【天使T16班第三次周检视班会】
时间：4月28日（周六）6:30-7:15
地址：YY房间 82392898
承办小组：第3组
主题： 冥想
主持人： 田园
时间大臣： 肖文
记录大臣：杨秀芳
排麦大臣：道吉
文字推送：舒写意
录音大臣：花伟
【会议流程】
一、主持人开场介绍（3分钟）
二、学员分享践行中的喜悦和困惑 （3分钟/人）
第1组：王亚容
第2组：陈小兰
第3组：肖文
第4组：张依琳
第5组：张丽
第6组：鄢方敏
第7组：曾海霞
三、班主任及教练答疑互动(5分钟）
四、班主任主题分享(15分钟)
五、主持人总结（2分钟）
一.主持人开场介绍
小伙伴们大家好！简单的介绍下自己，我是田园，来自3组，苏州工作，我的三个标签是：1.医疗机械行业的创业者，2.五岁女孩的宝妈，3.易效能忠实粉丝（报了易效能所有的课程），特别愿意与大家学习并且给自己的感悟与大家分享。
二.学员分享践行中的喜悦和困惑
【1组.王亚容】
潘班及各位老师朋友大家好！我是来自重庆的王亚容，我的三个标签是：1.平安公司高管，2.国家营养师，3.国家理财规划师。
认识易效能及各位伙伴真的很受益，40多天时间的感悟很深；以前跑步没法坚持，因为自己肺活量特别低，没法坚持，跟潘班交流及爱好运动的人交流后，发现一个问题：以前跑步没有注意方式与方法，方法不对，效果不一样。后来在潘班的指导下，慢慢开始跑步，慢跑，每天20分钟！后来明白：为什么不能坚持？是因为我们对某件事期望太高，失望越大，每天进步一点点，一周跑3圈，慢慢加。所以非常感谢易效能感谢各位伙伴，我的分享就到这里！
【2组.陈小兰】
大家早上好！我是2组陈小兰，全职宝妈，24小时照顾一对2岁多的双胞胎。黄霞教练介绍我加入易效能时间管理天使班，她是我的初中同学，上学的时候她是热情能干的班长，现在的她自律积极，满满正能量。我很是羡慕，尤其是辞职带孩子以后感觉自己更加不自律不积极，看到黄霞坚持早起晨跑读书，我也渴望改变。加入易效能，看到了很多和黄霞一样自律的同学，在这些优秀的人面前很惭愧，也让我意识到我需要改变。虽然现在我践行的还不算很好，但是我也开始慢慢改变，重拾书本开始看书，慢慢摆正心态减少对这种单调带娃生活的抱怨，研究怎么进行英文启蒙怎么读懂孩子的心理。我想我正在一点点发生变化。谢谢大家！
【3组.肖文】
小伙伴大家早上好！我是3组肖文，跟大家分享下我这段时间的践行喜悦：早在一年前，我发现我的家人有了很大变化，开始了早起，看书，家里还收拾的井然有序，就是这样结识易效能叶老师，2个月前，家人说我给你报了个班，天使16班，于是认识了潘班，认识了这么多有能量的小伙伴。前世五百年的回眸，才换来今生难的的一次邂逅！
每天5:40起床，打卡，听课，分享，一点不落下（搞定一）写日记吃青蛙运动（搞定二）6:50一边享受着英语，一边做着爱心早餐🥣，7:30健步上班，沐浴阳光心情自然好，每天工作效率也高了，拖延症也没了，晚间看书学习（1小时阅读量）10:00准时睡觉！这就是我易效能的生活，感恩易效能，感恩你我，更感恩我自己！谢谢大家️
【4组.张依琳】（早上没能上麦语音分享，大家一定要看依琳用心准备的文字分享哦）
时间管理第七周，践行心得体会
大家好，我是依琳，感谢潘班和各位教练和同学，给了我这次发言的机会，并耐心的倾听我。我的坐标是河南南阳，我的三个标签是:一辈子的小学生，南怀瑾老师的粉丝，时间管理的践行者。
