一本书能让人戒烟?估计有很多屡戒屡败的老烟民要笑掉大牙了。
这也太不大尼古丁放在眼里了。
但你要知道,这本书真的已经成功的让1000万烟民成功戒烟了!
虽然我不抽烟,但是面临家里人每天抽烟造成的伤害,我坚信《这书能让你戒烟》。
本书的作者是一个可怕的烟民,他开篇第一章就讲他是三十年的老烟民,33年的烟龄,每天平均5包烟!
长期的上瘾性吸烟,导致了他身体的健康状况日益恶化,使他几乎陷于绝望。
无意间的受伤,发现流出的血液竟然是褐色的;经常性的咳嗽,哮喘和支气管炎更是日日伴随,根本做不了什么运动。
以往我总是劝戒人们戒烟,罗列出他们已知的抽烟的坏处。
他们总是开玩笑的说:抽烟怎么啦,抽烟不过是一种习惯罢了,很多伟人一辈子抽烟不是也活得很久吗?
这些话你听多了,还以为是真的,那你就傻了。
甚至有的医生也是资深烟民。
试想一下如果你出门开车逆行回家,也未必一定会撞死,但是你行的风险太大。
抽烟也如此,风险很大。
本书作者他的父亲盛年而逝,原因就是抽烟导致的肺癌,这件事情对他的冲击很大。
所以他决定戒烟。
终于他发现了“轻松戒烟法”,告别了烟瘾。
更神奇的是,他之前那些不好的症状在戒烟后全部消失了。
所以各位烟民请记住,戒烟无论什么时候都不迟,不要自暴自弃。
不要等到无可挽救的时候,才悔恨已晚。
这辈子你都不想享受一下戒烟后的重生吗?不想尝试呼吸畅快的感觉吗?
抽烟对身体带来的伤害,罄竹难书,我相信每个人都心知肚明。
吸烟为什么不好,那么来看看一支烟所含有的成分吧。
还曾有文章列出了140多条吸烟的坏处:呼吸系统,心血管系统,神经系统,消化系统,生殖健康,甚至肺癌等等,都有很恶劣的影响。
15-24岁女性吸烟率也呈上升趋势,其中15岁以下儿童有1.8亿之多,被动吸烟的人高达4.5亿。
触目惊心的数字,但有人还是戒不掉,因为上瘾,慢性尼古丁成瘾。
抽烟还有一个最大的问题,是让你远离正念,对当下的觉知偏离,此刻你的主人翁根本不是你自己,变得意志力薄弱。
还不自知的觉得自己很棒!
生理心理双重伤害!
【如果有幸,你能够戒烟8小时,你的血液当中一氧化碳 的水平就会降到正常,血氧水平也会恢复正常!
如果你能够戒烟24小时,那你得心脏病发作几率就会下降!
戒烟48小时,你的神经末梢开始再生,你会变得更灵敏,嗅觉和味觉能力增强,行走也会变得轻松!
戒烟两周到三个月,你的血液循环会改善,肺功能会增加30%,呼吸顺畅,晚上睡觉不打鼾!
戒烟六个月以上,咳嗽,疲劳,气喘都会减轻,呼吸道的纤维毛会再生,肺部的清洁力度加大!
戒烟一年,冠心病的危险性降为吸烟者的一半!】
这是多么大的诱惑!
尼古丁,是只小毒虫,他是上瘾速度最快速的毒品,并且代谢非常快。
一般吸烟一个小时以后,大脑多巴胺的水平下降,吸烟者就会感到烦躁,不适,恶心,此刻就急需补充尼古丁,来产生更多的多巴胺,使自己感到身心愉悦。
”饭后一支烟,赛过活神仙“其实那是你的多巴胺在寻求奖励。
尼古丁就是毒品,吸烟就是吸毒。
不过幸运的是,尼古丁这种毒品比其他毒品更容易戒掉。
只要5-21天不去碰尼古丁,就能够戒掉。
尼古丁这个小毒虫根本不需要特别强的意志力!
凡是靠意志力戒烟的,大部分是认为吸烟不是一件坏事,没有意识到吸烟的危害。
而吸烟的心理机制,才是大毒虫。
有的人认为吸烟能缓解压力,然而事实上压力会越来越大,并且对自己的评价变得更低,那只是给自己找的一个借口罢了。
吸烟可以对抗无聊,很多人吸烟是因为闲着没事干,随便点上一支烟来应对无聊,实际上这是错误的,因为吸烟就是无聊本身!
吸烟能够集中注意力,吸烟本身就是分散注意力的一件事情,当香烟一灭,逼得你不得不分心,再来上一致,何谈专注力!
