遇到问题并解决问题的过程，正是人生的意义所在 。                                             

                               ——《少有人走的路》

今天算是一个严肃的话题。

问你啊，你有没有过这样的时刻：

很多时候，在做一件事之前，就给自己立下重重的flag，往往还没开始就结束了，狠狠打了自己一耳光。

打脸了之后，又埋怨自己意志不坚定，陷入自责、迷茫的痛苦之中。

比如我以前也经常被打脸，给了自己想改变的勇气，却没有给自己做出行动的勇气。

学习上、生活上经常被自己立的flag打脸。

说一个我的黑料吧，因为我是学画画的，周围也有很多学音乐的小伙伴，看着他们玩乐器，自己心里也痒痒。

常常幻想着自己弹着吉他唱着歌，于是一鸡血脑子一热，就去买了把吉他。

嗯，跟着一朋友学了几天，学会了欢乐颂、小星星等简单的曲子，惰性思想一出来想着歇歇吧，一歇断断续续就把吉他歇满了灰。

后来想着不能再这么浑浑噩噩下去了，看了一些书、尝试了些方法，渐渐有了些效果，给了自己行动的勇气。

接下来咱们具体来聊聊吧，希望也能带给你一丝勇气，以后遇到难题，也能卯着劲儿一股子往前冲。

【 01 】

想做而又不去做，在这个问题上这一点需要知道，不是我们不想去做，而是因为阻碍限制了我们去做。

千万不要直接给自己贴上“loser”标签。

当然，我们想要去改变自己畏惧行动这个心理，首先就得承认自己的不足。

接着去了解自己的不足，最后才能完善自己的不足。（这个顺序还是很重要的。）

很多时候，我们给自己立flag被打脸，大部分源自自己的不合理的『心智模式』。

What？别急，我来解释给你听。

心智模式简单来说就是以内心世界看外部世界，对外部世界的认识取决于我们内心的主观想法。

是不是有点头绪了呢？

很多时候我们内心以为看到的世界或者说一件事就是真实的，

其实不然，这只是我们内心的主观想法，实际上的未知、客观事实我们却将它抛开了。

比如立志要健身减肥，刚开始意气奋发健身锻炼；

中间段心里总有个小声音说“吃一次，没事”、“休息一天，没事”，中间段就这么浑浑噩噩过去了；

后半段称体重“怎么锻炼了这么久，一点也没瘦”，于是给自己安上了瘦不了，放弃的想法。

其实只要成功瘦下来，那么“瘦不了”的心智自然就会改变。

不合理的『心智模式』常常会影响我们的行为，使我们主观看问题，进而忽略问题的解决方法以及隐藏在问题中的危险与机遇。

在这种心智下的人做一件事一遇到挑战，第一步就否定了自己，遂给自己安上“失败”、“做不到”的标签，因而踟蹰不前。

那么，影响我们行动的不合理的『心智模式』有哪些呢？

1、非黑即白的思维

简单来说，这种思维就是将一件事物极端化，认为其要么是好的，要么就是坏的，忽略这件事物的中间状态。

其实，很多时候，大部分事物都会处于中间状态。既不会完美无缺，也不会惨不忍睹。

就如同学习一个新知识，我们不可能百分百保证完全学会它，结果很可能与我们预定的目标有差距。

假如采取非黑即白的思维，一味看重结果，那么仅仅一点小差错，就会全盘否定自己，认为自己没学会。

我们要知道一件事不可能只有两种结果，只要你看待过程的不同，那么它就有无限可能。

2、“应该”思维

做一件事，我们总是会有“这件事应该......”或者“必须......”这种思维。

认为一种情况要么应该出现，要么不应该出现。

然而现实情况是，事情的发展往往会不按照想法进行，这就会让我们感到苦恼，感到失败。

不符合预期的情况一旦出现，也会让我们以局部看全局，将局部的影响扩大到全局，进而给事物整体打上失败标签。

这种以偏概全，草率打上标签的思维，不但会使我们感到难受产生消极情绪，还会严重打击到积极性，使行动停止。

