序言:

《一封写给被抑郁选中的朋友们的信》

抑郁就像一条大黑狗一样，十年前这条狗突然找到了我的家门，尾随着我整整十年。时至今日，在某些日子里，我还时常会看到这只黑狗会冒出来，趴在我的旁边。我与大黑斡旋了十年，仍然没有把他从我身边赶走，但是不像一开始的恐慌我不害怕他了，他已经成为了我的朋友。

在这十年里，我学了很多御狗之术。一开始的时候，我慌忙逃窜，大黑会把我咬的稀巴烂。我把自己锁在一个封闭的角落，以为这样大黑就不会找过来。但没有发现转头一看，大黑紧紧的贴在我的身旁，随时向我发动攻击。

大黑不仅凶猛，还非常的懒惰。在很多个日子里，他都会把他沉重的躯体浮在我的身上，我每走一步都非常的沉重。抬不起头看太阳只能低着头看路，但是路怎么走都没有尽头。

天气好的时候，大黑像是会隐身之术，在我被父母拉着出去散步，买东西，和亲朋小友相聚时，大黑就自动隐身了，我可以直起腰，面对阳光露出灿烂面庞，和亲友相谈甚欢盛欢哈哈大笑。朋友们常常会被我的幽默折服，每每把他们逗得开怀大笑时，我总会非常自豪，看我多厉害，大黑你可不要再靠近我了。

可是大黑好像也喜欢我的幽默。在没人的时候，又悄悄的伏在我的身旁，或者躺在我的身上。可是当大黑在的时候，我又不会幽默了。我害怕它，它把我压的死死的，我胸口无法呼吸，双肩酸痛，抬不起头。甚至于睡觉的时候大黑都寸步不离，但凡有春风吹草动他都会猛的把你惊醒。让你心有余悸，久久不能入眠。

大黑的精力非常旺盛，常常凌晨三四点钟就会把我折腾醒，让我听着他无声的叹息，望着无尽的黑夜，迷茫。久而久之，大黑越来越强大，我愈发虚弱。慢慢的我背不动它了，我双腿开始发颤，但是我已经没有力气与它搏斗。

我顶着黑眼圈完成我的学业，但是学业我想完成却完成不了。大黑太重了，伏着它，我没有办法和朋友们一起玩耍，我没有力气和他们谈笑风生。那段时间的我后来才知道，朋友们都说我是高冷，别人给我讲话都像热脸贴冷屁股。渐渐的朋友们也不再和我一起玩，他们不知道我怎么了，于是我一个人坐在桌子上，无论上课还是下课。寸步不离和大黑待在我的无人之地。

长期的失眠，黑眼圈愈发严重，大黑越来越强壮伏在我身上，我双腿的颤动抖得愈发明显。冥冥之中像是我的自救一般，我的异常举动引起了父母的注意，妈妈问我到底怎么了？为什么你的腿会如此的颤动？她开始联系学校的老师，询问我的情况。大黑对我的胁迫，逼得我要抓起最后一根稻草——老师。

在大黑没有出现之前，我是一个勤学好问的孩子。有一次问初中英语老师问题，因为她已经下班了，要赶去坐公车，我也跟一路问着她该怎么怎么怎么样，一直到她都上了公车之后，我还是要跟着她，要把题目问明白，直到公交车司机说要开车了，我终于把这道题问完，才心满意足的和老师告别。

父母工作忙碌常年不在家，这个时候老师就成为我最信任的人。当时高一我给数学老师打电话说老师我的作业实在完成不了了，怎么办老师？似乎知道我的情况不太对劲，就宽慰我，说完不成没有关系。这个时候我继续追问，那怎么办呀？我就要落后于别人了……老师继续宽慰开导我。

这种其实在心中已下了定论的询问，看起来没有什么任何意义，我还是处在自己的纠结。但我希望用这种自相矛盾的询问引起老师的注意。确实如此，并且很幸运的是，这个数学老师，他的女儿曾经和我一样，被大黑狗袭击了。并且老师非常及时的把孩子上到了专业的地方进行治疗，所以在我几个晚上都给数学老师打电话，去找班主任语文老师诉说我一些无厘头的彷徨后，老师们便与同在学校咨询我近况的父母取得了联系。

