今天在自律训练营回复了5个问题，已经能明显感受到11天的自律计划执行之后大家的无力感和沮丧。的确，当我们开始改变，我们多么的希望能够一鸣惊人，但现实却总是滞后反应，我们该如何应对？
问题：
1.每天六点起，睡7个小时还很困，看杨老师4点起怎么做到不困的？并且节奏会不会和家人不一样，一个睡的晚，一个起的早，如何做到不一样的节奏还有很多沟通并且互不影响？
答复：
1、每个人具体需要多少睡眠时间是不一样的，要遵从自己的身体规律，如果7个小时还困，那么就延长自己的睡眠时间。
2、要想保持精力旺盛，其实是一个系统工程，我会在未来的课程中专门讲精力管理。现在先了解一下，精力的底层是体能，你得想办法让自己的体能保持得更好，要健康地吃，要适度地运动，要高质量地睡觉，并且要少生病；精力管理的第二层是情绪管理，得让自己的情绪处于正向状态，即使有负向情绪，也要启动元认知能力，找到自己为什么会有负向情绪；精力管理的第三层是注意力管理，你的注意力在哪里，精力就流向哪里；精力管理的第四层是意义管理，如果你觉得自己做的事超级有意义，那么不会困的。例如我知道每天有上千号的人要看我的朋友圈，据很多学员讲，我的朋友圈赋予了她们巨大的能量，所以就觉得自己在做一件超级有意义的事情。
3、家庭中的每个人都是独立的个体，每个人的节奏是不一样的，只要是合理的，那么就彼此包容和接纳吧。
4、沟通时间就找大家都方便的时间啦，也不需要花费很多时间沟通吧，把重要的事情原则沟通清楚就可以啦，再回到注意力管理，我们要看的是那些真正重要的事情。
5、家人间当然也是要做到互不影响的，这是一种彼此的尊重，我想只要想办法就可以找到方法的吧，例如我早上如果读英语就会到阳台上把门关起来，例如晚上他们都睡觉后我用台灯。
问题：
2.希望自己能上进，每每这样做的时候，感觉自己跟安于现状的同事合不来，她们的话题自己也不感兴趣，特别有些消极情绪会受她们的影响，当怀疑自己的坚持（特别是付出没有收获的时候）或迷茫时，如何调整？
答复：
1、我们必须得承认我们是环境的产物，并且我们都会受到环境的影响。
2、当我们开始进步后，我们就会发现周围的同事竟然安于现状，其实回想一下，没有进步之前的自己也一样的，多点理解。
3、你的进步就会让同事觉得他们在退步，这当然会让他们感觉不爽，所以我们在进步的时候就默默的进步就可以了，不用展示给同事看自己的进步。
4、当看不到收获的时候，的确会很让人泄气，不过我们得调整下眼光，能否看得再长远一些呢？大部分人都是短期目标期待过高，而对长期目标期待过低。
5、就如火箭发射，为了冲出大气层需要耗费掉大部分的燃料，但当冲出去之后是非常节能的，这和我们要摆脱固有的环境一样，初期要耗费更多的能量。
6、如果你觉得环境已经让你没法忍受，岂不说明着更需要改变，去寻找一个更适合的环境？我们都有选择的权利，我们可以选择更积极的情绪，我们可以选择更适合自己的环境，我们可以选择更好的人生。
问题3：
3.时间复盘不太理解
答复：
1、时间复盘就是对自己如何使用时间重新思考一下，并分析哪些时间是有效利用的，哪些时间是浪费掉的。
2、大家应该都有相同的感觉：时间总是在过去之后才发现是飞速流逝，而身处时间的我们有时候竟然觉得“度分如年”。正是因为这样的感觉，所以我们在回忆过往的时候，更多感觉是白茫茫一片，我们并不知道那些年都做过什么。
3、时间复盘的目的是为了让我们建立对时间的敏锐感知，用我的导师之一李笑来的话讲，就是要做时间的朋友。
4、时间复盘需要的是我们以旁观者的角度来审视自己的时间利用，很多时候我们觉得自己每天忙坏了，但仔细想想并没有做太多有价值的事情。
5、时间复盘最终是为了让我们明白一件事：我们得狠心拒绝一些无关紧要的事情，留出大块时间做对余生更重要的事情。
6、我们提倡做自律100天的每日必做事项，就是希望大家硬性地把这些必做事项插入到每天生活中，日拱一卒聚沙成塔。
问题：
4.最近在记录情绪，今天发火了，然后老公说，你最近不是在自律嘛，看你每天也在看书，你怎么不用一用-_-||，虽然我自己还是能感觉比昨天的自己更好了，可是觉得最亲的猪队友人不理解的感觉，都不想和他分享了。
回复：
1、记录情绪和发火是不矛盾的，我们得承认我们是正常的普通人。
2、记录情绪是为了让我们更好的觉察情绪，我们看到我们发火了，我们得觉察出自己为什么发火？我们的情绪按钮在哪里？这个按钮关联到了什么样的自我认知？
3、自己觉得在变好和别人能感觉出来在变好是有着时间差的，这个时间差打底都在100天以上，所以这也是我提倡做自律00天的原因，这世上没有速成。
4、你老公认识你这么多年，他太了解你，尤其是过去的你，所以得给他时间去慢慢理解现在和将来的你。
5、我们建社群，就是为了给大家营造一个可以同频分享的场域，如果想分享就找更同频的人，包括你可以私信杨老师。
问题：
5.有些需要其他人配合的打卡，并不能每日做到怎么办？比如亲子游戏打卡，有时候会因为孩子作业拖延，而实在没有时间，十点多才上床，真不能再游戏，是不是要改打卡内容呢？谢谢
答复：
1、我们选择的事项一定是自己的事情，用杨绛的话讲：这个世界是自己的，和他人无关。我们只有在更好管理好自己之后才能去影响孩子和其他家人。
2、生活是不断变化的，我们要做的事情也要随之而变化，只是在变化的时候我们得思考一下为什么要变？怎么变？变什么？例如亲子游戏时间，思考下我们为什么想要每天打卡这件事情？这件事情为什么重要？如果现在要换掉，那也就意味着要让渡给更重要的事情，那更重要的事情又是什么呢？
3、自律100天计划中，我们希望选择的事情是具备复利的力量，具备积累的价值，我们每天付出一点时间，向前推进一点，每天都为自己的未来储蓄一份能量。