其实，换一种思维，阻力也可以是一把双刃剑，它既可以让我们感到难受，也可以变成我们前进的动力。

当然前提是去掉“应该”思维，认识到事物的多样性，能够接受不如意的现实。

在这两种心智模式下，一旦外界反馈给我们不符合预期的状况，就会让我们产生消极情绪，比如畏惧、不自信、懒惰、犹豫不决等等心态。

自然就会让自己害怕前进，害怕失败，停滞不前。

【 02 】

其实认识到“心智模式”还不够，要知道阻碍我们行动的有两方面，一方面己方（内心），另一方面他方（外界赋予）。

要想真正获得行动的动力，那么外界赋予的阻力也需要被看见并消除。

那么，有哪些外界阻力呢？（看看有没有哪条戳中你）

1、设定的目标不符合实际

设定的目标不明确、过高不容易完成以及目标过多，都会影响我们的心态，拖垮积极性。

2、时间安排

在时间紧张的情况下，不能有效安排时间规划，也会限制行动力。

3、物质供给

当物质的提供不足以满足我们完成目标的需求时，就会让我们被迫停止行动。

4、身体疲劳

生活中，我们在做一件事时，有时候会因长时间工作而得不到休息，这样身体上的疾病或疲劳就会慢慢消磨我们的意志。

类似『峰终定律』，身体也会率先记住让我们心情愉悦或者疲劳的记忆点。

长时间处于疲劳状态，渐渐就会让我们本能地抗拒去做这件事。

5、能力不足

这就有点扎心了，当能力不足，完成不了目标时，也会让我们内心产生消极情绪。

那么这时就需要明确知道自己想要什么，进而去继续学习输入了。

6、过于在意别人对自己的态度

你也许会有这种体会，当我们想要去完成某个目标时，尤其身边的亲戚朋友不理解我们时，可能就会被他们泼一盆冷水。

立马浇灭内心的期望，这种感觉说实话糟糕透了。

外界阻力虽然抑制了行动力，但我们要相信，只要是问题，那么都会有解决办法。

唯一的阻碍仅仅是愿不愿意去改变了。

看到这了，应该也清楚地知道了是什么阻碍我们了。

其实这6条挺影响我的，所以站在我的角度罗列了这几条，不知道这6条有没有戳中你呢？

【 03 】

前面阻力说完了，那么改变方法呢？咱们接着往下讲。

想要改变，首先我们得给自己预设这样一个心理“这个阻碍，是存在解决办法的”。

就像之前看的《自信力》这本书，描述的“认知一致性”的原则。

意思是一旦我们做出了某种承诺（哪怕只是对自己的承诺），我们就不想对自己撒谎，所以更有可能按照承诺行事。

由此可见，即使只是做出一个小小的承诺，也能提高我们将想法付诸实践的可能性。

只有我们相信了有解决办法，才会更愿意去寻找办法。

一：那么针对阻止行动的“心智模式”，应该采取什么办法呢？

直接点，简单粗暴地来一场自我辩论吧，给自己一些积极的心理暗示。

利用认知行为治疗（CBT）辩驳思维来消除消极认知，用实事求是的思维来改善夸大的消极的“心智模式”。

其实这个方法之前在《如何摆脱骨子里的不自信，做一个乘风破浪的人？》这篇文章里也提及过。（千万不要小瞧了这个方法，相信我，因为确实很有用，所以又再次提及。）

1、准备一张印有想做的事情、消极想法、消极观点、辩驳、积极行动的表格。

2、将你觉得目前困扰你，让你感到自卑、难过的事及想法写在消极感受栏里。

3、将自己扩大化的消极观点以及自己给自己贴上的消极标签写在消极观点栏里。

4、站在旁观者角度，看表格中已经写出来的想法、观点，理性客观地去找到夸大的部分并辩驳它。

5、根据辩驳的内容，写出合乎实际的积极行动并采纳它。

这么看是不是不太清晰，那举个例子好了：

a、设想我想找迟迟不还钱的朋友还钱。（想做的事情）

b、我担心朋友不喜欢别人提醒他钱没还，可能提及了他会反感不喜欢我。（消极想法）

