健身房，他们在深圳6点的时候就已经在坐在上班的地铁上……
02
打卡
开灯起床，看看手机，这时最想知道这一夜睡得好吗?打开“蜗牛睡眠”，看看睡眠记录，多少深睡，多少浅睡，几句梦话，回到多少岁？下图是昨晚记录，晚上有课，所以睡得晚了些，睡眠时间5小时34，一般情况下，我会在十点钟之前开始休息。蜗牛睡眠关闭后，在“助理来也”打卡，将打卡结果发到各种跑步及早起群。自开始使用，未曾间断。
晨间日记
写晨间日记是我最近最为受益的习惯，过去几十年早起，因为不知道做什么而荒废时光，挺有负疚感，自从学习易效能之后，购买了《时间管理十讲》，听了《晨间日记的奇迹》，参加线上天使班，学习印象笔记，我已经记录了161篇晨间日记。
如：
04-10-2018晨间日记
高效能慢生活第70天，从好习惯开始
每天使用1%的时间，进步1%，成为1%的
就寝21:59晨起5:15
昨日午休/冥想：36min
今天是什么日子：周二 农历二月二十五 天气 晴 13℃到29℃ 5:50日出 6:37日落
清晨自问
我今天的目标是什么？
重拾专注的力量
我的终极人生目标是什么？
洞察真理，践行真理，每日有意义
今天最重要的一件事是什么？
平静专注的力量
我今天如何与周围的人相处？
平静，共情融入
我今天要学哪些新知识？
高效能的精髓
我今天要有怎样的心情？
开悟 平静 喜乐
我今天怎样比昨天做的更好？ 早安！
情绪掌控，快乐生活
A、叫我起床的不是闹钟是梦想
2018年度目标及关键点
- 健康：每日运动（乐运动/瑜伽/跑步/力量）
- 健康：体重减到在60kg内
- 健康：每日静思冥想10分钟
- 家庭：五一全家一起出去玩
- 家庭：照顾家人，父母要照顾
- 事业：成为时间管理高手
- 事业：每日吃8个番茄钟
- 事业：高效，每日进步1%
- 财富：学习理财知识
- 财富：个人年收入
- 学习：时间管理5软件
- 学习：如何有自己的思想
- 学习：形成自己的洞察及思维框架
- 学习：每天阅读1小时/全年阅读48本书/做48份读书笔记
- 社交：每周至少深度联结一人
- 社交：与思想家交流，想象的世界
- 休闲：出国一次，国内旅游2次
- 休闲：两张电影票
90天目标（4月至6月）
- 瘦身到65公斤
- 成为时间管理高手
- 四月 简
- 五月 减
- 六月 思
四月重要事件或成果/四月份
- 写一篇学术文章。
- 践行时间管理
- 瘦身到70公斤以下
- 记录时间及思考
第一周重要事件
- 时间记录
- 书房整理
- 007作业，每日简书
- 学生深入沟通三人
- 按书单阅读
- 运动每日5000米，突破千米六分
B、三只青蛙/番茄
昨日三只青蛙
[ ] 1分钟视频 要求时间紧，来不及就没录。今晚吴组长要，明天录吧。
[x] 会计 见张会计，看账，签合同，完成代账会计工作
[x] 开会 协会会议，南宁会议总结，问题比较多，下一阶段有会员单位走访，安全互访，展销会，其中电力产品展销会是我来负责。
[x] 周末检视
今日三只青蛙
[ ] 1分钟视频
[ ] 去开王局长会议
[ ] 上课 各组演示
C、成功日志-记录三五件有收获的事务（收获）
昨日收获
1.❤ 运动
坚持运动，速度恢复到千米7分。
2.超级个体
收获萃取
顶级跨界高手一样，萃取一你的核心能力。
什么是能力萃取呢? 就是从你过去的成功事件中，提取出来能力精华，然后放到另外一个领域去的能力。
能力萃取是所有跨界者的绝招之一。在上世纪70年代，管理是个新兴领域，所有管理大师都是原来领域的萃取和跨界者。日本管理大师大前研一以前是核物理博士，他把研究和写论文的能力萃取出来做成了企业管理研究。今天如果你能够从过去的经验中萃取出核心能力，迁移到新领域去，你也有机会成为大师。
技能萃取有三步：
- 讲一件你的确做得很不错的事；
