生活中我们常常会遇到一些有烟瘾、酒瘾的人，还有些工作狂、低头族、网购狂，他们会不自觉的被“瘾”牵引，严重影响正常的生活和工作。
近日微信流传一段视频，视频里躺着的男孩是荣城实验中学的一位学生，马上要中考了，但是沉迷于玩手机，他的父亲怕玩手机耽误中考，一气之下，就把孩子的手机从窗户里扔了下去，没想到的是这个男孩跟着手机一起一跃而下，当场重摔身亡。父亲跪在儿子的遗体旁不断放声痛哭，哭声凄厉。
有人评论，说是父亲的教育方式有问题，但我觉得最大的问题是这孩子的“手机瘾”太重了，才会因为一个手机而不顾自己的生命。
其实，“手机瘾”严重的人何止是视频里的那个学生，它简直就是看不见的传染病，撒播在世界上的每个角落里，地铁里，公交上，医院里，车站里，教室里，办公室里，玩手机的人比比皆是。
当然，我曾经也是其中的一员。我对手机的狂热无法比拟，我每天都抱着它寸步不离，上厕所的时候拿着，上班的时候拿着，走在路上的时候也拿着，跑步时候也带着，每天晚上睡觉前不管有事没事都习惯性地刷刷手机，然后才能安稳睡觉，好像没有了它我就活不了。看过一个讽刺意味的一句话：我从小到大坚持的一个习惯就是每天给手机充电充电。
我觉得那就是我，没错，就是我。
后来，关于手机的负面新闻不断出现。2013年8月份，一女士使用iPhone5 接完电话之后屏幕炸裂擦伤眼睛；近来屡见报端的手机充电漏电致死事件，手机爆炸事件似乎让手机变成了一个随时会爆炸的不定时炸弹一样；甚至有的新闻报道了长期使用手机会导致颈椎病，眼癌等……
即使看到了相关的负面新闻，我还是依然克制不住，对手机的热爱。直到有一天，我，怀孕啦，我觉得我不应该这么下去。我要给孩子一个好的榜样，所以我每天慢慢减少玩手机的时间，从而转移到其他事情上来，比如看书、运动或者陪孩子玩耍。后来我才慢慢地离开手机。
其实，手机作为通讯工具，给人带来的方便是不可言喻的。但是长期使用却对我们没有多大好处。
瘾症如果要戒掉，最好的办法就是把它转换成其他有利于身心的“瘾症”，如低头族，网购狂，嗜酒，赌博等等，不妨用其他的爱好来代替。
替代原有的瘾症，人为培养新的“瘾症”，最好选择“水瘾”，“锻炼瘾”“看书瘾”“写作瘾”“读书瘾”等，因为这些瘾对人体是有益的，或许你会感到疑惑，水和锻炼也会有瘾吗，锻炼成瘾，大家比较容易接受和理解，我们常常能听到“好几天没有锻炼啦身体难受”“太难长时间没有打球手痒痒了”，而水能成瘾是因为身体会对水产生依赖，就像有些人喜欢品茗一样，清晨起来一杯水，润肺养颜；身体不适多喝水，去火排毒；饭前来个水饱，减肥去嫖。其实身体对刻意去做的事情会形成深度记忆，一般一周左右就可以形成依赖，水和锻炼两件是相辅相成的，可以有效的替代其他瘾症。
如果你有一些恶习或者不良瘾症，不妨参考如下的设计方案来戒掉：
步骤一，强迫喝水。日常生活中不要喝太多的水，当瘾症犯了的时候可以猛喝一大口水。多次反复这样做，可以初步形成一种混合瘾症（水瘾和原有瘾症）此时喝水还只是次要的瘾症。研究发现，每当人犯了瘾症的时候大脑一般会有五秒到十秒的自控时间，喝水就是要充分利用这个间隙。
步骤二，情绪主导。刚喝下一大口水后我们的情绪需要做出积极的回应，可以提醒自己冷静深呼吸，然后提示自己水真的让我感觉很舒服，引导下的意识，可以在水和原有瘾症间形成积极的对比，给身体带来舒畅的感觉。
以上两个步骤如果能积极运用可以起到一定的遏制瘾症的效果，甚至可以让一个烟鬼短时间戒烟。接下来是比较关键的可以帮助最终戒掉瘾症的两个步骤。
步骤三，消耗能量。经过以上两个步骤的运用，对瘾症的遏制初见成效。此时原来的瘾症并没有消除，只是因为注意力的转移，逼迫大脑遗忘了。原有瘾症能量尚在，它压抑在心底积聚起来，如果不能很好地释放掉这些多余的能量，瘾症就会复发。此时最关键，所以必须让理智指引自己去锻炼，用体育锻炼消耗掉他们。
步骤四，理智自控。此时你已经基本上戒掉了不良瘾症。但因为周围环境的影响可能复发，所以理智自控将扮演最重要的角色，意识形态下妖魔化周围有不良瘾症的人和行为，发自内心的同情他们，但千万不要试图去说服他人，因为这样做非常危险。心理学家研究发现，试图去说服和自己有同样的或者同类的不良瘾症的人，往往会镜像为自己，会让戒除不良瘾症的付出和计划功亏一篑。
以上四个步骤需要依序进行，且不能操之过急，就像锻炼武功秘籍一样。当修为达到第一层的时候才能进入第二层，也就是说当原有瘾症和新形成的水瘾发生冲突的时候，内心开始纠结，即证明第一步起到了作用。此时可以启动第二步骤，否则会适得其反。同理第二步只有锻炼到让身体自发的感觉到爽快的时候，才可以启动的三步。第三步形成习惯后，可以启动第四步。
根据以上的步骤，我们培养了水瘾和锻炼瘾。此时的你或许已经惊讶地发现那些不良的瘾症已经无法对你构成威胁了。
以上提到的培养水瘾和锻炼瘾只不过是去除不良瘾症的一种办法而已，另外，如旅行、茶道、静坐、习武、看书等都可以作为戒除不良瘾症的手段。只要找到适合自己的方法并持之以恒就一定可以戒掉瘾症，正所谓合理有效的方法才是好办法。
对于我而言，我戒除瘾症最大的动力来源于我的女儿。“三岁看大，七岁看老”，小孩子一出生就是一张白纸，白纸上画出怎样的图画完全取决于父母。我不希望我的孩子每天抱着手机无所事事，从小到大除了玩手机其他都不会。所以每次瘾症犯了的时候，我就会用几秒时间告诉自己：要给孩子一个好的榜样。就这样，我慢慢地减少使用手机的时间，就算手机不在身边也不会觉得心理不踏实。
愿你也找到适合你的方法，戒掉不良瘾症！