一开始的我不知道怎么应对大黑的袭击，很幸运的是我想要自救，并且身旁的父母和老师注意到了我求救的信号。每每进入教室，我就会发现大黑异常的庞大，它庞大到，不仅袱在我的身上，甚至于膨胀到把我周边的空气塞满让我无法呼吸，无法思考。我想逃离那个环境，而在医生，老师，父母的三方协调下，我确实离开了那个地方并且走向了让我又想逃离的另一个环境——医院。

我拖着大黑从县城来到了省会，在大黑的陪伴下，我做了很多项测试。我做了15岁时，我从来没有接触过的心电图，胸部CT，B超很多很多生理上的测试。十年过去了，我仍然记得医生在最终判定的一项测试中，我说了一句:我一直在思考，人为什么要活着？这一句话就直接被医生判定了死刑，他们认为我有自杀倾向。便强制性的让我住院休学。判定我的病症，这个时候我才知道大黑狗的名字叫做抑郁。

他们开始让我服用很多很多白色奇形怪状的小药丸，我不喜欢这样粗暴的方式。我觉得我没什么大问题，我不想用吃药的方式来解决我对人生意义的一些探讨。我找护士姐姐要来我的测试想要去修改当时犹豫的几个选项，但是他们却学着医生的口吻说，哎呀，你太完美主义了，这又不是考试，没必要改的。 我很无助地离开。

我和妈妈住在一个共用的病房里单独的内室，妈妈刚做过眼袋修复手术，可是在我住院的那几天，她却哭成了泪人，眼袋甚至比之前还要大。哥哥已经上大学去了，家里只有爸爸和狗狗灰灰。后来听我妈妈讲起那段时间爸爸打电话也常常是抱着狗哭说为什么生病的不是我或者是灰灰呢，为什么生病的是我的女儿？我从来没有见过我爸这样一个大男人哭过，仅仅是听到他曾为我哭泣我的心都疼痛不已。

住院的时光除了吃药以外，我和妈妈最常做的事情就是绕着医院的小路散步，有时候会遇到一些病友。我会发现好多同龄人竟然也进入了这家省里最好的精神卫生中心。离开了学校的我仿佛远离了触发机制。这个时候的大黑在化学药物的胁持下变得越来越虚弱，我常常和妈妈和朋友们在院子里欢声笑语。我欢声笑语，我妈妈愁容满面。所以经常会有人以为我是非常孝顺的女儿，来陪生病的妈妈来住院。

化学药物的刺激让我整天都亢奋不已，并且体重异常飙升。渐渐的我看到大黑越来越弱，越来越弱。仿佛他就要永远远离我，而我日子里只有亢奋和开心。没有任何的烦恼，忧愁，担忧，顾虑等等其他的负面情绪。我以为只要过了这三个月的住院期间就可以完全恢复继续成为我的第一名时，一个晚上的意外打破了这个规划。

上文提到有很多同龄人也因为各种各样的心理原因住进了这家医院，同病房中就有一个大我一岁的习武男生。一天夜里大家都已经睡了，突然睡梦中的我感觉有一丝异常。睁开眼猛的发现他就在我的床头盯着我看。我赶紧叫醒妈妈，妈妈也被吓了一跳。我妈问他你在干什么？他说我喜欢这个女孩，我们害怕极了。

第二天我们去找护士。说要调换病房要调换病房，当护士按照常规询问我为什么调换的时候，我就告诉了他。晚上这个小男孩盯着我看的事。然而护士完全不顾及我还只是一个15岁未成年的女孩，直接对那时的我说出你是觉得他要性侵你，是吗？即便过了十年，我也忘记不了当时护士对我说出这两个字时的震撼。我忽然感到护士们好冷漠，她们说没有病房可以调。大概过了一个多星期之后，他们给我调了一张我和妈妈根本睡不下去的床。就这样艰难的过了几天，我心里突然冒出要逃离这个地方的想法。

