由于快节奏的生活方式，城市中的人们出现了亚健康的现象，因此多运动锻炼身体对于提高身体素质是很有好处的。现在有很多人选择用道理的方法来锻炼自己。不得不说，道理的确是一个可以锻炼身体的好方法，但是任何一种锻炼形式都需要掌握一定的锻炼技巧和方法，接下来这一篇文章就会告诉你很多关于倒立的知识。

倒立的好处

1.改善神经系统：身体倒立的时候，反射作用会在骨骼和肌肉之间形成，对内脏和神经系统有很好生理影响。这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。对于人体的视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。

2：治疗神经性疾病：倒立的过程中，由于重力作用，会使血液向大脑方向流，这时脑部供血量充足，脑部缺血、缺氧、缺营养以及一些神经衰弱、失眠多梦、健忘的情况都可以得到改善。倒立一段时间后如果发现自己的精力逐渐充沛，思维活跃，面色红润的话，这都是由于倒立是大脑供血充足产生的积极影响。

3.锻炼大脑，小脑：倒立的时候能降低心脏给大脑运送血的负担，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。这样就可以锻炼大脑。倒立的过程中需要双手支撑身体，而小脑的功能主要是维持身体的平衡，因此在练习倒立的过程中，小脑得到了反复的训练，可以让小脑的功能更加强大。

4.有益身体各大脏器：因为受到重力的影响，全身的内脏器官都很容易向下移位。比如胃下垂、肾下垂等等现象都是由于重力的作用导致的。倒立能够打破这一重力影响，使内脏不再下垂或者延缓内脏下垂的进度。在我们平时直立的过程中，由于重力，下肢的血液上流回到心脏比较费力，容易出现下肢疾病。倒立有很好的解决了这一问题。

5.减肥塑身：倒立能够帮助减肥塑身的。根据国外的调查研究显示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善体形。在日常生活中，人们一般只有两种状态，直立或者坐卧。长期以往，对身体来说，是有很大的坏处的。但是，如果想要通过倒立来达到减肥效果的人需要注意掌控倒立的时间，不要一次倒立的时间过长，这样人体也是无法承受的。

倒立的禁忌

1.最好在饭前做，并且还要有热身以及准备活动，这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故。

2.倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。

倒立的好处和坏处

每天倒立几分钟最好

一次倒立的时间不宜过长，最好不要超过15分钟，饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

哪些人不适合倒立

一般来说倒立运动者在倒立时他们的眼压和视网膜动脉压有增高现象，并且需要有一定的时间才能够恢复正常因此，患有青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病者当慎行倒立运动。以免对身体造成一定的危害。

另外，患有动脉硬化、高血压的老年人，也不适合练习倒立。由于他们因为患有动脉硬化和高血压，血管变硬变脆，弹性较差，容易发生破裂，引起脑中风，因此也不可练习倒立等危险动作。

倒立对颈椎有好处吗

一般的倒立是手支撑着身体，而双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，时间很紧张，血液流动突然转变方向，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者不是很有好处。而倒立的时候要求头部着地，更增加了患病颈椎的负担。

倒立的注意事项

1.精神要集中，不然发生危险的时候会造成肌肉的拉伤。

2.前几次做的时候头会发痛，这是正常的现象，但是最好在毯子或柔软的布垫上做。

3.转动身体时要收下颌，这样可以不至于摔倒，同时也是为了保护自己。

4.头和手要在同一个位置上，不要移动。

5.做完动作后不要马上休息，应该等身体稍微舒缓一下在休息，这个时候可以做一些比较轻柔的运动。