关于践行时间管理的心得体会，我想分享三点：第一是关于早睡早起的，之前呢，我是一个晚上不想睡，早上不想起的人。而且还有一个很不好的习惯，就是躺床刷（这算是深度自我暴露吗？哈哈，暴露出来缺点让大家看着我一点点改变成更好的自己，感觉也是美美哒）。不知不觉间时间管理践行时间管理已经七周了，现在我已经习惯了每天都早睡早起，早起后读书，并写出三件要事，先“吃掉一只大青蛙”，每天总结反思，每周检视，感觉自己的学习效率和工作效率都提高了很多。每天感觉神清气爽，而且很多事情做起来都很顺。
第二点，我想分享的是，关于我睡眠质量提高的问题，之前我的深度睡眠时长，每天不超过两个小时，后来，在无尘姐和学红姐的带领下观足，并和大家一起学习《正念的奇迹》，并听了潘班的建议，每天坚持正念冥想，并且增加运动量之后，现在基本上深度睡眠的时间都超过了两个小时。真的感觉自己的精气神好了很多。
第三点，是关于我的拖延症，我有很多很多的计划，我经常开玩笑说，我今年的计划，是完成去年的的计划，我去年的计划是完成前年的计划，我前年的计划是完成大前年的计划……
每个人都可以看着自己没有按照计划完成的事情，说：“我有拖延症，而且是晚期患者。”我也曾经是这样，时间管理中叶老师说的收集排程和执行，日历加清单系统，让我的执行力大大提高了。每当我想起一件事情，我都会把它列入清单中，让自己的大脑得以清空和放松，时刻牢记，大脑是思考的工具，而不是记忆的工具。我会利用碎片的时间来，来完成自己的清单。比如在等车的时间，整理读书心得体会，在课间休息的时候做正念冥想……我是真的感觉，自己每天的时间仿佛增加了很多。而且我也更有时间和精力来增加与家人和朋友们的互动，我感觉我的生活正在向着正向的良性循环走。
这一切都要感谢叶武滨老师，我们的潘班，教练们和小伙伴们，是你们每一天都在，鼓励我，支持我，陪伴我，感恩有您。我是依琳，我愿意做一辈子的小学生，南怀瑾老师的粉丝和时间管理的践行者。感恩您的倾听，谢谢大家。
【5组.张丽】
各位小伙伴，大家早上好！我是来自杭州的张丽，也是精品天使般5组的成员，非常感谢我们5组组长给我这个机会跟大家学习交流。我的三个标签1、 一位7岁小朋友的妈妈2、 宠物行业设计师3、 时间管理践行者，我2017年年底接触了易效能，并制定了2018自己的梦想版，作为自己的手机屏保时刻提醒自己。今天借这个机会给自己做一个季度检视。对已经过去的4个月做一个回顾。
主要从四个方面时间管理，陪伴，夫妻关系个学习力检视自己这4个月以来的成效。 第一点时间管理，这块是我一直苦恼的地方，碎片时间太多，时间永远不够用，不论是工作上还是家庭生活上。
学习叶老师的时间管理后，从每天入手，先从早睡早起开始养成规律，晚上11点前入睡，早上6：30起床，听喜马拉雅叶老师的100讲，反复听，开车路上也听。晚上不加班的情况下固定时间和小朋友共读1小时。自己单独看书1小时。
工作上时间，每天做工作笔记做计划，工作任务下发按照轻重缓急，优先排序，留下重要紧急的，实行下来还不错，继续摸索找出适合自己和适合小伙伴的路线。
第三个是陪伴，对儿子的陪伴，上班族的时间局限性，对小朋友的陪伴非常有限，在有限的时间里如何高质量的陪伴，是我们家庭一直追求并践行的。周一周五不开电视，每晚安排作业和锻炼节目，定期开家庭会议，周末一起共度，一起参加展览，逛博物馆，一起骑行一起散步。目前这块是践行最好的一点，此处应该有掌声和鲜花。
第五是伴侣，夫妻关系的好坏是检验一个家庭是否幸福的标准之一，能一起走过10年很不容易，今年是我们婚姻的10个年头，很庆幸没有被离婚，值得好好计划来一次有仪式感的纪念日。此处应该有鲜花和美酒，谢谢！哈哈