- 萃取出一个不明觉厉的名词——xx能力，让大家理解这是什么能力；
- 告诉或者暗示大家，它对于你的新领域有什么用。
一个策略
- 1.想想你之前做得很不错的一件事是什么？
- a.可以从之前的工作里面挖，工作时你有没有做过什么成功的事———即使是一件小事？
- b.可以从爱好里面挖，你有没有把什么爱好、兴趣、小团体做到过极致——即使是一件小事。
- 如果你喜欢下棋、德扑，说明你的策略性思考能力也许会很强；
- 如果你喜欢张罗事，说明你的社群运营能力也许不错。
- c.可以从生活里面挖——你有没有哪一方面特别的出色？
- 你是个全职妈妈？优秀的全职妈妈的可迁移能力简直和CEO差不多——家庭财务的“预算建立与控制”技能、孩子的“共情、教导”技能、和婆婆住在一起还不能撕下面子的“高难度沟通”能力、自我调控的“压力管理”能力……
- 真心说，好妈妈和好领导一样伟大。
- 2. 给自己的能力封一个对方能听懂的名字：
- 日本生涯专家大久保幸夫写的一本书《12个工作的基本》，详细地谈到了他认为的12项基本能力：
- 反应力、亲和力、乐观力、目标发现力、持续学习力、语境理解力、专业建构力、人脉开拓力、委任力、商谈力、传授力、协调力。
在你找到一件自己做得不错的事后，你就可以参照这些能力表，选择一个不明觉厉的能力名词，标清楚自己的能力。
- 3. 落地到一个新领域
当你去一个新公司面试，回看一下这张能力表，想想今天我还有什么能力可以被萃取和迁移过来的？
最后，关于技能萃取，到底什么是忽悠，什么是真的萃取？
两者的差别在于，你有没有把一件事真的做得不错。这件事中间，你下了聪明人的笨功夫，然后你可将能力带到新的领域去。如果你做过，那就叫萃取；如果没做过，那就是忽悠。
听到这里你也会明白——即使你不喜欢工作，这都不是问题，问题是你有没有拼命地玩，拼命地生活？—— 如果你连玩都是初级选手，连玩和生活都不努力，你的生命又有什么值得萃取的呢？你面对生活、工作和爱好的态度，就是你面对人生的态度。
总结
我们今天找到了能力萃取的三步：
找到一件成就事件
萃取一个能力名词，最好是不明觉厉的落到一个新的领域去能力萃取的前提，Y可以提炼——做得认真，玩得努力，生活得全力以赴。
3.金银花移栽
旁边有株金银花，邻居不要砍掉了。花儿有根长出来，爱人移到我们家。
4.辞海
书架有辞海，在约三十年。当年国家奖，全校仅有三。是否可清除，发个朋友圈。有朋问价格，留与女票玩。价格不是事，懒得寄出去。谢谢您提醒，珍惜过去情。
5.罗辑思维推荐新栏目
所谓“认知地图”，就是一个人看问题的价值框架。每一个事实都要放进自己的这个框架，才能获得意义，每一个行动，都要在这个地图里有方位感，才能有着力点。
有一个朋友说过一句话，说在互联网时代挣钱，有两种方法，一种，是和绝大多数的人的想法一样，另一种，是和绝大多数的人的想法不一样。
6.新签合同新起点
这个小领域复杂系统，通过软件可以大大提高工作效率，但软件极为复杂，只有爱人公司能做，期待这个合同完成后，通过市场拓展，完成原始积累，成为这个细分领域第一名。
7.会计公司选定
熟人骗人，陌生人好打交道。深入了解才能识别真面目。
昨日反思
- 早睡很重要，不能超过10点，最晚21:59分睡，5:00醒。
- 直面问题，一切皆有可能。
- 道不同不相为谋，寻找志同道合之人，做开心愉快之事 ，不可将就。
D、财务检视
选择财务人才，会计记账2400元。
E、人际的投入
1协会会议
2送易老师氨钙D，愿她早日康复。
3有了新记账会计。
4安排李耀论文，送周老师。
F、开卷有益-学习/读书/听书
✍ 时间管理理论学习 月反思
得到精英日课 寻常问题的精英解法
简书写作：未写
喜马·
G、好习惯检视
[x] 早睡21:00-22:00