没错，15岁的我带着40岁的妈妈逃走了。没有给我不喜欢的医生和护士打招呼，带着我们的行李和他的所剩不多的药离开了那个噩梦一般的地方。我们谎称家中有急事。医生嘱咐我们一定要来复查，但是我心里默念，我绝对不会再回到这个冷漠肮脏的地方。

然而逃离了医院，回到学校之后，问题回到了起点。大黑也在慢慢复苏。起初有余下的化学药物还在支持我和大黑搏斗，把它打的狗血淋头。同学们都非常意外，以前常常让他们热脸贴冷屁股的我怎么回来之后就变得异常活泼。但是他们不知道的事当药效过后，我又会变得极其低迷，精神麻木，大黑又趁机占据了我的世界。我记得在一个下午的自习课上。我无视课堂规则。想要冲出充斥着大黑的世界，我便疯狂的跑出了教室。我很痛苦，我找到我最信任的物理老师。那个时候我还是物理课代表。我向老师提问一个困扰我很久的问题。自从我得了第一名之后，我感觉无法再接受别人超过我。所以我问老师，你是如何接受那个知名物理老师比你强的事实。

老师说这有什么不能接受的呀？我是新来的老师他是老教师，光是教学经验他都比我多了十几年，自然能接受，他比我强啦。即便是未来比我教学经验低的老师可能天赋异禀也会比我的教学成果突出，但也没关系。我吃惊的看向老师无法接受这个事实。物理老师笑着对我说，你现在还小长大后就明白啦。老师带我去吃了学校外面的饺子，我还记得吃了抗抑郁药物的我彼时的饭量大增，我都吃完了，物理老师盘子里还剩一半呢，然后他竟然还给我拨了几个饺子给我吃。这份饺子似乎比那番那时候我不理解的话更有用。我吃饱之后开心很久。

在医生开了药吃完了以后，我坚决不让妈妈再给我开了。因为首先这个药让我增胖了很多，从一个正常体型开始。被同班男生嘲笑为小七姐。在高二的体检时，我的体重第一次达到了人生的巅峰——七十公斤。身处理科班的我对一众男生围上看到我的体重计后，由此小七姐的外号就此传开，让我既生气又无奈。其次这个药的副作用除了增肥以外，当你服药的时候，没有悲伤但是同时你的亢奋是莫名其妙的。当药效过了之后，你的情绪会比没服药的时候还要低迷，更不要说这昂贵的价格让本来就不富裕的我们雪上加霜。于是一直懂事的我即便在身心俱疲的情况下，还是为家庭考虑，为自己前途考虑我不想我的情绪要依靠化学制品来调节，就此停下了这个药。

过了这么多年后，回顾自己当时的决定，仍然觉得很是庆幸。不是否认老师父母的辛苦付出，把我送进专业的医疗机构。只是亲身体验后以及现在阅读相关的书籍后，我会发现即便是2022年的今天，很多心理测试也存在他的一个漏洞。医生的治疗方式也过于简单粗暴，明明只是轻度抑郁，需要开始服用防止我自杀的抗抑郁药物。让一个花季少女除了承受心灵的摧残之外，还要接受在美好的青春拖着臃肿身体的事实。

当我下定决心要靠自己自强来拯救自己的抑郁时，我便似乎拥有了和大黑进行搏斗的内在力量。俗话说久病成良医，作为互联网原住民，我并不想成为依赖药物的“瘾君子”。我开始搜集各种方式来进行自救。起初2012年那时我让妈妈带我去新华书店，我想去找相关的书籍。但我发现只有很多的心灵励志书。但即便是这样，我也像抓了一根稻草般买了一本阳光心灵这样的鸡汤书。

十年前的我还不知道心灵鸡汤书有时候对于一个抑症患者来说，其实是心灵毒药。就像饮鸩止渴，当你困顿迷茫的时候，看了一眼。说开心是一天，不开心也是一天，那不如今天要开心的活呀，这样的话时。拯救情绪低迷，身心俱疲的你会觉得是呀，我应该要开心一点，但实际上大黑却在一旁蔑视的笑说:“这样纸糊一般的开心，你怎么能斗得过我？”的确如此，单单的一句话只能让你振奋几分钟，但实际上没有源头的激励话语会让你透支最后的元气，白天还好，大黑比较虚弱，但当夜幕来临，等待你的是遍体鳞伤。