吸烟可以让人轻松,世界上最不容易放松的人,就是有严重烟瘾的人,尼古丁的兴奋作用,会导致心率上升,怎么可能放松,想要放松,放松的那一刻就是放松,正念的放松。
”苍蝇扑倒捕蝇草上吸允汁液,最后却被捕蝇草困顿而死“。
吸烟是一种社交活动,也许很多年以前,见面递烟是一种礼貌,但是现在有身份的人,再也不会拿抽烟来说事。
想想一嘴的臭味,熏黄的牙齿,早衰的面庞,赶紧放弃吸烟很有面子的想法吧!
公共场所抽烟房里的人,都会迎来别人鄙夷的眼光,抽烟的人都是对自己没有约束力的人,是不珍惜自己和他人生命的人。
自欺欺人,”我不会那么倒霉吧,我基因好,不会因为抽烟得病的,等到身体不舒服了再戒呗!“
大家在过马路的时候都会左右看看,其实发生车祸的几率很低,但是抽烟的伤害是百分百的,但烟民对此却根本无视。
综上,戒烟面临着与两大毒虫的作战,小毒虫相对来说很容易。
最主要的还是斩断烟民的心理毒虫。很多人不知道让他遭受烟草侵害的是他微妙的心理,虽然他们知道烟草的损害,只是觉得自己还没到戒烟的时候。
作者对目前流行的戒烟方法的不足一一点评。
意志力戒烟法,他们为了某种理由,为了自己和别人的健康,经济,或者形象决定不抽烟了。
有成功的,但多数还是失败的。
当他们把戒烟当作一种牺牲,一种委屈,这种单纯的意志力戒烟,并没有全面的认识到吸烟的危害,包括生理层面和心理层面的。
那么当别的刺激又来了的时候,又会重新开始。
他并没有认为吸烟是一件坏事,他认为是在用自己的意志力抵抗诱惑!
减量戒烟法,由一包减到半包,很多医生都推荐减量戒烟法,但这只能减轻烟草的危害,并没有让你摆脱烟瘾的掌控。
这个方法是最不好的,因为减量,导致不抽烟的间隔加大,需求尼古丁的反应就会更强烈,感觉糟糕,脾气也越来越差。
尼古丁上瘾不是最难对付的,难对付的是人们错误的以为吸烟是一种享受,和不想放弃这种享受的态度。
烟瘾并不是习惯,他是毒瘾,要戒就必须一次性戒掉!
替代品法,吃口香糖,嗑瓜子,抽电子烟等等。这些替代品只会让戒烟变得更加困难,因为它时刻在暗示你,我需要吸烟,没有任何替代品能够代替尼古丁。
大量的替代品只会让自己发胖,让自己吃亏的心理从这里弥补!
然而作者提的快乐戒烟法就有两条。
1,决定今后不再吸烟。
2,不要质疑这个决定,时刻为你的戒烟感到高兴。
打败生理的小毒虫很简单,很多人做到了这一步,只是过了一段时间,又被心理的大毒虫拉回原形。
所以快乐戒烟法的原理就是杀死大毒虫,熄灭最后一支烟,然后饿死小毒虫。
杀灭大毒虫
你做得到,别人能戒,你也能!
请记住,你戒烟并不需要放弃任何东西,如果你压根不吸烟,你会比现在还好。
想想吧,戒烟后,你不在被尼古丁所束缚,你是自由的,你告别了大黄牙,口臭,还有那些致命的疾病,你难道不想拥有一个充满活力的自己吗?
面对任何引诱你再次吸烟的机会,为自己抵制的内心点赞。
看到别人吸烟,对他们表示怜悯和慈悲心,并动员他们戒烟。
保持慈悲心,不会被他们拉下水,反而更多的是成就感。
饿死小毒虫
你要记住,从来没有”就一口“有一就有二。
把尼古丁想象成一条虫子,在你身体里到处找吃的,你就是要饿死它,把它的形象画下来,给自己计数,打气。
想象自己战胜小毒虫的场景!21天就够了!
不要强迫一个人戒烟,这样会加重他对吸烟的依赖性,万一把他逼成了秘密吸烟者,他会受到更大的伤害。
戒烟期间的人,是很难受的,家里的人要多理解他,鼓励他,告诉他现在的状态很好,身上的烟臭消失了,你为他而自豪,而不是指责或者抱怨,这会让他再次选择拥抱烟草!
鼓励他为自己美好生活带来期望。
戒烟,就像脱掉一双夹脚的鞋,然后很轻松的开始健康的生活。
”知行合一,真知方能笃行;知而不行,只是未曾真知!“