[x] 早起6:00前
[x] 午休
[x] 写反思日记
[x] 冥想
[x] 3333健康饮食
[x] 坚持运动
[x] 泡脚
[x] 吃掉三只青蛙
[x] 每天阅读1小时
[x] 断网陪家人
[x] 分享
[x] 番茄（高效专注工作）
H、早起清单
[x] 早起
[x] 打卡
[x] 运动
[x] 喝水
[x] 晨间日记
[x] 三只青蛙
[x] 听书
K、早睡清单
[x] 阅读
[x] 听得到
[x] 整理
[x] 泡脚
[x] 总结
[x] 早睡
人生感悟：世界变化快，学习的力量，让我们跟上时代。
人生感悟：每日进步一点点，习惯的力量一点点加强，走在正确的轨道上，梦想会一点点实现。
晨间日记，让自己成为有心人，每天反思回顾经历的一切，记录所思所想，每天进步一点点，长期进步就很明显。没有反思的人生不值得过。没有记录就没有发生。早晚记录，乐此不疲。
04 晨跑
除非受伤休跑外，每天我都会坚持跑五公里以上，以跑步开启新的一天，为自己加油。
如果来了大姨妈，我会速度慢一点，距离上达标即可，大姨妈快来之前是我跑步速度和距离都超长发挥的时候。如果确实有事必须熬夜，第二天我依然会在五点左右起床，不需要闹钟，自然醒来，依然可以跑上5000米以上，跑步的地方就在我们小区，这是一座只有几十户人家的山间别墅区，围绕小区一圈大约470米左右，因在坡上，这一圈就是一个上坡和下坡的过程。每天早上，带着金毛出门跑步，狗狗欢呼雀跃的样子，扑上来求拥抱的样子，撒欢儿狂奔的样子让人热血沸腾，精神大震。
刚才有易效能朋友问我，如何能坚持长跑，我告诉她：喜欢跑步，唯有爱才能长久。其实，我今天跑10000米是轻松做到的，终于重新找回了三十年前热爱的感觉。
回顾我的跑步史，不像有些人有身体虚弱的前科，跑步不及格的历史，弱不禁风的过去，跑两步就气喘的开始，然后，经过高人指点，自己发奋，忽然成为跑步达人，这种剧情看起来跌宕起伏，很有故事性。而我，平淡的多，小时候家境贫寒，需要干很重的农活，为了干活有体力，我在读书之余，坚持每日长跑，从高一开始，三年下来，身体素质就出奇得好！那个时候，每天长跑是最快乐的事情。进入大学后，作为普通大学生，在学校运动会上拿过冠军，大学期间还代表学校参加过江苏省大学生运动会，拿过4*400米冠军，破过苏北大学生运动会记录。恰恰是代表学校参加省级大学生运动会，进行了突击专业训练的一年，把我自由奔跑时所感受到的快乐练没了。跑步，从我喜欢到我应该，是件悲哀的事情。最近终于找回了跑步的乐趣，喜爱的感觉，今天轻松跑个10000米，速度越来越快。
05
坚持每天晨跑，已经跑了433天
在5点到8点之间跑步，打开得到，喜马拉雅，迈着步伐，呼吸着新鲜空气，感受着自然的律动，这是跟自己身体谈次恋爱。
今天跑一万米，我听了得到《超级个体》三篇内容，路上有狗儿陪伴，邻居经过，有时有风，偶尔有雪，雨中漫步，梧桐花落，路上看玉兰漂香，桃花盛开，樱花绚烂，看狗儿洗澡，甩出一地水墨画。
“每份坚持，都是伴随着痛苦和收获，把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉，更优秀的成绩，更出色的业绩，以及更多产的成果，他们都变成了升级版的自己。”
“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为也，所以动心忍性，增益其所不能。”
06
如何早起而不痛苦？。
1、前一晚早点睡觉，十点最好休息。如果能够热水泡脚，会让你有一个好的睡眠。
2、计划好时间，知道要干啥，就有了早起的理由。
3、循序渐进，从每周早起5分钟开始，配合早睡，慢慢调整生物钟，渐渐地摸索出最适合自己的早起方案，养成早起的习惯。
坚持早起的人打不败，坚持运动的人走的远！