比起「有道理」，更重要的是「有用」。「有道理」是种毒药，它会让你心安理得的浪费时间，吸收一些根本用不上的信息，顺便让你变得更加焦虑——为什么懂得那么多道理，还是过不好人生？

凡是不能让你生活变好，或解决你实际问题的道理，都是无用的。

有人会说看心灵鸡汤没有用的话，那可以看些什么样的书呢？去看好书，真正的好内容，绝对不会让你徒增焦虑。

那些经典流传的大师之作，你看完不但能获得智慧，更能在内心深处感受到稳定的充实感。

你在阅读的过程中，自身的能力提到了提升，内心变得更加丰富。

知识与智慧带给你的是力量、信心与希望。

总让你感到焦虑的，都是些垃圾信息，不看也罢。

那是2012年的春节，像往日的春节一样，万家灯火通明大家其乐融融，围在电视旁，吃饺子，打扑克，嗑瓜子，欢声笑语。我出生在一个四口之家，爸爸妈妈哥哥。往年春节，一家四口中有一个传统就是围在一起“打八十”（一种需要四个人完成的扑克游戏），但是从那一年的春节开始我放了家人的鸽子。

那年我上了高一，就在前不久的期末考试中，我从班级第一名名次下降到了第六名。而莫名其妙的现在看来还不错的成绩却让我那时的我无法接受。所以当放寒假的那一刻开始，我仍然处在高度紧张的备考状态，即使放假了，学校发了每个学科都有80套的试卷，我放假就开始做，明明以前会和爸妈出去逛东会啊置办年货，但是在那一年我从早到晚就埋在家里做试卷。也不出去遛狗，也不和小伙伴们啊，去进行同学聚会去，逛公园，一切的娱乐活动在那个时候戛然而止。

我疯狂做着试卷，一直到春节的前天晚上，父母都让我去吃饺子啊，让我去打扑克。那时的我义正严词地拒绝了。不舍昼夜的做试卷。放弃了曾经的喜欢的娱乐活动。然后把学校不知道其实仅供啊，练笔的一些试卷，疯狂的作文。一个寒假，这根弦绷得越来越紧……

开学的时候，竟然发现全班五十多个人，只有我一个人把所有的试卷给做完了。而且还是在独立自主的情况下自行完成的。其他同学都非常佩服我。然后借我的试卷抄。我会一脸鄙夷的。并同时非常骄傲的把试卷给他们抄。这根弦在开学后并没有进行行松弛。而是越绷越紧。刚开始我上课非常认真的听讲。下课整理笔记。甚至于和同学们下课的欢乐都与世隔绝。下课我不去上厕所不接热水就买菜头就买着头。自己做作业。这样的状态一直维持到开学的第二个星期……

有一次化学课上，老师喊同学上去写一个化学方程式，然后他就习惯性的找了学习委员，也就是我。他让我到讲台上去做一个化学题，我现在已经忘到忘记那道题是什么。但在我做题的时候，脑子里并不是关于题目的内容，而是听到化学老师在教室当中游走的时候对我进行评价，说我是非常少见的女生，理科也非常棒的。然后对我对我一通夸奖追捧，我脑海里全是他对我的评价，对我的追捧。然后我并没有继续在思考题目该怎么做，而是在顾虑如果这道题我答不出来会怎么办？别的同学该怎么想我？进一步的我会在想我在乎的几个同学会怎么想我分别想这个同学怎么想我那个同学怎么想我……