第七是学习 现在是90后的天下，不读书不学习不仅仅是世界抛弃你，你周围的人都会跑在你前面。第一季度累计看书量超10本，跟各位大咖是没法比哈，但跟自己以往相比有进步，给自己鼓励一下。接下来会有针对有选择性的看书，看一些对自己有所提升的书籍，类似管理学心理学，谈判技巧，与人沟通之类的书本。这方面潘老师是专家，继续抱潘帅老师的大腿，哈哈，以上是我的进来的体会，谢谢大家聆听！
【6组.鄢方敏】
大家好，我是1686-6组的鄢方敏，先用三个标签介绍自己，1、幼教工作者，正面管教传播者。2、17岁男孩的母亲，3、时间管理践行者。今天我分享的主题是早起---如何从被迫早起到主动早起。
一、为了不被惩罚而早起
由于我是一名老师，每天上班时间是7点半，所以我在上班时期必须要早起。为了上班不迟到，每天是三个闹钟1、离出门前的一个小时闹钟，既可以化淡妆，又可以吃个妈妈准备的早餐出门，2、出门前的30分闹钟，那就只能稍微化个淡妆出门，3、出门前15分钟的闹钟，只能刷牙洗脸，梳头穿衣冲出门。但基本上都是最后一个闹钟才起。因为每次闹钟响起，都会被我直接摁掉，因为在我心里想着，只要不迟到，不被校长批评，不扣奖金就可以了，至于是否吃早餐，是否化妆都不重要了，有时甚至蓬头垢面冲到学校，签到后再梳头。
二、为了得到认可而早起。
直到我自己创业，办了第一家幼儿园，管理整个团队，开始在上班的日子里会自觉早起，为了给员工、家长一个好的形象，会把自己捣饰清楚化好妆，清新靓丽地站在门口，迎接每一个孩子和家长的到来。每天听家长们对我的夸赞。但他们不知道人前光鲜亮丽的园长，人后作息杂乱无序，他们不知道，周内优雅知性的园长，周末懒散拖遢，而这一切的早起都只是为了家长们的认可---“园长好早啊，每天都这么早在幼儿园，我们把孩子放这儿最放心了”
为了得到别人的认可和肯定而产生的行为是无法做到始终如一，一到周末和放假经常是长时间的和床铺来个亲密粘合，和床铺谈一个长达两天的恋爱，啥事儿都不干。由于长期不吃早餐，不定时吃饭，几年下来胃开始不舒服，因为晚上加班做事情睡得晚，眼圈越来越黑，头发越来越稀疏，身体越来越疲惫。
就这么年复一年日复一日，虽然知道不好，却以现在是创业期，等上轨道后再好好保养为借口，任由自己随心所欲。
三、为了内在而早起
直到一次偶然机会有幸参加了186期时间管理线下课，刚开始几天还践行地不错，早起和跑步，但由于跑得不科学，10几天下来腿痛不能跑，我就开始偷懒，打了卡继续睡，又回到原来的生活模式。在一次班会听到一个教练分享：要知道自己早起背后的意义，突然豁然开朗，当你意识到早起背后的意义，不是为了刷朋友圈，刷存在感，不是为了打卡而打卡，不是为了得到别人认可而早起，而是为了活出自己想要的样子，我脑子里浮现：健康美丽，优雅知性这些字眼，脑海里浮现出自己80岁，还依然身心健康，阳光自信，优雅智慧，突然内心涌起一股力量，于是我又开始早起，列早起清单：1、打卡（让自己有仪式感。每天累积起来的数字对自己都是一种鼓励和嘉许，从一位数到两位数到三位数）2、起来喝蜂蜜水。做完了这些事，整个人已清醒，接下来开始运动，阅读等一系列的早晨工作，在这次2.0的90天践行目标中加入了晨间日记，列青蛙，尽管晨间日记写得还有些形式化，有时列得不得当，但我想随着每天这个动作持续地做，当动作变成无意识且固定时，那么内容也会越来越好，现在的早起清单已经有打卡，韩美林起床法，上洗手间，喝蜂蜜水，写晨间日记，备早餐，运动或阅读等等，相信叶老师说的烂开始，好结果。
