今天很有想法，哈哈哈哈哈。
打算再来写一篇文章。
我想了想，如果说我经验最丰富的，绝对不是做饭！也不是运动和学英语这些！而是减肥！减肥老司机！就是我没错了。
emmm
从高中开始小打小闹得减肥
大学还是正儿八经的减肥
目前工作两年多了。
不算小打小闹的那些年。满打满算，也有6年了！貌似不是很久，但是我整个6年几乎都在减肥，或者在减肥的路上。所以，经验嘛，妥妥的。
我是个小个子，身高156cm，体重基本维持在92斤上下，比较健康的体重。
我的历史巅峰体重110斤
我的历史最低体重89斤
减肥经历过一波又一波的成功+反弹。
但是我从来没有做过太损害健康的减肥方法，基本就是采取适量运动，控制饮食但不节食的方式来减肥。减的都不快，但是比较稳的那种。慢慢来，会更快嘛~
印象中比较深刻的几次减肥。
第一次：大学的时候
每天早上五点起来跑步，每次我跑完步，给室友们买完早餐回来，她们都还没起床，哈哈，佩服当初我那么有意志力。
饮食就是白天吃的很素，不怎么吃肉，也不怎么吃米饭。晚上就吃一根玉米。
隐约记得大概一个月瘦了8斤的样子。
评价：减肥怎么可以不吃肉呢！！不吃油盐会没有力气的！难怪我当初脸色发黄！营养不良了都！
第二次：大学暑假兼职的时候
那会是下了班回家做运动，那会热衷keep，每天做邹市明拳击+跳绳，夏天做这个真的是太出汗了！！
饮食我就是不吃主食。其他正常吃。
好像也是一个月瘦了8斤左右的样子。
评价：怎么能不吃主食呢？？？不吃主食会暴食的，会超级嘴馋碳水的。我当初真的是又傻又天真~
第三次：工作后
这次是非常科学的一次减肥。
碳水+蛋白质+蔬菜通通都要吃。
碳水以慢碳主食为主
举例
原生慢碳：土豆 山药 红薯 玉米 等
加工慢碳：意大利面 纯杂粮面条 杂粮馒头等
杂粮谷物：藜麦 糙米 燕麦米（不能是即食燕麦片）黑米 等各种米，红豆 绿豆 白芸豆 红芸豆等各种豆
蛋白质
优质蛋白质推荐：鱼虾 海鲜 脱脂奶 无糖豆浆 去皮鸡肉 瘦牛肉 豆干 豆腐等各种豆制品
其他偶尔可以食用的蛋白质：瘦的猪肉 羊肉 鸭肉 鹅肉等红肉
蔬菜
推荐饱腹感好的：西兰花 花菜 木耳 芹菜 金针菇 香菇等菇类 以及各种绿叶蔬菜
土豆 莲藕 南瓜都属于主食部分，不属于蔬菜。
只要不是淀粉类蔬菜，通通可以吃~蔬菜多吃没有问题~只要别是外食油盐很重的就完全没问题~
大致比例
碳水：蛋白质：蔬菜≈3:3:4
ps：蔬菜占重可以可以再多一些~
吃多少量？
按照自己的食量来！！
按照自己的食量来！！
重要的事情说两遍！！
每餐前半小时观察自己的饥饿感，如果每餐前半小时和睡前半小时有轻微饥饿感，说明你上一顿饭吃的刚刚好，如果太早饿，说明吃少了，如果完全不饿就是吃多了。观察一两天就可以找到自己合适的量了。
每个人的食量都不一样，所以找到自己的量就很重要啦~
这样，你就能吃的开心，又能瘦的开心啦~
ps：
①加上每天30分钟左右的运动，可以加快减脂的速度。运动就做自己喜欢的！但是一定要是有氧运动，比如跳操 跑步 跳绳之类的。（大基数或者体力较差的可以从快走开始，然后走跑结合，再开始慢跑，循序渐进）
②早睡。早睡让身体恢复更快，还会分泌瘦素哟，睡不好会水肿，也容易乱吃东西~
我这次减重大概是3个月时间，减重14斤，从106斤-92斤。
减的不快，但是不易反弹。
至今，我还养成了健康的饮食习惯。
坚持健康的饮食习惯已经快2年啦~
当然，你减肥成功以后可以恢复快碳。
先快慢结合，巩固，慢慢恢复，1-2周就能完全恢复快碳啦。
快碳就是米饭，面条这些。
