古典专栏14-1《为什么说幸福的人才能到未来》读后反思
一、笔记
（一）即使是在社会经济地位比较低的人群或者是身体有残疾的人群中，大多数人在大多数时间也是幸福的。心理学家和社会学家们给这种现象起了个名字，叫做 正向情感偏移 （Positive Mood Offset）。
然而为什么会这样？总不能全世界的人都在“傻乐”吧？无论是问卷调查、长期追踪，还是实验室的实验，都指向一个推论： 幸福感很可能是进化带来的结果，是人类繁衍生息的必备技能。
（二）基因基本决定了50%——有人天生就是比较幸福的，有人天生就比较悲观。这个基准点和上下限是基因决定。 “贫贱夫妻百事哀”的观点有限正确——普遍认为很重要的环境和社会地位，只占到了10%的权重。
积极心理学认为，真正能改变你40%幸福度的是你的行为，而不是心态——因为心态不可测量，但是只要你有持续去做的行为，就会有幸福的感受。更长远来说，环境、收入和社会地位在一定程度上也可以通过行为改变。
积极心理学之父赛利格曼曾在互联网上招募了411名参与者，随机分配了5种练习方法来帮助人们提高幸福感（Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005）。对比发现，所有方法都可以显著提高幸福感，而 感恩、记录好事和运用自己的优势这三个方法在6个月以后仍然有效 。
（三）我专门收集了赛利格曼在试验中提供的10条幸福策略供你参考，你也可以去找更多、更个性化的幸福方案。
1、受到了他人的帮助，感受到了别人对自己的关心或爱
2、对别人做出了善意的举动，帮助了他人，做了善事
3、很愉快地跟朋友在一起
品味到了生活中的美好时刻，比如看到了4、一个美丽的景色，吃了美味的食物
5、做了自己感兴趣的事，比如看电影，听音乐，画画，外出游玩等
6、做了对身心有益的事情，如跑步、瑜伽、冥想等。
7、全心全意投入到一项活动中，感觉废寝忘食
8、完成了一项重要的事情
9、反思了一些事情，感到了自我的成长
10、找到了人生目标和意义，对未来充满希望
二、精进
（一）回顾刚刚过去的一周，你的幸福感是几分？（从0-10评分，0分为最不幸福，5分中等，10分最幸福。）
过去一周去旅游了，幸福感很高，能去到9分。
（二）假设过去的一周中你所有醒着的时间是100%，那么你幸福的、不幸福的和中等的时间，各占多大百分比？
大概是70%，10%和20%，出去旅游实在太幸福啦。
（三）14天过去以后，你希望自己的幸福度提升到多少分？
希望能保持，而且也估计能保持，过年是家人齐聚的日子，也是幸福满满的事情。
三、联想
2016年做了一年的幸福感记录，有一些经验：
1、幸福感高分的事（大于等于9分）
和家人相处（吃饭、做事），和朋友联系（电话、爬山、聚餐），和爱人一起（做饭、旅游、外出娱乐、散步），和他人深入聊天，和宠物玩
输入（书、电影、纪录片），学习心理知识，集中注意力做事情（专注画画），
吃大餐，吃喜欢的食物，做运动，睡眠充足，听高频的音乐，整理卫生
拥有自己独立的空间，童年的记忆被唤起
心情放松做事，做放松的事
得到别人的分享、关心，从书里获得自己困扰的解答
不抗拒生活，顺其自然（被淋落汤鸡、停水都无所谓）
2、幸福感低分的事（小于等于5分）
生病
心理压力大
情绪不好
3、提升幸福感的事
身体状态不好幸福感会降低，但是如果获得关心就会提升，自己关心自己没有别人关心自己提升得多
放假和爱人住在一起幸福感还可以，但不会一直到9分10分，会保持在7分8分。
心怀感恩
4、降低幸福感的事
花过多精力完成工作的事情，那么无论怎样做幸福的事如看喜欢的书、吃喜欢的东西放松都不会让成就感和幸福感提到很高，最多到7分
和别人比较
一般的社交（和同事聊天，和邻居聊天）不会增加我幸福感，只有深入的社交才会
身体的累不会过分影响幸福感（还能去到7、8），但是心理的累就会，身体生病会大大影响幸福感
收到父母红包并不会提升幸福感
生离死别
四、行动
1、抓紧过年时间和家人相处。
2、支付宝的找红包功能可以和家人一起玩。
3、吃过年美食。
4、大扫除。
5、尽情放松。
6、保持时间管理系统运转。
五、思考
1、据说不丹是幸福度最高的国家，这个国家有什么特别之处？