几分钟的答题时间，黑板上一道非常常规的题，我没有答出来。这个时候一向重男偏女的化学老师，就非常阴阳怪气的对我说了一些话，我感觉那时候我的天都要塌了。回到座位接下来化学老师再讲的课我完全已经听不进去了。下课后，我并没有像之前那样专心学习。而是整个大脑都嗡嗡的，觉着每个人都在看我笑话，每个人都在说啊，他也就是幸运而已。考了一次第一而已。不就这么回事吗？脑子里都是充斥了这些声音。接着在后续的一些课上，我发现我根本没法专注的听老师的课。脑子里都是叽叽喳喳，别人的评价。感觉这根弦真的快要撑不住了。

第一章Z世代的抑郁患者

1.Z世代群体抑郁症现状调查（生于1995-2009年间的抑郁症患者调查）

2.年级轻轻为何我会得抑郁症？（我1996年生人被确诊时未满16岁）

2.1留守儿童经历

2.2城乡转学之痛

2.3完美主义倾向

2.4家庭遗传因素

2.5生活环境变化

2.6原生家庭影响

2.7被忽视的生理期

3.初遇抑郁我的困惑与自救（当周遭亲友对抑郁几乎一无所知时，我的举动）

4.十年抑郁之路带给我的好与坏（抑郁带给我无尽的折磨同时也带来了一些意外人生收获）

第二章当发现自己患了抑郁症（是什么）

1.我的天空怎么那么灰？

2.你，抑郁了吗？（附录1.抑郁自测量表（SDS）含20个项目）

3.我好痛苦，谁可以帮帮我？

当你身处深渊，如何可以走出人生低谷？

但凡提到人生低谷，大多是段祸不单行的晦涩日子。

如果仅仅是在路上摔了一跤，恐怕你不会把那一刻称之为人生低谷。

当提到人生低谷时，我们到底在谈论些什么？

突如其来的变故，一连串的噩耗，令你手足无措。

面对生老病死、悲欢离合，你开始意识到人生的苍白，与自身的无能为力。

整个世界似乎都已将你抛弃，只剩下孤独与噩梦，无时无刻的纠缠着你。

你开始怀疑人生，怀疑自己的信念，你的世界，就这样崩塌了。

有什么办法能让你走出人生低谷吗？

很抱歉，没有。

你无法将逝去的亲人起死回生；

你无法与变心的爱人破镜重圆；

你无法让裁员的老板收回成命。

你只是你，一个平凡而普通的人类。

真正能让你走出低谷的，唯有时间。

当你觉得自己处在人生低谷中，不要着急，越急就越容易出事，最终陷入恶性循环。

让自己平静些，这并不是你的错，这只是你的命运，你必然要经受的一切。

我个人的经验是，当你处于低谷之中，最重要的就是一个字——稳。

一定要稳住。

自己垮了，万事休矣。

别为了急于走出困境而去瞎折腾，在你状态不好的时候，做的越多错的越多。

焦虑与急切会让你丧失理性，铤而走险，去做那些很可能会令你后悔的事情。

所以，在困境中，一定要稳，踏踏实实的做好手头上的事，额外的去做点力所能及的小事。

年轻人总觉得人定胜天，年纪大了就开始明白顺势而为。

所以不要想着靠自己去改变什么，很多时候这一切都是外界变化的结果，你需要的，就是慢慢等环境变好。

遇到低谷不可怕，平日里辛苦打拼，就当作是人生中短暂的休息，去思考人生，感悟生活，给自己的过往做个总结，空闲之余多读书多运动，晒晒太阳散散步，让自己放松下来，逐渐调整好状态。

虽然苦难并不一定会给人带来什么价值，但每次人生低谷往往都会影响你对这个世界的认识，对人生的看法，以及对自身的思考。

它会用一种痛苦的方式，逼迫着你蜕变。

当许多年后，你回首过往，也许会很感谢这段经历。

每一次低谷都是人生的转折点，或是好的，或是坏的。

你无法逃避，只能面对。

因为，这就是生活。

3.1父母是我们疗伤的港湾

3.2老师会引领你找回阳光

3.3社会公益组织（附录2.相关心理网站和互助小组链接）

4.当无人相求，你该怎么爬出这泥泞的水坑？

5.朋友异常持续低沉你可以做什么

第三章抑郁是一盏人生唤醒茶（为什么）

1.被抑郁选中的人，为什么是我？

2.抑郁症患病原因分析

2.1生理角度

对于肠道，在此之前只是简单的感知偶尔会吃的不舒服它会造反，父母年岁高了经常会便秘排便困难，这些都觉得是人人都会有的事，没觉得这是以后会发生严重身体健康的开端!