因为明白了早起背后的意义，开始收获早起的愉悦感，早起地特别坚定，一连串的动作也显得特别有序，为了每天早起有精神，开始要求自己10点半一定关灯，躺床上闭眼，即便睡不着，也不看手机。用了各种方法让自己入睡，比如定时听书，冥想音乐，现在一到十点，就开始有点犯困，有时家人有事情，在聊天的过程中，我竟然还打起盹来。每晚9点半到10点安排回复信息时间，临近10点我就会礼貌地做个谈话总结，告诉对方，我的休息时间到了，有需要再约聊。现在朋友家人到时间点就会主动说，你休息快到了，早点休息！当然这个过程大家如果有急事谈话也会更注重谈话效率。对于工作，因为有了晨间日记，三只，所以晚上到家基本比较放松，因为白天吃了，所以很安心享受在家时间。现在每晚临近十点半，我会收掉所有事情，跟全世界说晚安，即便是周末或放假依然如此。
当我们足够尊重自己，所有的人都会尊重你，别人和你相处的方式是你教给他的。
早起带来了早睡，早起带来了晨间日记，运动，吃早餐等等越来越多的好习惯，因为早起，现在越来越精神，越来越自信，坚定，阳光，越来越喜欢现在的自己！你，愿意遇见那个更好的自己吗？让我们一起早起吧！我的分享到此结束，谢谢大家聆听！
【7组.曾海霞】（早上没能上麦语音分享，大家一定要看海霞用心准备的文字分享哦）
各位朋友，大家早上好！我来自美丽家乡河源紫金的曾海霞，现是3个孩子的妈妈，目前在深圳工作，从事融资贷款行业5年。我们不生产人民币，只是人民币的搬运工。相信大家在融资贷款时所面临的第一个问题就是“选择困难”，面对众多的银行和机构，也不知如何去选择。那么专业的事交给专业的人，能为大家提供“安全”、“精准”的融资服务，快速地帮客户解决资金的问题！
易效能时间管理叶老师的课程两年前就已经有听过了，但是没有坚持把100讲听完 很感谢朱鸿姐 让我参加易效能《精品班》共同打卡，与大家一起践行时间管理已有一个多月了，让我养成早起听书分享的习惯。在以前早起就是比较懒床刷朋友圈，例如早起运动一段时间就没有跑了，不够自律的。现每天早起之后第一时间听叶老师时间管理100讲，学会总结并分享给到微信群里让朋友同事一起学习。通过分享得到很多朋友们的赞赏和嘉许。不比智力，比努力，不比起步，比进步。
现在目前最让我困惑的就是做不到早睡只能早起。
三.班主任及教练答疑互动
1.时间总觉得不够用？时间是有限的都是24小时，从2个维度去考虑事情，是关心时间的长度呢？还是关注时间的宽度？怎么提高效率（潘班的精彩解答此处省略，没上麦的小伙伴去听音频哈）
2.想多读些书，但总觉得时间少，怎么去安排？读书关乎我们的见识，关乎我们成长，金句（先扫完满地鸡毛，才有诗与远方）
3.增肥跑步是不是不能超过30分钟？运动后睡眠周期为什么会减少？手机PPT软件选择哪个好？（此处答案省略，小伙伴们认真听音频哈）
️四.冥想主题分享
【潘班冥想的收获】
1.冥想让我们能够静下来平静的接纳自己，让我们的心❤️变得更加柔软！
允许自己的失败。允许失败后接受现状。这里潘班提到了12个字（定方向，先行动，后细化，再拨高）
2.冥想带来的平静不仅运用到工作与生活，关注呼吸时，其他东西都不会在意，也会减少痛苦！
3.如何练习冥想：NOW软件会更快入门！【潘班总结】听完冥想的好处对你的影响，那么下一步你的行动是什么呢？希望大家听完后都有所有行动，因为所有的行动都是发生在美好的体验中，有好的体验与感受才会触动去改变！
五.主持人总结
冥想可以帮助我们内观，可以更好的看到自己，接纳自己的不完美！40多天的体验，无论起点在哪里，每个人跟自己比都有很大的进步与收获。问题即是答案——当意识到问题，答案就在这里！我们每个人穷极一生，最难的还是看见自己，接纳自己，直面自己有勇气接纳不完美的自己！感恩易效能与潘班！
今天的班会到此结束，再次感谢大家