c、找朋友还钱，会带来一些麻烦，我应该避开这些麻烦。朋友应该喜欢我，我不能去做招人讨厌的事（消极观点）

d、虽然提及会带来一些麻烦，但朋友不是心胸狭隘的人，他只是忘了还钱，向他说明理由，他会理解。

这件事成功后，还能消除他在我心里的不良印象。

e、以语言委婉引导朋友。

其实这个自我辩论方法很简单吧，既然是消极心理影响了我们，那么就直接驳斥消极思想，粗暴有效。

利用认知行为疗法（CBT），对负面情绪都可以做到有效缓解，可以试试哦。

二：针对外界影响，应该怎么做呢？

1、确立符合实际期望值的目标

为了解决某个问题，在确立目标之前，这样问自己：“我目前最想要得到什么？”

接着跟随心走，找出内心迫切想拥有的具体答案，在多种解决策略中找出最优解决策略。

设定难易程度适中的目标，将大目标分解成若干简单易行的小目标来执行。

当然为了督促自己，尽可能将具体目标写下来，而不是随意在脑子里过一遍。

比如可以问自己这么几个问题：

a、我设定的目标是什么？

b、每个小阶段想要达成的小目标及其完成时间具体是什么？

c、达成这个目标我能获得什么？

d、具体该怎么实现它呢？

将具体目标写出来，可以时刻提醒自己目标的存在，给自己完成目标的动力，而不是行动随脑袋里一闪而过的片段想法实行今日做，明日不做的欺骗式行为。

2、确信问题存在解决办法

首先，要废除掉“这件事我做不到”这样的想法，要知道问题只要存在，不管它的复杂程度，都会有对应的解决方法。

而自己只需要树立起自信的信念，相信自己能够从容面对、解决这些问题。

（如果没有自信心怎么办，那可能需要看《如何摆脱骨子里的不自信，做一个乘风破浪的人？》这篇文章了，都安排好了。）

嘿，来一场“苏格拉底式提问”吧。（这种提问方法又称为“产婆术”）

简单来说就是形成甲乙两方，从自己的问题出发，不断对话式反问自己的问题，直到最后找到正确解决方法。

当然，最好是边对话边在纸上写出来哦，这样逻辑严密，更能说服自己。

三：拖延了，应该怎么坚持下去呢？

有时候困扰我们的不是开始，而是中途。

开始时兴致勃勃想着“我一定会完成这件事”，结果到了中途就被心理因素或者外界因素吓退了。

很大程度上，我们能不能实现做成这件事，还得看是否能坚持下去，这就需要一些外力来督促自己了。

几条小计策，握住了。

1、将目标分成若干小目标，将目标难度简化

关注每份小目标完成后所能获得的回报，完成每份小目标都能获得回报，回报便能刺激自信心。

2、学习提高自己的专业技能

当能力不足以解决问题时，行动上自然就会对眼前的问题产生畏惧感，自然就不容易输出了。

想要游刃有余地输出，必然得经常输入。

3、写便签或者展示一些与目标关联的图片来进行暗示

这种暗示的好处是不至于让大脑在关键时候忘记这件事。

4、达到目的后奖励自己

在做一件事时，每个小阶段完成后给自己来点物质上或者精神上的小奖励还是很有必要的。

奖励能有效消除疲劳感，促进行动力。

5、想象目标实现后获得回报的情景，越逼真越好

这个小计策呢，主要就是通过想象看到成功后的情景，激发内心的渴望感，并给行动带去动力。

6、跟朋友分享你的目标，让其督促

跟朋友分享的好处就是直接会对退却起到约束力，在朋友的督促下，本能地会想着不想因为失信而让朋友失望。

【 04 】

真的真的差不多写完了，今天码字码得有点多，但货真的还挺干。

最后还是想提醒一下，改变也不是一时半刻就能完成的，相比急于求成，更重要的还是得循序渐进去做改变。

这样想吧：每天只要进步一点点，就已经算是在改变了。

希望今天的内容能够帮助到你，我也在和你一起进步。

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