通过一整天的学习收获了:

1、肠道健康好的排便应该是怎样的状态

2、肠道健康好的排便的重要性

3、肠道不健康不好的排便会有什么危害性

4、哪些表现是肠道不健康的状态

5、肠道是我们第二大脑对我们精神状态的互联关系（这个点我需要抒发一下三年前身边的一个好朋友，因抑郁离开，如果可以早知道，应该会有更好的结果）

6、如何保养肠道健康

7、肠老虎到底能帮助我们怎样保持健康体魄

学以致用，自己能第一时间学习了解到肠道的健康理念，感恩感谢，接下来就是修炼自己以专业的姿态更好的分享普及肠道健康给身边的每一位家人朋友，在不缺医学知识的现状更好的给家人朋友普及医学基础知识，做到健康自养而非生病看医!

  2.1.1男性生理特征与抑郁症

  2.1.2女性生理特征与抑郁症

2.2心理因素

  2.2.1学校因素

  2.2.2家庭因素

  2.2.3社会环境

2.3潜意识分析（高维智慧，从佛法角度说明抑郁症成因）

3.抑郁虽苦但也有其出现的使命第四章战胜抑郁你所需要的法宝（怎么办）

1.抗抑郁症的有形法器

规律作息 吃好喝好

你以为会有什么话，听到之后，就能脱离瓶颈了吗？

如果有，这世界上也不会有那么多痛苦的人了。

遇到瓶颈，意味着以你自己的能力没办法解决当前的困境。

这时候千万不要瞎折腾，越折腾越容易出事，一错再错。

深处困境中的人，精神压力都比较大，情绪上也很焦虑，这样的状态很难做出理性决定。

唯一的办法，就是熬。

踏踏实实的做好眼前的事情，善待身边每一个人，每天吃好睡好，先把自己稳住。

外部环境会随着时间发生变化，再大的困难总会熬过去的。

你可能会觉得这个建议是鸡汤，但也许以后会明白的。

坚持每天花费几分钟，记录下生活中值得回忆的美好时刻，能让我们更多的觉察自身的想法和感受，更多的体验愉悦情绪，减少焦虑，提升幸福感。

1.1为什么我不建议轻易服药？

1.2像对待心灵感冒一样对待它（先尝试其他无副作用方式疗愈，同时锻炼自己的心灵抵抗力和免疫力）

1.3运动疗法（附录3.心情快乐运动量表）

1.4中医食疗（附录4.常见食物心灵中毒红黑榜）…

吃坚果的好处每天吃多少合适

【导读】吃坚果的好处有哪些？坚果是很好的一种零食，有很好的健脑养生的作用，那你知道吃坚果的好处都有哪些吗？下面小编就来告诉大家究竟吃坚果的好处有哪些。

吃坚果的好处

核桃保护心脑血管

美国哈佛大学一项针对8.6万名妇女进行的研究显示，在10年中食用坚果较多的人患心脏病的危险较低。

另一项研究也证实，每周食用坚果5次以上的受试者比很少吃坚果的人患心脏病的危险低一半。开心果被喻为“心脏之友”，能预防血脂异常和动脉粥样硬化;松子中的镁和钾有助降血压和保持心脏健康;核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇水平;夏威夷果有调节血脂、预防中风的效果。

巴西坚果预防前列腺癌

西班牙洛维拉依维尔基里大学一项研究称，每周吃3次以上坚果的人，患癌症的风险降低了55%。美国也有研究显示，每周吃两次以上、每次吃28克坚果的人，大肠癌风险降低了13%。巴西坚果中硒含量丰富，有助于预防前列腺癌和乳腺癌。