ok，讲完方法就来瞎叨叨
我觉得方法很简单，大家也都能理解，应该也都懂！减肥最关键还是心态！
下面是想到啥就写啥系列
1.不要完美主义
做得到的争取完美执行，付出和回报成正比。做不到的不要完美主义，尽己所能。万事都要把握一个度，找到自己合适的程度，然后慢慢进步，不要在原地踏步！和自己比。对得起自己，有进步就是最棒的。
为什么第一个要讲完美主义？
因为很多宝宝只要一点点做的不好，就容易自暴自弃，然后开始瞎吃瞎喝了。就好像打开了水龙头开关，就哗啦哗啦关不上了。
所以一定要记住，就算60分，也比50分，50分也比40分好的道理。
2.不要过分关注体重
体重变化无规律，有时间会因为各种奇怪的原因变重。如果一直盯着体重看的话，很影响心情的，情绪不好就容易乱吃。
一周称一次体重就可以啦。
千万不要目光只聚焦在体重秤上数字上，要细细体会身体的变化，维度的变化，脸上是不是散发出光芒，量变才能质变，每一天的坚持才能成就自己的梦想！
3.姨妈期
姨妈期不做运动，好好休息就可以。好好照顾自己的姨妈，运动少这几天对减脂影响不大。
同样的，姨妈期也不能乱吃。姨妈期并不能帮助你消耗那些高热量的东西。
ps：姨妈期有一些宝宝可能会有1-3斤的水肿，所以姨妈期可以不称体重，反正也不准确~还很可能影响心情
4.早睡
再次强调睡眠的重要性！不要不把睡眠当回事。不要以为睡眠对减肥没什么影响。不要把睡眠放在最后一位。
睡眠＞饮食＞运动
做好睡眠是减肥成功的第一步。也是最基础的一步。良好的睡眠可以分泌瘦素，增加减脂速度。而且可以修复身体机能，提高第二天的执行力。
好好减肥，从好好睡觉做起；好好睡觉，从今天晚上做起。10:30之前噢~
那种适应了晚睡的妹纸，可以慢慢提早，不用一下子提早太多，这样反而容易失眠。
5.吃饭一定要专心
吃饭要专心，细嚼慢咽，不要一心二用。一边玩手机，一边吃东西，这样容易无意识之间吃多。慢慢吃饭，用心感受食物的原味。
当你慢慢感受食物的味道的时候，你会觉得重口的食物超级难吃的~
吃饱了就可以停下来了。
6.附赠一个以前看视频总结的减肥小tips
①抽空做做短时的运动，例如爬楼梯替代坐电梯，做一些家务活，散散步等，会让一天的消耗量增加不少。
②不要在意运动当时减少的脂肪是多少，更重要的是后续的能量燃烧。运动后的22个小时里会持续燃烧脂肪。
③使用分量少的餐具比使用大号的餐具能摄入量少一些。放在自己面前的食物量别太多。
④每顿吃的食物不要过份多样性，在自己面前的多少种类太多，每样都想吃，容易吃多。
⑤对于食物的选择很重要，酱料 油炸这些没有 清淡的 健康的好。
⑥多摄入10%的蛋白质，可以让饱腹感变得更好。不容易饿。
⑦不吃早饭，大脑会给你吃高卡食物的信号。所以要吃早餐，要吃饱。饿的时候容易想吃高卡食物，不饿的时候会愿意接受低卡食物。
一下子想不到了，就这样吧~
对啦，这个表，还是比较科学的，大家自行对号入座。
很多科学的减肥知识都在一个微信公众号上有写，还有很多减脂案例，大家有兴趣的可以关注。微信公众号：不饿校长
最后，无图无真相
发点我的饮食图 运动图 对比照啥的结尾吧
当初的饮食图1
当初的饮食图2
当初的饮食图3
昨天做的沙雕图
不太标准的倒立+不太明显的马甲线
那会减脂三个月的腹部效果对比图
减脂三个月的体重对比图
我朋友说我脚丫子都瘦了，哈哈哈
去年拍的一张体态图
刚刚去截图的最近的跑步总量
今天天气非常好
出门逛了逛
拍了一张沙雕图🤣
本来想给自己画一个黑色小高跟
奈何手残
就有了以下这个画面
我可真是个宝宝呀
