相信大家都听过跳绳可以减肥，这种运动方式非常简单，而且很多部位都可以锻炼到，所以今天小女子就和大家聊聊跳绳减肥。
跳绳是一种有氧健身减肥运动，而任何有氧运动都是在持续运动一定时间后才开始消耗体内的脂肪，在此之前绝大部分消耗的都是糖分，而跳绳消耗脂肪的时间是在27分钟以后，所以说每天最好是跳够30分钟。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳是一种跳跃性运动，可以让全身运动起来。它能使腿部肌肉变得富有弹性，因此跳绳是可以瘦腿的，会燃烧大量的脂肪，而且不会反弹，会使腿部肌肉紧致。同时跳绳还能使胸部和臀部的脂肪消失，从而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
那么正确的跳绳方法是什么呢？下面小女子就详细和大家说说：
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
注意动作要领：
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
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最后提醒下大家：
1、注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动！
2、注意要跳绳前热身、跳绳后要做好拉伸动作。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，所以记得做好拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。拉伸腿部的动作可以自由发挥，下面是提供参考的2组腿部拉伸动作。
3、拉伸完，再次调整呼吸，舒缓身体各部分，踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦。