榛子防糖尿病并发症

美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34-59岁妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多吃坚果能显著降低2型糖尿病的发生危险。这主要是因为坚果中的营养物质均有助于改善血糖和胰岛素水平。榛子中的镁含量丰富，能降低糖尿病并发症的发生几率，是糖尿病患者的完美零食。

松子补脑益智

脑细胞主要由不饱和脂肪酸和蛋白质构成，而坚果恰好是这两种营养物质的最佳食物来源。坚果所含的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等，也对大脑神经细胞有益。松子中磷、锰、谷氨酸含量较高，三者均有增强脑细胞代谢、补充脑力的作用。

花生抗衰老

坚果中富含维生素E，具有较强的清除自由基功能，可有效预防机体过早衰老。其中，核桃和花生维生素E含量较高，对皮肤健康有好处。

开心果带来好心情

研究证明，维生素B1与神经系统功能关系密切，体内维生素B1浓度低，抑郁风险就会升高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出，情绪低落的人可将其作为餐间零食。

坚果热量偏高，应适量食用

广东省营养学会副理事长陈裕明建议，坚果每天以20克(约半两)左右为宜，最好别超过50克(一两)。每次吃一小把就够，如果不小心多吃了，要减少一日三餐的用油量和饮食量。荷兰的新研究还给出了大致衡量标准，不妨参考：10克坚果大约等于12颗花生或8-9个杏仁，或6个腰果，或2.5个核桃。

坚果的多种食用方法

1.入菜。腰果、花生、芝麻、杏仁、核桃、松子等，都是入菜佳品，炒菜或凉拌菜时放一些，既能增加菜肴的香味，又能补充营养。

2.熬粥。花生、瓜子仁、核桃仁、松子仁、杏仁等坚果都很适合熬粥，但应在快出锅时再加入炒熟的坚果，放坚果碎块效果更好。

3.当零食。每天上午或下午的两餐间，可以考虑把坚果作为首选零食。不妨把它放在办公桌边，时刻提醒你来个健康下午茶;牛奶、酸奶、冰激凌中也可适当加些坚果，营养又美味。睡前1小时尽量不要吃坚果，一方面坚果较为油腻，吃后会增加消化系统负担，另一方面，它所含的不饱和脂肪酸易致胃酸反流。

购买坚果时要注意是否有霉味和“哈喇味”。如果有霉味，表明其中可能有黄曲霉毒素等霉菌毒素污染;如果有“哈喇味”，说明其中可能有较多油脂氧化产物，不利健康。坚果最好存放在密封储物盒中，如果短时间吃不完，可以分成小袋，放进冰箱冷藏室或冷冻室，以防变质。

最后，购买坚果类零食应慎重，因为有些坚果类零食在加工的过程中，会加入一些调味料、防腐剂之类的添加剂，可能会掩盖坚果本身不新鲜的味道。因此应该尽量购买原味、清炒的坚果，或购买坚果自行炒制。

每天吃多少合适

每天食用松子的量以20—30克为宜;榛子每次食用20粒为宜;每天吃5～6个核桃，约20～30克核桃仁为宜;每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)每天吃上28克开心果，大概是49颗左右

专家告诉我们很多的食物都有养生的作用，每天坚持吃坚果类的食物可以让我们远离心脏病，据韩国的一篇发在网上的报道，像核桃、杏仁、花生、腰果及开心果等坚果类食品，每天吃一次，心脏病威胁可降低30%左右。

研究人员指出，用坚果类来代替糖分与脂肪过多的食品，可将心脏病的发病率降低28-29%，死亡率可降低17%。当然，在研究过程中发现，摄入坚果的人与不摄入坚果的人的糖尿病数值并无较大差异，也就是说对糖尿病的发病率影响并不是很高，但对于中风威胁一项，摄取坚果的人群显示出较低的倾向。

专家告诉我们坚果类内含有不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等各种营养成分，更能有效降低胆固醇，使得体内炎症减少。

而心脏病很多也是因为心脏的炎症引起的，所以，常吃坚果类食物对于预防心脏病还是非常有意义的。坚果类食品是十分值得推荐的健康食品。

坚果这样吃才养生

核桃———健脑益智“万岁子”

补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。

推荐：核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。应连同核表面的褐色薄皮一起吃，因为这部分的营养也很丰富。另外也可以碾碎之后加到点心之中。核桃本身偏温热，因此建议与温凉性的食材一起加工。

花生———营养丰富长寿果

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，预防血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证明，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。另外，花生的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

推荐：与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。最好不要用油炒着吃。

2.抗郁症的无形法器

2.1冥想疗法

2.2阳光疗法

2.3金刚智慧疗法第五章不想抑郁的预防指南

1.与其不抑郁，我更想要快乐!

2.Z世代快乐生活习惯参考

分享些节省时间的小技巧：

1、不主动看任何新闻、热点事件（大事你不主动看，也一定会知道）

2、限定刷手机的时间与时间段（建议在通勤路上、傍晚随便刷手机，平时尽可能别碰，放远点）

3、卸载各种短视频app、手机游戏（很消耗时间与意志力，刷完很空虚）

4、统一回复社交信息（除了工作等紧急重要的信息，大部分信息你找个时间段统一回复即可，省心又高效）

刷手机时，可以先给手机上个倒计时，不然很容易不知不觉就无意识的刷下去，计时器一响立马停下，习惯后会觉得生活充实很多。

用了这个简单的方法，每天至少节省1.5小时，还是很有效的。

3.身心灵成长书籍影音推荐附录

1.抑郁自测量表（SDS）含20个项目附录

2.相关心理网站和互助小组链接附录

3.心情快乐运动量表附录

4.常见食物心灵中毒红黑榜

  2012年的春节。我是一名苦孩子出身。在很小的时候，家里的房子漏水，有一天下暴风雨。

    我是一名95后，也是所谓的Z世代（互联网原住民）。平时大家喜欢喊我，娟总，小娟娟，徐老师，之前教雅思的时候学生们又喜欢称呼我Journey老师，或者直接喊我Journey（喆妮）。

    理工女是我的标签，大学是GIS专业（地理信息科学）。与数据、计算机、地理打交道的四年让我意识到生性外向爱冒险爱分享表达的我可能不太适合在未来的日子里对着电脑“面面相觑”。大学期间因为是地信专业里英语最好的学生有幸获得全额奖学金赴美国学习交流，对于英语的热爱日益上升让我在毕业后转行成为了一名雅思口语老师。再后来疫情爆发，留学行业的动荡让我暂时回家成为了一名高中英语老师以及自媒体创业者。

      天性使然，让我即使在稳定的环境中也时时想要提升自己。从2015年开始线上线下知识付费至今也有了七个年头，以人为师，行走于亚洲北美几十个城市地区，对于成就自己的渴望让我不断地向外求，焦虑抑郁像是老朋友和我如影随形......直到去年7月14日前后，像是冥冥之中送给我的生日礼物，我遇到了金刚智慧，了解了种子法则，这时的我终于明白以前常挂在嘴边的“行有不得，反求诸己”真正意义。

        今天回顾自己以往二十五年的人生，一切皆有因果。因为从高中起做志愿者陪伴敬老院的孤寡老人，不经意间种下了陪伴的种子，于是在前年遇到了我现在的未婚夫。因为乐于助人，帮助清华的同学顺利通过雅思或是帮助其他同学通过英语面试演讲等关卡，所以才会有后来自己研究生裸考的顺利。当然除了好种子之外，一些坏种子也在不经意间被种下，比如拖延，迟到等便让我漏财，经常丢东西（钱包，手机，山地车等等等）。原谅我学艺不精，作为金刚智慧的初学者，我还有很多需要精进，而这样的过程我想要与你们分享。

    借用好友的一句话收尾，以前：知识就是力量在今天知识泛滥，它根本就不是了。整个时代已经进入了一个智慧的时代。知识是专用的，智慧是通用的。一个人没有点儿智慧，她会生活的很痛苦。

      25岁之前我处处向外求，求得了知识的增长技能的提升同时也有停不下来的焦虑和同龄人压力下的嫉妒与攀比等等等，在这个青春期结束的岔路口，我决定用智慧向内求。